Arta de a nu avea viață amară

O zi bună a venit în mâinile mele printr-un prieten, de asemenea un psiholog, cartea "Arta vieții nu amare" de Rafael Santandreu. Mi-a împrumutat-o ​​spunând: Citiți această carte, veți învăța multe. Am îmbunătățit terapiile datorită lui și am crescut și eu ca persoană.

Am inceput sa o citesc cu entuziasm si cu asteptari mari si, bineinteles, nu ma dezamagit, dar ma impresionat. În curând mi-am dat seama sa bazat pe terapia rațional-emotivă a celebrului psihoterapeut Albert Ellis, terapie cu care m-am simțit identificată deoarece am descoperit autori ca Ellis sau Auger, dar era și mai radical și profund. A fost tortul pe față pe care aveam nevoie în acel moment și ma făcut să-mi deschid ochii în multe aspecte ale vieții mele.

Arta de a nu întuneca viața nu este cartea tipică de auto-ajutorare care prezintă ceea ce dorești sau trebuie să citești pentru a te simți bine pentru o vreme.

Nu te învață că viața este roză sau că trebuie să fii optimist de o sută la sută, în ciuda tuturor! Nici nu vă invită să căutați întotdeauna partea pozitivă sau să vă repetați ca papagal că sunteți minunat și că viața ta este de asemenea minunată.

Este o carte al cărei scop principal este să ne facă emoționali puternici. Este curățați murdăria de pe ochelarii, acelea care sunt atât de murdare încât distorsionează realitatea reală, creând o realitate subiectivă bazată pe credințele iraționale ale persoanei și provocând un disconfort emoțional important.

Când vorbim credințe iraționale, ne referim psihologii afirmații, evaluări, adevăruri și evaluări subiective pe care oamenii le formează de la cea mai veche copilărie în legătură cu noi, cu ceilalți și cu lumea.

Este modul în care interpretăm ceea ce se întâmplă cu noi, ochelarii în ochelarii noștri. Dacă ochelarii sunt curați, vom avea credințe raționale, tonic, bazat pe rațiune și realitate care vor fi însoțite de emoții sănătoase.

Dacă le vom fi murdare, vom avea credințe iraționale, false care nu corespund realității, care nu ne ajută să ne atingem obiectivele și care provoacă suferințe mari în persoană. Chiar și așa, pentru cei care le au, ei devin adevăruri absolute și incontestabile și atunci când apar probleme emoționale.

Cartea ne învață apoi, așa cum a spus Epictetus, asta Nu situațiile ne provoacă suferința emoțională, ci noi, Cu convingerile noastre iraționale și auto-vorbirea internă, ne creează propriul disconfort.

Tindem să credem că există o relație directă între situație și emoție, dar dacă s-ar întâmpla așa, toată lumea ar reacționa în același mod la aceleași situații și putem verifica că nu este cazul. Prin urmare, ecuația este mai complexă decât emoțiile provocate de situație.

Există un ingredient intermediar care sunt credințe și gânduri. Ce veste bună! Dacă eu, cu gândurile mele, creez tulburările mele, eu însumi am și puterea să mă simt bine! Totul depinde de mine!

În cartea asta putem descoperi Unele dintre aceste credințe sunt cerințe pentru sine, pentru alții și pentru lume, nevoi pe care nimeni nu le are cu adevărat nevoie sau terribilizări ale ceea ce se poate întâmpla cu noi sau ce sa întâmplat deja.

Atunci când cerem, avem tendința de a gândi în termeni de "necesități", obligații și presiuni și ne spunem că soțul meu ar trebui să mă trateze întotdeauna bine! Ar trebui să fiu mereu tatăl perfect! o Nu ar trebui să plouă în ziua în care sunt în vacanță!

Când credem că avem nevoie de ceea ce nu trebuie să supraviețuim, cum ar fi aprobarea celorlalți, succesul, un cuplu care ne iubește, munca visurilor noastre, Vom crea o mulțime de anxietate, pentru că dacă nu o vom obține niciodată, ne vom simți mizerabili, dar dacă o avem, vom fi întotdeauna încurcați de posibilitatea pierde, de aceea nici nu ne vom bucura.

Nu ne dăm seama că singurul lucru care este cu adevărat necesar este alimentele și băuturile și că, dacă l-am acoperit, ne putem bucura deja de viață foarte mult. Restul nevoilor sunt o capcană, lucruri despre care credem că avem nevoie, dar este o minciună.

Când suntem bolnavi de "terribilită", avem tendința de a evalua tot ceea ce ni se întâmplă ca fiind teribil, insuportabil, catastrofal, cel mai dramatic lucru care ne-ar putea întâmpla. Ceva care ar putea fi evaluat ca fiind "un pic rău", ne calificăm automat drept "teribil" fără un proces de raționament, astfel încât, evident, vom provoca emoții în conformitate cu acel mod de procesare a realității: anxietate și depresie.

Cu arta de a nu face viața amară, am început să ne curățăm ochelarii. Pentru această curățare, cartea se bazează pe metoda și logica științifică.

Folosind motivul, putem să înțelegem asta unele dintre gândurile și credințele noastre sunt false și ireale și ne rănim prin "a crede orbește" în ceva care nu este adevărat.

Pe de altă parte, pentru că nu știm cum să acceptăm cu temperanță și să calmăm inconvenientele inevitabile ale vieții, precum și să ne spunem în mod constant că ceea ce se întâmplă cu noi este teribil și catastrofal.

Dacă folosim bine logica, putem vedea cum emoțiile noastre se calmează.

Primul pas va fi acela de a identifica ce trece prin capul tău. Ce spui să te simți atât de rău? De ce ai nevoie de aprobarea mamei tale? Dacă nu lucrați din ceea ce ați studiat, sunteți un eșec? Dacă nu ai avea vreun partener, viața nu ar avea sens?

Odată ce ați identificat credințele voastre iraționale, va trebui să vă luptați cu ele, să le luptați prin interogatoriu și confruntare. Pentru aceasta, va trebui să arătați că aceste idei sunt nerealiste. Unele întrebări pe care le propune cartea sunt:

• Există alți oameni care sunt fericiți în aceeași situație? (sau în situații mai grave)
• Chiar și cu această adversitate, aș putea realiza obiective interesante pentru mine și pentru ceilalți?
• Într-un univers infinit de planete și stele care se naște și mor fără încetare, există ceva cu adevărat dramatic? Mi se întâmplă așa de important? Este chiar teribil?

Cu cât mai multe argumente găsim, cu atât mai ușor va fi pentru noi să stabilim credința rațională și să mergem mai adânc în ea până la noi.

Cheia succesului acestei metode este perseverența zilnică. Vânați ideile iraționale, le confruntați și le înlocuiți.

Puțin câte puțin, vor fi automatizate până când vor deveni noua dvs. filozofie vitală. Trebuie subliniat acest lucru Emoțiile negative nu dispar complet Nu este nici posibil, nici recomandat, deoarece toate emoțiile au o funcție importantă de supraviețuire.

Ce dispar sunt emoțiile maladaptive, exagerate și nesănătoase. Puteți să părăsiți închisoare de disconfort. Cheia ești tu. Libertatea și fericirea sunt garantate.