Omega-3, cel mai bun neuroprotector

Oasele grase Omega-3 acționează ca și neuroprotectori puternici. Datorită acestora ne îmbunătățim funcțiile cognitive, prevenim depresia și ne protejăm de daune și inflamații oxidative. Știind acest lucru este important, pentru că, dacă există un fapt evident, dieta noastră modernă este din ce în ce mai slabă în acest tip de nutrienți esențiali.

Ceva care este cu siguranță interesant de știut pentru a începe, este asta aproape 8% din creierul nostru este compus din acest tip de acid docosahexaenoic (DHA), care îndeplinește funcții vitale în structurile noastre neuronale. De asemenea, sa demonstrat că omega-3 este esențial pentru dezvoltarea optimă a fătului. Menținerea unei diete bogate în acest compus în timpul sarcinii este foarte des legată de inteligență și performanță cognitivă bună.

Un deficit de omega-3 în timpul dezvoltării fetusului este asociat cu o maturitate cerebrală slabă și disfuncții neurocognitive.

Că creierul nostru are nevoie de acest tip de acid gras polinesaturat nu este ocazional. Este cunoscut, de exemplu, că cel mai mare "salt" evolutiv din dezvoltarea creierului pe care l-am dat-o acum 200.000 de ani. Atunci, după cum ne arată mai multe depozite, strămoșii noștri au început să trăiască în jurul râurilor sau să caute apropierea mării de pește. Această dietă bogată în pești, moluște și amfibieni ne-a dat mai multă energie și nutrienți mai buni pentru a optimiza în continuare dezvoltarea creierului.

Experții ne spun, de asemenea, că omega-3 este acel nutrient cheie care ar trebui să fie în dieta noastră "de la leagăn până la mormânt". Mai mult, și bunicile noastre, menținând acea înțelepciune populară care îi caracterizează atât de mult, nu ezită să repetăm ​​din nou și din nou că "trebuie să mâncăm mai multe pești". Și nu, nu greșesc, nu există nici o îndoială, însă există un mic fapt că, probabil, bunicile noastre iubite nu știu.

În prezent, mările noastre sunt din ce în ce mai poluate. Acest fapt face ca multe dintre acele pești albastri să fie în principiu atât de sănătoși, încât să conțină un exces de mercur și dioxine. Cu toate acestea, vestea bună este că Omega-3 este în mai multe alimente, cum ar fi semințe, nuci, legume ... Creșterea consumului în aceste propuneri va face ca creierul să vă mulțumească foarte mult.

Omega-3 ne ajută să avem un creier mai agil și mai rezistent

Studiile efectuate până în prezent privind impactul omega-3 în creierul nostru nu pot fi mai pozitive. Sa constatat, de exemplu, la nivel de laborator că șoarecii care primesc suplimente omega-3 prezintă o plasticitate cerebrală mai mare, un nivel mai ridicat de sinapse între celulele nervoase și o conectivitate mai bună. Avem, de asemenea, lucrări interesante în care se arată acest lucru Acest tip de acizi grași reduce simptomele depresive și pierderea de memorie.

Până acum, Acest nutrient a fost cunoscut în primul rând ca un facilitator natural al sănătății cardiovasculare. Acest lucru a dus la proliferarea uimitoare a tuturor tipurilor de suplimente alimentare, cu promisiunea că, datorită acestora, vom evita, de exemplu, boala cardiacă ischemică. Acum, nutritionistii ne avertizeaza ca idealul este intotdeauna sa optezi pentru o dieta corecta, adica pentru "naturale".

Făcând-o în acest fel ne va oferi o serie de beneficii pe care este recomandabil să le cunoaștem.

• Menținerea unei diete bogate în omega 3 nu numai că are grijă de inima noastră. Sa descoperit, de exemplu, că acest nutrient, deși nu este benefic pentru pacienții cu Alzheimer, face acest lucru la cei cu insuficiență cognitivă ușoară.
• Adică, Omega-3 are un efect neuroprotector. Nu este "curativ", dar consumat pe parcursul vieții noastre în doze adecvate ne permite să ajungem la vârste avansate cu un creier mai agil și mai rezistent.

• Este cunoscut acest lucru îmbunătățește memoria pe termen scurt, memoria verbală, atenția și viteza cu care procesăm informațiile.
• Un alt aspect interesant este cel legat de starea noastră de spirit. Dacă omega-3 are capacitatea de a reduce (nu vindeca) simptomele asociate cu depresia, este vorba despre un fapt foarte specific. Acest tip de acizi grași facilitează transportul serotoninei. Acesta nu va acționa la fel de mult ca fluoxetina (prozac), dar stabilește procesele chimice și conexe adecvate pentru a spori bunăstarea.

Curiozitate, relații sociale și nutrienți buni pentru a avea un creier mai sănătos

Având un creier sănătos, agil, cu o memorie bună și întotdeauna receptiv la învățare depinde de mulți factori. Nu este suficient să învățați limbi, să jucați un instrument sau să creșteți numărul cărților pe care le citim pe lună. Factori precum gestionarea stresului bun și bucurarea de relații sociale semnificative și îmbogățite sunt, de asemenea, puncte în favoarea noastră.

Dacă avem grijă de aceste aspecte, avem încă nevoie de încă unul, cel legat de alimente. Viața noastră modernă și tipul culturilor în care se produc aceste legume, fructele sau uleiurile pe care le cumpărăm în supermarketurile noastre nu sunt întotdeauna la fel de sănătoase pe care le-am dori. Mâncarea bine necesită efort, voință și o anumită înțelepciune.

Nu este suficient, de exemplu, să acoperim deficitele noastre de omega-3 pe bază de suplimente de la farmacie, idealul este de a recurge la alimentele proprii și dacă acestea sunt de culturi organice mai bune decât mai bune.

Să vedem câteva exemple mici de opțiuni bogate în omega-3 pe care le avem la dispoziție:

• Ulei de semințe de in.
• Chia semințe.
• Seminte de in.
• Semințe de dovleac.
• Ulei de Krill.
• Uleiul de măsline.
• somon.
• Ostras.
• crab.
• sardeluță.
• cod.
• nuci.
• brócolis.
• spanac.
• tofu.

În concluzie, să nu ne îndoim, sănătatea bună a creierului, memoria bună și buna dispoziție nu depind doar de atitudinile, abordările mentale sau raționamentul nostru. De asemenea, depinde de modul în care avem grijă de noi înșine și de dieta noastră. Deci, să investim puțin mai mult în noi înșine pentru a câștiga sănătatea și bunăstarea.

Magneziul: aliatul creierului nostru și bunăstarea psihologică Magneziul este acel nutrient esențial care lipsește adesea în stilul nostru de viață actual. Sa spus macromineral acționează ca un mare protector al creierului Citiți mai mult "