Respirație profundă o modalitate simplă de a vă îmbunătăți viața

Respirația profundă ajută la calmarea agitației, a stresului și a anxietății. Respirația bine pentru a trăi mai bine este un principiu al bunăstării fizice și mentale care ne cere atenția între graba și presiunile cu care trăim. La rândul său, și nu mai puțin interesant, Acest tip de respirație ne permite să ne conectăm mult mai bine cu noi înșine, cu nevoile noastre vitale ...

Există multe culturi care văd în procesul de a respira ceva mai mult decât acel act -în aparență- Involuntar care garantează supraviețuirea noastră și la care abia ne acordăm atenție. Mulți dintre noi fac parte acea lume hiperventilată care brusc, când simte nevoia sau curiozitatea de a practica yoga, Mindfulness sau Tai-Chi, conștientizează că respirația este mai mult decât să respire, să o expulzi din nou.

"În fiecare clipă trebuie să-mi amintesc că trebuie să respir mereu, că inima mea ar trebui să continue să bată ..."

-Emily Brontë-

În acest proces ritmic de expansiune și de contracție, respirație reprezintă, de asemenea, polaritatea constantă vom vedea în natură, cum ar fi ziua și noaptea, cum ar fi monitoare și de somn, ca calm și furtună, de primăvară și de iarnă ...  Este un ciclu care are modele și timpuri, muzica interioară și avantajele sale incredibile dacă este făcută corect.

Cei mai mulți dintre noi respirați rapid și superficial, subutilizând capacitatea plămânilor, care nu se extind prea mult. Într-o stare normală, respiram între 17 și 18 ori pe minut. Cu toate acestea, atunci când suferim anxietate sau stres, numărul de rata respiratorie crește, putând ajunge chiar și la 30 de respirații. Este un risc. E ca și cum ai trăi cu o sabie de Damocles peste capul nostru pentru a genera un dezechilibru progresiv care ne va afecta tensiunea arterială, sistemul nostru imunitar și mușchii noștri și chiar mintea noastră.

Totuși, ceva la fel de simplu ca și "respirația profundă" și o face cu controlul generează un beneficiu sistemic, echilibrând mai multe procese și oferind o cale de ieșire din multe dintre aceste emoții negative care se aglomerează zi de zi.

Dacă învățăm să respirăm bine pentru a trăi mai bine?

Respirație profundă, dar lentă

Există un fapt foarte interesant care merită, cel puțin, o reflecție: respirația este una dintre puținele funcții ale corpului pe care le facem în mod voluntar și involuntar. Aceasta reprezintă o mare oportunitate de a ne controla corpul, îmbunătățind, dacă exercităm acest control inteligent, în calitatea vieții.

Gândiți-vă că o respirație voluntară și conștientă poate influența modul în care respiram când o facem în mod automat. În acest fel, am îmbunătățit tensiunea arterială, frecvența cardiacă, circulația, digestia și multe alte funcții corporale.

Acum, este foarte posibil ca unul dintre cititorii noștri să se întrebe dacă există dovezi științifice că respirația profundă este într-adevăr pozitivă și benefică pe măsură ce ne explică culturile orientale. Trebuie spus că ceea ce ni se spune prin mai multe studii, cum ar fi cel publicat în revista științifică "Harvard Health", este că ceea ce aduce cel mai mult beneficii corpului nostru este respirația lentă. 

Când respirăm profund, dar mai lent, ajungem la oxigen pentru a ajunge la celule și nivelul de CO2 al sângelui nu cădea. La rândul său, a fost, de asemenea, a concluzionat că tipul de respirație care ne-beneficii este diafragmatică respirație: cea în care ne prindem în aer adânc, lăsând pe nas și umple complet plamanii, ridicand partea inferioară a abdomenului.

Beneficiile respirației profunde

toate, La un moment dat în viețile noastre, ni sa spus că "nimic nu se întâmplă, respirați profund". Este ca o vrajă, ca un cuvânt magic, care, atunci când este împlinită și realizată, generează o bunăstare integrală, o ușurare aproape imediată cu care să se calmeze corpul și să se reorganizeze mintea. Această strategie ar avea mult mai multe beneficii dacă ne-am obișnuit să o practicăm zilnic, astfel încât să devină un obicei.

Acestea ar fi unele schimbări pe care le-am observa:

• Ar îmbunătăți metabolismul celular al corpului nostru.
• Ar fi mai bine să gestionăm stresul și anxietatea.
• Am dormi mai bine.
• Digesțiile ar fi mai puțin grele.
• Ne-am simți mai puțin dureri musculare, mai puțin dureri de cap și migrene.
• Ne-am concentra mai bine pe sarcinile noastre.
• S-ar îmbunătăți axa noastră posturală și am avea mai puține dureri de spate.
• Am învăța să ne concentrăm mai mult pe "aici și acum".

Învățarea de a practica respirația profundă

După cum am observat la început, oamenii respirau în medie între 16 și 17 ori pe minut. Scopul nostru cu respirație profundă este de a face acest lucru de 10 ori într-un minut. Este clar că nu o vom realiza în prima sesiune, dar puțin câte puțin și zi de zi vom realiza această realizare care va reveni, fără îndoială, la bunăstarea noastră.

"Viața nu este doar despre respirație, este mult mai mult ..."

-Mao Zedong-

Luați notă cu privire la modul în care puteți obține.

Mai întâi de toate, căutați un loc confortabil de a sta și acest lucru vă permite să aveți spatele drept. Hainele dvs. ar trebui să fie confortabile, lăsând zona taliei și a abdomenului liber, fără presiunea clasică a blugi sau centuri.

• Plasați pieptul înainte, relaxați-vă umerii și odihniți-vă privirea.
• Acum puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe abdomen.
• Inspirați încet și profund timp de 4 secunde.
• Când faceți acest lucru, ar trebui să înțelegeți cum se ridică mâna abdomenului mult mai mult decât mâna care se află pe piept. 
• Țineți aerul timp de 5 secunde și apoi expirați puternic timp de 7 secunde.

Începeți cu acest ritm, pe măsură ce îl controlați, puteți regla timpurile pentru a obține o medie de 10 respirații într-un minut. Puțin câte puțin, vei percepe beneficii remarcabile în sănătatea ta fizică și un calm mental adecvat cu care să te confrunți mai bine în fiecare zi.

Nu ezitați să începeți azi.

Faceți cunoștință cu una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a pune capat stresului: desensibilizarea sistematică desensibilizare sistematică este o tehnica care combina relaxarea cu învățare noi strategii pentru a gestiona stresul. Citiți mai mult "