Acțiune:
4 exerciții pentru îmbunătățirea poziției spatelui
Durerile de spate sunt unul dintre disconforturile care afectează cel mai mult bărbații și femeile. În majoritatea cazurilor, efectuați antrenamentele corecte reduc simptomele și corectează postura spatelui. Astfel, dacă suferiți de dureri de spate, trebuie să știți că există exerciții pentru a îmbunătăți postura și pentru a minimiza suferința. Descoperiți-le în următorul articol.
Poate că disconfortul se datorează unei poziții proaste în birou sau unei mișcări forțate. În orice caz, o poziție incorectă se caracterizează prin o spate în spate și umerii prea avansați. cu siguranță, șiReechilibrarea posturală necesită timp, dar o spate dreaptă vă va permite să reduceți tensiunea musculară și să eliberați disconfortul care o însoțește.
Există numeroase studii privind această tulburare realizate de diferite entități, cum ar fi Organizația Mondială a Sănătății. Conform organismului, 80% din populație suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor și este cea mai frecventă cauză de dizabilitate la adulții tineri.
Există mai multe cauze: obiceiuri proaste, împreună cu factori precum vârsta înaintată, stilul de viață sedentar, pierderea musculară etc. Astfel, intervențiile pe care le facem vor fi proiectate pentru a avea un impact direct asupra acestor factori și pentru a le modifica.
Dacă includeți următoarele exerciții de întărire și întindere în rutina zilnică, veți observa cum se diminuează acele mici sau mari disconforturi, consecința tensiunii musculare. Deci ia notă!
Alunecări de teren împotriva zidului
Primul exercițiu pentru îmbunătățirea posturii spatelui este o pregătire foarte simplă. Se compune din Rămâi spatele pe perete și glisați încet până când genunchii sunt ușor îndoiți.
Amintiți-vă că, în același timp, că faceți îndoire, trebuie să faceți asta apăsați pe spate pe perete. Trebuie să țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Apoi, glisați până când vă ridicați. Vă recomandăm repetarea exercițiului între 8-12 ori.
Genunchi la piept
Această a doua propunere se referă la un alt exercițiu simplu care vă va permite să reduceți simptomele durerii de spate în partea inferioară a spatelui. Pentru ao face, ar trebui să vă întindeți pe podea pe spate, să vă întindeți picioarele și apoi să vă aplecați un genunchi la piept, în timp ce țineți celălalt picior întins.
Rămâi în această poziție timp de 15-30 de secunde. În acest timp, asigurați-vă că spatele este complet drept pe podea. În cele din urmă, coborâți genunchiul și repetați rutina cu celălalt picior. Pentru fiecare membru este necesară efectuarea flexiei la piept între 2-4 ori.
"Durerea are o mare putere educațională; ne face mai buni, mai milostivi, ne îndreaptă spre noi înșine și ne convinge că această viață nu este un joc, ci o datorie ".
-Cesare Cantù-
Supermanul
Fără îndoială, supermanul este unul dintre preferatele noastre pentru a îmbunătăți poziția spatelui. Acest exercițiu este făcut cu fața în jos și constă, așa cum sugerează și numele, în imitarea super-eroului atunci când zboară. Aceasta înseamnă că, odată ce sunteți pe teren, este necesar Ridicați picioarele și brațele, întinzând toate membrele.
Rețineți că corpul trebuie să fie oarecum curbat. Țineți în această poziție timp de 20-30 secunde. Apoi, coborâți ușor brațele și picioarele la sol. Repetați acest exercițiu de trei ori.
Cobra postură
În cele din urmă, acest exercițiu constă dintr-o poziție de mobilitate toracică în care nu aveți nevoie de nici un fel de material. Trebuie doar să respirați în mod corespunzător și să vă concentrați asupra mișcării corpului. Pentru asta, ar trebui să fiți pe podea, să vă alăturați picioarelor și picioarelor cu vârfurile degetelor întinse, pe lângă menținerea picioarelor strânse.
În timpul exercițiului ar trebui puneți-vă mâinile pe ambele părți ale corpului, întotdeauna la înălțimea umerilor și antebrațele și mâinile de pe podea, pentru a putea ridica jumătatea superioară a corpului.
atunci, Ridicați pieptul încet și respirați bine, ca și când se va încerca să faceți push-up-uri. Odată ce vă aflați în această poziție, trebuie să întrerupeți timp de 5 secunde și să reveniți la poziția de plecare. Lucrul obișnuit este de a efectua aproximativ 20 de repetări pe exercițiu.
În cele din urmă, vă recomandăm dacă doriți să faceți față durerii de spate puteți, de asemenea includ activități precum yoga sau înot. Gândiți-vă că, la fel ca exercițiile prezentate, yoga și înotul stimulează mușchii și vă permit să vă restabiliți funcțiile normale, pe lângă creșterea flexibilității tendoanelor și a gamei de mișcări ale articulațiilor.
Sperăm că ați găsit lista noastră de exerciții pentru a vă îmbunătăți poziția din spate interesantă. Ține minte asta beneficiile apar atunci când le facem un obicei, Deși sentimentele pozitive pot fi resimțite de la prima dată când le facem.