Îmbunătățiți calitatea vieții prin sincronizarea cu ceasul biologic

Este obișnuit să auzi că fiecare persoană are propriul ceas biologic și că, în timp ce unii lucrează mai bine în timpul zilei, alții sunt mai activi și mai dinamici noaptea. Deși în practică acest lucru este adevărat, adevărul este că mai multe investigații efectuate recent arată că aceste moduri de organizare a programelor corespund factorilor socio-emoționali și nu determinărilor biologice..

Potrivit experților, oamenii sunt proiectați să funcționeze mai activ în timpul zilei și să se odihnească în orele în care nu există Soare. În timp ce există oameni care fac exact contrariul (sunt treji noaptea și dorm în timpul zilei) și par să trăiască fără probleme din cauza ei, ei suferă modificări care reduc calitatea vieții lor.

"Funcționarea noastră biologică este similară cu cea a unui ceas automat; reîncarcă și stochează energie cu mișcare și este întârziată sau oprită dacă activitatea se oprește mult timp".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Când ceasul biologic este modificat, principala consecință este că ciclurile de somn sunt modificate. Persoanele care dorm în timpul zilei o fac de obicei pentru mai puține ore. Ele sunt, de asemenea, mai puțin expuse la soare, astfel încât acestea pot avea probleme cu fixarea calciului și cu vitalitatea în general.

Centrul pentru somn și biologie circadiană În Statele Unite, el a descoperit, de asemenea, că femeile care dorm în timpul zilei devin mai puțin fertile. și atât bărbații, cât și femeile suferă o modificare a "melatoninei", un hormon care definește cât timp trebuie să dormiți pentru a obține o odihnă completă. Pe baza mai multor studii s-au definit ore optime pentru efectuarea diferitelor activități. Apoi vă spunem ce este ceasul biologic ideal pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Ceasul biologic în primele ore ale zilei

După cum au studiat specialiștii pe această temă, idealul este să începeți ziua în care faceți sex. Între 6 și 9 dimineața bărbații ajung la cele mai înalte niveluri de testosteron, iar femeile au un nivel mai ridicat de relaxare. Acest lucru face ca sexul să fie mai plăcut.

Celebrul "sex de dimineață" sa dovedit a fi cel mai sănătos și mai intens. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunilor și stresului, pentru a începe ziua cu o atitudine mai bună. De asemenea, sa demonstrat că întărește sistemul imunitar și îmbunătățește starea de spirit.

Ora de vârf a performanței intelectuale

Într-un ceas biologic ideal, cele mai complexe activități ar trebui să aibă loc între 10 dimineața și amiază. Studiile arată că este timpul zilei când creierul atinge vârful performanței intelectuale.

Această perioadă ar fi optimă pentru a lua decizii, a organiza întâlniri de lucru care implică presiuni puternice, pentru a rezolva probleme dificile sau a crea noi soluții. În acel moment, "cortizolul", hormonul de stres, atinge producția maximă. Acest lucru se reflectă într-o capacitate de concentrare mai mare, o mai mare acuitate și o memorie pe termen scurt mai bună.

După-amiaza este ideal pentru activitatea fizică

Potrivit lui Michael Smolensky, expert în performanța fizică și autor al cărții Ghidul ceasului corporal pentru o mai bună sănătate, Cele mai bune ore pentru a face exerciții fizice eficiente sunt între 4 după-amiaza (16) și 7 seara (19).

Potrivit întrebărilor dumneavoastră, în acel moment performanța fizică este mult mai mare și există un risc mai scăzut de rănire. Indică faptul că rezistența cardiovasculară, precum și flexibilitatea și forța musculară cresc în aceste momente.

Ora biologică a ceasului pentru a nu mai mânca

Practica de a lua masa prea târziu poate fi destul de dăunătoare. Nu numai că influențează abilitatea de a adormi, dar sa dovedit a fi un factor de risc pentru dezvoltarea obezității și / sau diabetului.

Cercetătorii indică acest lucru ultima masă a zilei ar trebui să fie ușoară și ar trebui să fie luată între ora 7 noaptea (19:00) și ora 8:00 (ora 8:00). Acest lucru ajută organismul astfel încât acesta să poată procesa mai eficient glicemia și să reglementeze producția de insulină. După ora 8 noaptea, nimeni nu ar trebui să mănânce mâncare.

Timpul de somn

Studiile au stabilit că între 9 și 11 noaptea, glanda pineală din creier eliberează hormonul "melatonină", despre care am vorbit mai devreme. Această substanță a fost numită "hormonul de somn", deoarece reglează odihna.

Când acest hormon este eliberat, temperatura corpului scade și acesta este semnalul că organismul trebuie să se pregătească să se odihnească. În acest fel, timpul ideal de a dormi va fi între 9 și 11 noaptea.

Michael Howell, neurolog de la Universitatea din Minnesota din Statele Unite, a spus asta Sincronizarea activităților cu ceasul biologic natural al organismului este o modalitate excelentă de a crește calitatea vieții și viața însăși. Merită să o gândiți, nu-i așa??

Ceasul corpului nostru Fiecare dintre noi poartă în interiorul unui ceas intern care determină, printre altele, somnul sau nivelul de vigilență. este responsabil, de exemplu, să vă treziți înainte ca alarma să se stingă sau să vă simțiți mai activă în anumite momente ale zilei ... Citiți mai mult "

Imagini de curtoazie "Trei Surori Art Surreal"