Strategii pentru o pregătire mentală de succes a unui maraton

Un maraton este un test în cazul în care trebuie să ruleze timp de 42 de km într-un rând, astfel încât este nevoie de un efort adecvat minte de pregătire fizică, tactică, tehnică și de înaltă performanță pe care le vom supune corpul și mintea noastră.

Deși există sportivii profesioniști care participă la acest test, multe dintre ele sunt alergători populare sau persoane care apar pentru prima dată un maraton după o perioadă de pregătire și după efectuarea altor curse pe distanțe lungi (o jumătate de maraton de zece mii de metri, etc). Pentru a realiza pregătirea pentru testul menționat, o serie de strategii psihologice ideale de coping pentru trenuri pentru maraton, deoarece secțiunea mentală va fi cheia pentru mulți kilometri.

• Articol asociat: "Ce este psihologia sportivă? Cunoaște secretele unei discipline în creștere"

Strategii de pregătire

Potrivit psihologului specializat în sport, Jose Maria Buceta, alergătorii folosesc de obicei tehnici precum oprirea gândirii, auto-instrucțiunile și planuri de refocalizare a atenției deoarece sa văzut că cele mai multe influențe ale maratonilor în test sunt gândurile.

În acest mod, prin instruirea psihologică adecvată, sportivii ei folosesc strategii precum coping pentru a întrerupe activitatea mentală dăunătoare și înlocuiți-l cu altul care favorizează depășirea momentelor critice și nu diminuează performanța în cadrul testului.

• Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

Strategii asociative și disociative

Autorii Morgan și Pollock au declarat că activitatea mentală a maratonilor a fost definită de strategii asociative și disociative. Primele se bazează pe atenția acordată, având gânduri sau vorbe de sine despre propriile senzații corporale sau despre activitatea implicată în rasă (atenția asupra circuitului). Al doilea presupune o deconectare atentă a factorilor de mai sus în favoarea unor stimuli care nu au legătură cu activitatea, adică de a privi peisajul, muzica, publicul etc.. Aceste strategii se modifică în funcție de tipul de broker.

Jose María Buceta a văzut că, în cazul coridoarelor populare, atât activitatea asociativă cât și disociativă pot fi relevante pentru obiectivele lor de performanță. Cu toate acestea, în cazul brokerilor care doresc să facă vremurile bune, este preferabil să se utilizeze strategii asociative pentru cea mai mare parte a cursei, alternând cu strategii disociative în vremuri mai puțin critice.

Care sunt fazele emoționale ale unui maraton??

Se poate vedea acest lucru la oboseala de nivel psihologic, apar oboseala si uzura, deoarece mulți kilometri sunt incluși în acest test. Vich stabilește diferite etape sau "faze emoționale" prin care trece, în funcție de kilometrii pe care îl găsim noi înșine.

Fazele emoționale ale maratonului (Vich, 2002):

de încheiere

Pentru a termina, scoateți din nou în evidență Maratonul este condiționată atât de calități fizice, cât și psihologice, deoarece este un efort fizic prelungit, necesită multă duritate mentală. De aceea, atunci când ne confruntăm cu aceasta, trebuie să lucrăm și să pregătim partea mentală pentru a trata sentimentele de oboseală și oboseală legate de test..

Este esențial să se încerce să acorde o importanță egală fizică la secțiunea psihologic că, dacă vom obține o performanță test bun.