Formarea mentală aplicată în psihologia sportivă

Antrenamentul mental: descoperirea importanței sportului

Este foarte normal să vezi astăzi, în mass-media, modul în care atleții își dedică o mare parte din timpul lor practicilor lor înainte de a concura în disciplinele lor. Practica sportului este unul dintre cele mai bune instrumente pe care sportivii trebuie să le dobândească și să-și îmbunătățească abilitățile și tehnicile în domeniul jocului.

Dar există un domeniu de aplicare a acestor practici care, de obicei, nu primește prea multă atenție de către mass-media, și totuși este utilizat pe scară largă în diverse discipline sportive. Mă refer la marea influență pe care psihologii o au asupra îmbunătățirii performanțelor sportivilor. Știința psihologică se extinde exponențial pe câmpurile pe care cu ani în urmă au fost complet străine influenței sale. Acest lucru se datorează faptului că cercetarea și intervențiile care au fost dezvoltate din ce în ce mai mult acoperă o gamă mai largă de comportamente și procese mentale, printre care și cele executate în sport.

Astfel, sa născut relativ recent o nouă zonă în domeniul sportului și psihologiei, în care ambii se convertesc pentru a se îmbogăți reciproc pentru înțelegerea comportamentului și îmbunătățirea performanței și a calității vieții sportivilor: Psihologia sportivă.

Acest nou lot de psihologi pare să obțină o înțelegere a comportamentelor și proceselor mentale care apar în sport și practică fizică, precum și să dezvolte tehnici și intervenții care să ajute crește abilitățile și abilitățile dintre sportivi. Printre aceste tehnici dezvoltate de psihologii sportivi se numără, de exemplu, formarea mentală prin reglementarea imaginației.

Antrenamentul mental prin imaginație

Antrenamentul mental prin imaginație se bazează pe principiul că imaginația este un proces de bază pentru dezvoltarea și gestionarea informațiilor procesate de creier. Imaginația este influențată în mod direct de ambele senzații și emoții și este folosită pentru a ordona, explora și examina gândirea. Ea facilitează, în măsura în care se adaptează realității, o înțelegere a cerințelor fiecărei situații. Ea servește, printre altele, să recunoască rapid o situație fără mari dificultăți și fără un mare afișaj al energiei, formând "povestiri despre realitate care sunt coerente". După cum spune neurologul britanic Oliver Sacks în cadrul conferinței sale TED privind halucinațiile:

"Vedem cu ochii, dar vedem și cu creierul, și vedem cu creierul este adesea numit imaginație ...".

reglementarea imaginației, atât în ​​formarea mentală prin imaginație cât și în orice alt domeniu, își asumă un rol important pentru dezvoltarea tuturor proceselor motorii. Învățați, prin imaginația dvs., despre obiecte, oameni, condiții de mediu și experiențe. Fiecare experiență este formată din anumite relații care ne modelează comportamentul împotriva existenței lor.

Pe scurt, imaginația influențează, în mod conștient sau inconștient, acțiunea noastră (În acest principiu, de exemplu, terapiile de expunere a fobiilor se bazează pe simulări pe calculator). Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când avem o experiență, acesta este întruchipat în creierul nostru care formează modele de activare a neuronilor care corespund în mod specific acelei experiențe. De fiecare dată când efectuăm acțiunea imaginării, reactivăm acele modele de neuroni și, deoarece aceste circuite sunt activate într-o manieră recurentă, ele sunt întărite în așa fel încât reușesc să modeleze învățarea, automatizarea mișcărilor, reacțiilor și abilităților.

Aplicații ale formării mentale prin imaginație

Dezvoltarea cognitivă

Imaginația poate juca un rol important în dezvoltarea cognitivă. Acest lucru a fost subliniat de un număr de oameni de știință socială; Cel mai notabil din secolul al XX-lea este opera lui Jean Piaget. Credințele populare ne permit să credem că copiii petrec mai mult timp imaginându-se decât adulții, ceea ce demonstrează importanța lor în dezvoltare. Cu toate acestea, nu cunoaștem studii care au încercat să "cuantifice" timpul dedicat imaginației între grupuri de aceeași vârstă.

Achiziționarea și îmbunătățirea abilităților

Datele din literatura de specialitate indică faptul că funcționarea și practica imaginației unei abilități motorii specifice pot îmbunătăți funcționarea acestei abilități în "viața reală". Acest lucru a fost propus la sportivi (așa cum vom descrie în acest articol), chirurgi și muzicieni.

Test de comportament

test de comportament În etapele minții este probabil una dintre cele mai importante calități umane. Imaginația oferă o platformă unică și sigură pentru testarea comportamentului înainte de dezvoltarea efectivă a acestuia, fără riscul unor consecințe negative pentru cine își imaginează. Soluțiile alternative multiple la probleme, având în vedere numeroasele rezultate potențiale, pot fi testate și practicate în siguranță în domeniul minții. Este utilizat pe scară largă în domeniul psihoterapiei datorită efectelor pozitive în dobândirea comportamentelor noi.

Reducerea anxietății

Imaginația oferă o setare pentru desfășurarea în siguranță a secvențelor comportamentale care pot contribui la îmbunătățirea anxietății. De exemplu, răzbunarea unei greșeli este posibilă și ușoară în domeniul imaginației, fără a se produce, evident, consecințe. Multe modalități psihoterapeutice utilizează procesul de imaginație pentru a trata anxietatea, fobiile și alte tulburări.

creativitate

George Bernard Shaw El a indicat că "Imaginația este începutul creației. Imaginați-vă ceea ce doriți, doriți ceea ce vă imaginați și, în final, creați ceea ce doriți. " Deși procesul cognitiv implicat în creativitate nu este clar, mulți indivizi creativi, cum ar fi artiștii, explică faptul că își imaginează o creație înainte de ao crea în lumea "fizică". De fapt, în stadiul imaginației noastre, suntem liberi să creăm cu mai puține limite decât cele care există în "lumea reală".

Antrenamentul psihologic prin reglarea imaginației în sport

Investigațiile ele demonstrează o mare influență pozitivă a imaginației asupra performanțelor sportive. Atât studiile controlate științific, cât și rapoartele experimentale privind utilizarea imaginației pentru îmbunătățirea performanței oferă rezultate pozitive. (Robin S. Vealey, 1991).

Prin tehnicile imaginative, se intenționează ca atletul să asimileze și să internalizeze mișcarea printr-un sistem codificat, care îl reprezintă într-un mod simbolic și îi face mai familiari și mai automați. Este atât de important că aplicarea sa corectă duce la o îmbunătățire a procesului de reținere și memorare a sarcinilor motorii. (Damián Lozano, 2004)

Teoria psihoneurosculară (Weineck, J. 1998) susține că impulsuri similare apar în creier și în mușchi atunci când atleții își imaginează mișcările fără a le pune în practică. Dovezile științifice susțin că trăirea evenimentelor în imaginație generează o inervare în mușchii noștri, similară cu cea produsă de adevărata execuție fizică a unui eveniment.

Care este procesul de aplicare a tehnicii de imaginație ca formare mentală? Kemmler (1973), stabil trei grade în formarea mentală:

1. Verbalizarea setului de mișcări. Aceasta răspunde la repetarea în mod mental a secvenței mișcării și la narat-o verbal, astfel încât mișcarea (care este de obicei foarte automată) începe să aibă o dimensiune mai conștientă de modul în care este executată.
2. Vizualizarea unui demo-model. Este un alt mod de a putea conștientiza secvențele mișcărilor, în acest grad se poate vizualiza în exterior modul în care se dezvoltă o astfel de secvență. Are multe de-a face cu activarea neuronilor oglinzi implicați în observarea comportamentului altora.
3. Executarea mișcării prin reprezentarea dezvoltării gestuale, ținând seama de senzațiile kinestezice care însoțesc mișcarea, precum și de dificultățile tehnice specifice ale structurii mișcării. În acest grad senzațiile kinestezice care apar în mișcare devin conștiente, adică ce simte când se mișcă un astfel de grup de mușchi. În acest fel puteți face corecții care facilitează îmbunătățirea abilităților de mișcare și sport.

Aplicații practice ale formării mentale prin imaginație

În acest fel, datorită formării mentale prin imaginație se pot dezvolta diferite aplicații în domeniul sportului, printre care:

• Accelerați și activați procesele motorii de învățare, în special abilitățile și abilitățile tehnice.
• Ca tehnică de reabilitare și integrare în competiție, după o perioadă de inactivitate, fie din cauza unui prejudiciu sau a altor factori.
• Ca tehnică de reparații complementare în situațiile în care încărcarea fizică sau mentală este foarte ridicată sau volumul acestora este foarte prelungit și monoton.
• Ca o tehnică care ajută la reducerea stresului produs de competiția însăși, ea se manifestă prin apariția unor experiențe traumatice sub forma unor eșecuri.
• Ca element care ajută tranziția în faza de formare după competiție.

Deci, stii, data viitoare cand trebuie sa te antrenezi pentru practica ta de sport, nu ezita sa foloseasca Trainingul Mental prin Imagination, o resursa dezvoltata si implementata de psihologii sportului. Rezultatele obținute sunt de mare amploare și nu necesită eforturi mari sau energie pentru a fi aplicate.

Referințe bibliografice:

• American Psychological Association (APA). Divizia 47, "Exercitarea și psihologia sportivă"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Imaginație: definiție, utilitate și neurobiologie. Jurnal de neurologie. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mai). Psihologia sportului: implantarea și starea actuală în Spania. Reuniunea multidisciplinară Revista. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psihologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, iunie). Antrenamentul psihic: regulamentul imaginației. Revista digitală efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), Conferința TED: "Ce halucinații dezvăluie despre mințile noastre?
• RS. (1991) "Conceptualizarea încrederii sportive și orientarea competitivă: investigații preliminare și dezvoltarea instrumentelor". Jurnalul de psihologie sportivă.
• Weineck, J. (1998) Formare optimă. Hispanic european.