Ce sunt fobiile și cum să le depășim?

Toată lumea simte o frică irațională de ceva, dar aceste temeri sunt minore, nu contează. dar când temerile sunt atât de grave încât provoacă o anxietate enormă și interferează în viața normală a individului, ei se numesc fobii.

O fobie este o frică intensă de ceva, care cu siguranță nu reprezintă nici un pericol real. Poate fi teama de a fi în spații închise; frica de păianjeni, șerpi sau insecte zburătoare; teama de a zbura sau de inaltime, etc.. Puteți suferi nenumărate fobii. Cele mai multe dintre ele s-au dezvoltat în copilărie, dar pot, de asemenea, proveni din maturitate.

"Frica este întotdeauna dispusă să vadă lucrurile mai rău decât sunt."

-Livio-

Cum se simte a fi fobic?

Individul își dă seama că teama lui este irațională, dar nu se poate controla. Simplul fapt de a gândi despre cauza fricii provoacă deja anxietate. Dar, dacă se expune la ceea ce se teme, simte o groază copleșitoare, este o experiență dureroasă pentru el și va face orice pentru ao evita..

Frica este un răspuns uman de adaptare, care servește drept protecție, cu un răspuns automat al zborului, dar în fobii individul se simte amenințat foarte exagerat, când pericolul nu este real.

Simptome fizice și emoționale ale fobiilor

Fobiile pot declanșa o serie întreagă de simptome care pot chiar incapacitatea individului într-un aspect determinat al vieții lor, ca în cazul fobiilor în spații deschise sau în locuri pline de oameni.

• Simptome fizice: înainte de o fobiepot apărea dificultăți de respirație și, de asemenea, tahicardie, senzație de strângere a toracelui, tremor, amețeli, stomac deranjat, transpirații și furnicături, printre alte simptome.
• Simptome emotionale: acestea sunt, în mod fundamental, anxietate sau panică copleșitoare, nevoia de a fugi, senzație de control, teama de a pierde controlul și de a merge nebun, simțind că vei muri și incapacitatea de a controla teama.

Cum să tratezi fobiile

Pentru a trata fobiile, există diferite tehnici, de la expunerea la cea care conduce la metode de șoc sau la aplicarea punctelor de programare neurolingvistice. Dar, de asemenea Puteți pune în aplicare câteva sfaturi mici care vă poate ajuta:

Fă-ți temerile

Cea mai eficientă modalitate de a depăși o fobie este să vă expuneți la ceea ce vă temeți într-un mod sigur și controlat, Treptat și repetat. În acest fel veți învăța să controlați anxietatea și teama. Cu fiecare expoziție veți simți mai multă încredere și cu mai mult control asupra dvs. Dar amintiți-vă: pentru a putea să vă înfruntați cu frică, trebuie să aveți planuri și multe răbdări.

Practicati tehnicile de relaxare

Încercați să practicați tehnici de respirație profundă timp de cinci minute, de două ori pe zi. Stați confortabil cu spatele drept, cu o mână pe piept și cealaltă pe stomac; respira încet prin nas, numărând până la patru. Mâna pe stomac ar trebui să se ridice și pieptul ar trebui să se miște foarte puțin.

Țineți-vă respirația în timp ce numărați la șapte și expirați prin gura dvs. numărând până la opt; Împingeți cât mai mult aer în timp ce contractați mușchii abdominali. Inspirați din nou și Repetați ciclul până când vă simțiți relaxat.

Luptați împotriva gândurilor negative

Gandurile de anxietate care sunt declanșate sunt adesea negative și nerealiste. Din acest motiv, nimic mai mult decât scrierea oricăror gânduri negative pe care le aveți atunci când vă confruntați cu fobia voastră. Încercați după ce le evaluați, luând gânduri pozitive.

"Omul care este frică fără pericol invită pericolul de a-și justifica teama".

-Alain Emile Chartier-

Linia delicată dintre frica de fobii Mulți oameni diferențiază între temeri și fobii, dar, în realitate, ambele se bazează pe aceleași temeri, de multe ori nefondate. Citiți mai mult "