Grijă pentru nervul vag pentru a reduce anxietatea și pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții

Vagusul nervos inervază o mare parte din corpul nostru. Atât de mult încât mulți îl definesc ca o forță motrice, un canal intern care reglează odihna și, de asemenea, dezactivează răspunsurile anxioase ale corpului nostru. Știind cum să o stimulezi prin exerciții precum respirația diafragmatică ne-ar ajuta, fără îndoială, să reducem multe dintre aceste emoții negative care ne zgâria zilnic.

Să gândim pentru o clipă în toate situațiile care generează anxietate, în tot ceea ce ne face să se teamă, disconfort, dezgust ... vizualiza acele momente vitale și observați cum la un moment dat de stomac sau intestine noastre încep să sufere spasme, crampe, agitata ca o sută de fluturi nervos supărat. Această senzație este preluată instantaneu de nervul vag și trimite creierului un mesaj răsunător: "Avem o amenințare".

"În cazul în care apa ajunge la cea mai adâncă, ea rămâne mai calmă"

-William Shakespeare-

Profesorul Wolfgang Langhans de la ETH Zurich și echipa lui au descoperit acum câțiva ani această structură fascinantă a corpului nostru este strâns legată de emoțiile noastre, în special cu sentimentul de teamă sau de nevoia de a scăpa. Ei au arătat, de exemplu, că persoanele care suferă de anxietate cronică suferă o hipersensibilitate în acest nerv. În plus, și acest lucru este important de reținut, nervul vagus pornește de la cerebel și exacerbe digestiv-intestinale, respiratorii, inimă și ficat.

Astfel, o mare parte din corpul nostru își pierde echilibrul atunci când este victima anxietății: inima accelerează, digestia devine grea, suferim de diaree ... Acum, O modalitate de a reglementa impactul multor emoții negative este de a "activa" nervul vagus în mod corespunzător. Deși această structură răspunde anumitor parametri preconfigurați de corpul însuși, Este posibil să-l stimulați sau să-l îmbogățiți pentru a favoriza efectul opus: relaxare.

Nervul vag: o parte a corpului nostru pe care ar trebui să o cunoaștem

În 1921, un fiziolog german, premiat cu premiul Nobel, Otto Loewi, a descoperit că stimularea nervului vag a implicat ceva foarte interesant: ritmul cardiac a fost redus și, la rândul său, a fost activată eliberarea unei substanțe foarte speciale. "Vagusstoff" (în substanță vagă "germană"). Această "substanță vagă" a fost de fapt un neurotransmițător foarte specific: vorbim despre acetilcolina, primul neurotransmițător identificat de oamenii de știință.

Acetilcolina este unul dintre cele mai importante substanțe chimice din corpul nostru, datorită faptului că impulsurile nervoase pot fi transmise. Vulful nervos, pe de altă parte, îndeplinește un rol esențial, la fel de relevant: acționează ca o forță motrice a sistemului nervos parasympatic, având sarcina de a reglementa răspunsurile noastre de odihnă, digestie, nevoia de zbor sau relaxare.

Este, ca să spunem așa, un joc de forțe Bunăstarea este în echilibrul homeostatic în sine.

E ca și "Yin-yang" a corpului nostru, acolo unde punctul optim este de a fi în măsură să se bucure de un nivel echitabil și adecvat de activare, care avea nici un sens de alarmă sau o stare de relaxare frecare cu slăbiciune, apatie sau imobilitate.

Psihologii clinici, cum ar fi Kyle Bourassa de la Universitatea din Arizona, explică faptul că ceva atât de fundamental favorizând o conexiune sănătoasă a nervului vagus între intestine și creier, ne-ar ajuta, de exemplu, să reglementem producția mult mai bună a neurotransmițătorilor cum ar fi acetilcolina și GABA (acid gama-aminobutiric). În acest fel și datorită acestor neurotransmițători am putea reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și încetini activitatea organelor supraactivate din cauza anxietății. (am putea sa dormim mai bine, sa facem digestia mai bine ...)

Apoi, ne îndreptăm spre acele strategii cu care să realizăm acest scop.

Cum de a stimula nervul vag?

Ar trebui spus acest lucru există cineva care reușește să stimuleze nervul vagului datorită unui bun fizioterapeut specializat în acest subiect. Printr-o serie de masaje specifice zonei stomacului poate fi o acțiune a nervului vag pentru a experimenta o senzație plăcută de calm și de a atenua activat, spasme intestinale asociate cu stări de anxietate.

"O minte calmă aduce forță interioară și încredere în sine, de aceea este foarte importantă pentru o sănătate bună"

-Dalai Lama-

Pe de altă parte, o modalitate buna de a realiza acest lucru este prin respiratia diafragmatica. Acționează ca un bun instrument de relaxare zilnic, iar dacă îl practicați zilnic, veți percepe și mai puține senzații de amenințare, digestie mai bună, un echilibru intern mai bun și o odihnă mai odihnitoare. De asemenea, există multe alte strategii care, combinate cu respirația profundă sau diafragmatică, ne pot ajuta.

• Exercițiu aerobic moderat și practicat zilnic.
• Legături sociale pozitive și îmbogățite.
• Meditația practică.
• Păstrați un jurnal pentru a încuraja dialogul cu sine.
• Consumul de probiotice, deoarece sa descoperit că o floră intestinală sănătoasă și puternică revine, de asemenea, la sănătatea creierului.
• Dușurile reci de câteva secunde.
• Practicati yoga.
• A dormit pe partea stângă.
• Râziți frecvent.
• Creșteți nivelele de serotonină și oxitocină ...

În concluzie, așa cum am văzut în acest din urmă listă, există un aspect ar trebui să obțineți cu siguranță atenția noastră: pur și simplu cultiva emoții pozitive, cum ar fi, beneficiind de relații sociale bune, au momente de petrecere a timpului liber, râs și relaxare, De asemenea, acesta oferă un stimulent foarte benefic în nervul nostru vag.

Nu putem uita asta în intestinul în sine este produsă între 80 și 90% din serotonină, hormonul de wellness. Nu putem trece cu vederea faptul că simplul fapt de a face un zâmbet pe față, de a dansa, de a mers, de a înota etc. generează schimbări metabolice foarte pozitive. Modifică faptul că acest nervos imens, care "se rătăcește" erratic prin corpul nostru, captează instantaneu să trimită un mesaj foarte specific creierului nostru: "Totul este calm, suntem bine".

Glanda pineală: enigma minții noastre Glanda pineală este mai mult decât al treilea ochi. Este o glandă mică care reglează ciclurile noastre, ritmurile circadiene și trezirea până la maturitate. Citiți mai mult "