Crossfit 5 avantaje și 5 dezavantaje ale acestui tip de antrenament

În primul rând, aș dori să prezint acest lucru noua modalitate sportivă că în epoca noastră a devenit la modă.

5 avantaje și 5 dezavantaje ale "Crossfit"

"Crossfit", deși pare o nouă practică revoluționară, a fost pregătită în acest mod de zeci de ani în sporturi individuale extrem de exigente, cum ar fi atletismul sau sporturile de contact, cum ar fi boxul ar putea fi.

Crossfit nu se oprește să fie a activitate intensă intensă cu pauze reduse, ceea ce ne permite să lucrăm inițial sistem alactic anaerob, atunci când sistemul nostru ATP obținerea de energie mai de bază și de achiziție mai repede, suntem epuizate început colaborarea cu glucoza prin sistemul anaerob lactic și oxidarea glucozei din organism și la sfârșitul formării există o mare activare sistemul aerobic cu oxidarea grăsimilor. Rețineți că aceste sisteme sunt întotdeauna active numai în anumite momente care lucrează în domenii mari.

Cele 5 avantaje ale Crossfit

1. Lucrul sistemului cardiorespirator

Chiar fiind o activitate de mare influență a forței, am forțat sistemul cardiorespirator să acționeze la limita sa, cu modificarea ulterioară a sistemului nostru fiziologic.

Producția mai mare de eritropoietina, care este responsabilă pentru producerea de globule roșii și a oxigenului de transport, prin urmare transportul mai mare de oxigen către mușchii și organele noastre.

Creșterea camerelor inimii și hipertrofia pereților, cu aceasta vom obține mai mult sânge cu fiecare bate miscari, deoarece inima poate pompa mai mult sange cu fiecare bataie si sange circula cu mai multă forță. Cu aceasta putem observa că pulsațiile noastre în repaus au scăzut și când începem practica sportivă, ele se ridică mai repede.

Alveolele responsabile de absorbția oxigenului respiră mai eficient, prin urmare, captează un procent mai mare decât persoanele sedentare.

Zona de schimb funcționează cu mai multă eficiență, această zonă este cea care schimbă substanțele în acest caz oxigen și dioxid de carbon între venule cu sistemul pulmonar.

2. Rezistenta la oboseala musculara

Nu numai că avem rezistență la oboseală fiziologică, dar și oboseală musculară. Lucrând musculare în mod repetat și cu o scurtă sau fără pauze pe care le primim mușchii noștri să se obișnuiască cu locul de muncă de înaltă intensitate menținut în timp, având în vedere că mai mare intensitatea mai mică va fi timpul ca noi să susținem efortul.

3. Hipertrofia musculară

Pentru cei care ar putea fi interesat cu CrossFit a primit o ușoară sarcoplasmic hipertrofie și sarcomer hipertrofie moderată, astfel că vom avea o hipertrofie destul de stâncos să conțină mai multe myofibrils de fibre musculare.

4. Arderea grasimilor

Când efectuăm acest tip de instruire, vom obține că după antrenament organismul arde mai multe calorii sub formă de grăsime, până la 72 de ore după.

5. Motivația capului

Un sport care ne permite să ne măsuram și să ne îmbunătățim în fiecare sesiune ne va menține motivat și împlinit, cu aceasta vom elibera și mai multe endorfine decât să facem un alt tip de sport și ne va permite să menținem o stare psihologică mai stabilă.

Cele 5 neajunsuri ale Crossfit

1. Accidente

Unele dintre exercițiile propuse pot fi foarte dăunătoare pentru articulațiile noastre și chiar pentru tendoane.

2. Material special

Nu toate sălile de gimnastică sunt adaptate pentru o slujbă încrucișată, depinde de faptul că orașul ne va costa să găsim o sală de gimnastică care să ne permită să formăm această modalitate. Deci, dacă scopul dvs. este de a antrena încrucișarea, trebuie să mergeți la un centru care vă permite să vă dezvoltați rutina cu garanție deplină.

3. Asistenți nespecializați

În multe centre, nu este o practică obișnuită cum să efectuați exercițiile de bază de ridicare a greutății, cum ar fi curat & jerk, și atunci când acestea sunt efectuate incorect, ele pot fi foarte dăunătoare coloanei vertebrale, așa că încercați să vă puneți în mâinile unui profesionist bun.

4. Suprasolicitarea

Dacă nu monitorizăm încărcăturile sau dacă ne conducem nu le ia în considerare, este ușor să cadem în supra-training: adică, am depășit limita de încărcare pe care organismul o poate asimila. Dacă observăm dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau insomnie, vă recomand să luați o săptămână de odihnă totală pentru a vă recâștiga puterea și pentru a evita rănile sau problemele de sănătate.

5. Purtarea și pericolul ruperii

Prin aducerea organismului de a limita în ultimele minute de formare de coordonare noastre intramusculară și intermuscular este afectata, aceasta duce la executarea slabă a mișcărilor și exerciții, prin urmare, un pericol pentru spate noastre, mușchilor și articulațiilor. Încercați să puneți exercițiile de mari încărcături la începutul antrenamentului pentru a evita acest inconvenient.