Îmbunătățiți-vă respectul de sine cu atenție

Definirea stimei de sine nu este o sarcină simplă. Am putea spune asta este vorba despre partea emoțională care derivă din conceptul nostru de sine, adică emotiile care apar din modul în care ne vedem noi înșine. Aceste emoții, la rândul lor, ar genera gânduri, comportamente și emoții care ar tinda să consolideze acest concept de sine. De aceea, îmbunătățirea stimei de sine este o sarcină atât de ușoară și dificilă în același timp.

Pe de altă parte, atenția Acesta cuprinde un set de propuneri cu un obiectiv comun: de a recâștiga conștiința deplină, atenția deplină sau prezența atentă și grijuliu, care constă în a fi prezent aici și acum, fiind observatori ai ceea ce se întâmplă cu noi, fără să judecăm. Este vorba despre experiență, având o deschidere spre experiență cu cele mai puține prejudecăți și filtre posibile.

Când nu mai puteți schimba o situație, sunteți provocați să vă schimbați atitudinea față de ea.

Scara de stima de sine

Vom aborda stima de sine ca element principal, în special sensibil la cinci procese. Acestea ar fi următoarele:

• auto-cunoaștere. Să ne cunoaștem, cu defectele și virtuțile noastre. Pozitivul sau negativul face parte din modul nostru de înțelegere a vieții, nu-l confundăm cu cel social acceptat. Putem asculta ceea ce gândesc ceilalți, dar suntem ceea ce în sfârșit introducem fiecărui element în sertar, formând etica și condiționarea noastră, prin urmare, conceptul nostru de sine și stima noastră de sine.
• Auto-Acceptarea. Acceptați ceea ce nu putem schimba acum sau că este mai bine să nu schimbați, pentru că într-adevăr încercați să aibă un cost în resurse pe care nu-i putem asuma. În orice caz, departe de proiecția viitorului, prezentul ne oferă posibilitatea reconcilierii cu persoana care suntem acum..
• auto-valoare. Este abilitatea ca oamenii să-și valorifice virtuțile și abilitățile, atât în ​​plan fizic cât și în plan intelectual. Acest pas este unul dintre cele mai importante: unii dintre noi găsesc dificilă separarea acelor abilități în care suntem buni de cei în care nu suntem atât de buni..
• respectul de sine. Mulți oameni cred că nu merită ceea ce au sau ce pot. A ne respecta pe noi inseamna a da drumul unui dialog intern care nu ne distruge, sa hraneasca emotii de valenta negativa sau sa initieze comportamente care ne fac rau pentru a ne pedepsi sau reprisa
• auto-îmbunătățire. Cunoașterea noastră este primul pas pentru a ne îmbunătăți. Dacă atingem cele 4 etape anterioare, ne putem bucura de un bun concept de sine și de o stima de sine sănătoasă.

Îmbunătățiți stima de sine cu atenție cum să faceți acest lucru?

Odată ce cunoaștem cei cinci factori care influențează, și mult, stima noastră de sine, vom vedea cum putem să le realizăm prin practica meditativă a conștiinței. Este vorba de a le lucra unul câte unul, pe baza unui plan și după o comandă

Pentru a îmbunătăți stima de sine cu atenție, vom efectua o serie de exerciții și meditații ghidate, concentrat pe fiecare dintre componentele stimei de sine pe care le-am detaliat anterior.

Meditațiile ghidate sunt un instrument bun pentru a lucra la îmbunătățirea stimei de sine cu atenție.

auto-cunoaștere

Practica ar putea fi introdusă după cum urmează:

Vom adopta o pozitie confortabila, relaxata si relaxata, având mintea noastră aici și acum, moment în fiecare clipă. Luăm aer și suntem observatori ai respirației noastre, devenind conștienți de modul în care aerul intră în nas și ne lărgește plămânii din abdomen. În cele din urmă expulzăm aerul.

Mai întâi vom încerca să ne concentrăm asupra a trei defecte și apoi asupra a trei virtuți. Odată ce suntem conștienți de defectele și virtuțile noastre, le vom observa ca parte a noastră. Amintiți-vă că acestea sunt necesare și să ne facă unice și speciale; deci, să le observăm fără să le judecăm, fără să judecăm.

Ne deschidem ușor ochii și ne mișcăm încet.

Durata: 10-15 min.

Înțelegerea cine sunteți este mult mai importantă decât să urmăriți ceea ce ar trebui să fiți. Pentru că dacă înțelegeți ceea ce sunteți, începe un proces de transformare spontană, în timp ce dacă încercați să deveniți ceea ce ar trebui să fiți, nu există nici o schimbare: numai vechea va rămâne cu un aspect diferit.

Auto-Acceptarea

Procesul de acceptare de sine este, fara indoiala, pasul cel mai dificil de auto-imbunatatire. Aproape toti oamenii doresc sa se imbunatateasca de la sine prin faptul ca nu sunt multumiti de un anumit continut al fiintei lor, fie in raport cu corpul lor, personalitatea lor, fie in legatura cu felul in care actioneaza.

Ca și în cazul autoconocimetriei, vom face o practică referitoare la meditație, dar acum se concentrează pe acceptarea de sine. Acceptarea calităților pe care nu le place nu este ușoară, dar este necesar să ne îmbunătățim stima de sine.

Continuăm din nou să adoptăm o postură confortabilă și relaxată. Respirăm și ne concentrăm asupra respirației noastre. Lăsăm în urmă prejudecățile noastre și evaluările externe și noi doar le acceptăm. Acceptăm ceea ce suntem cu calitățile noastre pozitive și negative, punctele forte și punctele slabe, luminile și umbrele noastre.

Ne concentrăm atenția asupra acelora defectele pe care le-am identificat anterior și le observăm și le acceptăm ca parte a noastră. Să repetăm ​​următoarea frază când observăm defectul "Eu mă accept cu totul și profund" sau care este același lucru: "Îmi place și respect cu totul și profund".

În ceea ce privește virtuțile, luăm o altă respirație și ne concentrăm pe una dintre ele, o privim, o privim și o lăsăm să plece. Noi începem să ne trezim din această stare de semi-insensență meditativă și să ne deschidem încet ochii, să ne mișcăm mâinile, picioarele și alte părți ale corpului nostru. Cum vedem îmbunătățirea stimei de sine cu atenție este posibilă din acceptarea de sine.

Durata: 10-15 min.

Dorești să fii altcineva pierzi persoana care ești.

auto-valoare

Această fază nu este timp bun pentru a fi modest, ci opusul. Luați un notebook și scrieți orice aspect de care sunteți bun și prețați-l așa cum merită.

Acum, nu vă faceți griji în încercarea de a clasifica aceste aspecte. Fiecare dintre ele, Avem calități diferite și ar trebui să fim mândri de ei. 

Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău.

respectul de sine

Nevoile și dorințele sunt consubstanțiale pentru a trăi și fac parte din orice cale către fericire. Să încercăm să ne respectăm, să ne căutăm abilitățile și să încercăm salvați un spațiu pentru emoții de valență pozitivă în orice circumstanță.

Să încercăm nu ne dați vina pentru greșeli și nu calculați sentimentele fericirii, spre deosebire de alte persoane. Dacă credem că facem ceva corect, nu este nimic rău să ne simțim fericiți.

Dacă iarba pare mai ecologică pe cealaltă parte ... Nu mai căutați, opriți și comparați, nu mai plângeți și nu începeți să udați gazonul pe care vă aflați.

auto-îmbunătățire

Ca un ultim punct pentru îmbunătățirea stimei de sine cu atenție, după ce am văzut grade diferite, ajungem la auto-îmbunătățire. Dacă persoana se cunoaște, el poate excela întotdeauna în viața sa personală.

Este important, așa cum am spus deja, să cunoaștem, să acceptăm, să ne prețuim și să ne respectăm reciproc. Numai în acest fel, ne putem îmbunătăți și ne putem îmbunătăți stima de sine, care Ne va ajuta să luăm deciziile corecte și să rezolvăm cu solvabilitate acțiunile sau problemele noastre zilnice.

După cum am văzut, este posibilă îmbunătățirea stimei de sine cu atenție. Pentru aceasta, trebuie să ne cunoască, să ne accepte, să ne prețuiască și să ne respecte, să îmbunătățim mai târziu. Este important să urmărim punctele pe care tocmai le-am menționat. Este imposibil să fim fericiți cu noi înșine și să ne îmbunătățim personal dacă nu urmăm, în consecință, pașii diferiți.

Cunoașterea de sine personală: 3 instrumente pentru a vă cunoaște mai bine Dezvoltați-vă cunoștințele personale de sine pentru a vă atinge obiectivele și obiectivele. Vă propunem trei instrumente pentru ao atinge Descoperiți-le! Citiți mai mult "