Cum să depășești frica de a vorbi în public

Renny Yagosesky definește frica de scenă ca răspuns psihofizic al organismului, în general intensă, care apare ca o consecință a unor gânduri catastrofale anticipative despre situația reală sau imaginară a publicului.

Din această definiție putem trage o primă concluzie clară: ne este teamă pentru că vizualizăm eșecul, uneori pentru că ne amintim evenimentele anterioare și altele, pur și simplu, pentru că ne imaginăm.

Dar poate exista și faptul că frica de scenă este o problemă de mediu simplă. Am auzit de atâtea ori despre frică de scenă, există atât de multe cărți, articole, videoclipuri și cursuri despre depășirea fricii de scenă și Este un subiect atât de popular că pare normal să simți această frică.

Cu toate acestea, în cazul în care vă mutați într-un mediu în care oamenii vorbesc fără teamă în nici un caz, chiar și improvizând discursuri (scurte sau nu atât de scurt), exprimat în confort și spune minunile care dau prelegeri sau clase, lucruri ar fi foarte diferit. Oricine are contact cu o persoană fără frică de scenă, ar fi dispus să încerce gustul succesului la sfârșitul unei prezentări, de exemplu.

Dacă nu ați făcut-o niciodată, nu vă temeți

Dacă nu ați vorbit niciodată în public și trebuie să vă confruntați cu ea, cel mai bine este că observați oamenii care se bucură să o facă. Observați cum se mișcă, cât de bine se simte, cât de încrezător este acea persoană. Există numeroase videoclipuri pe Internet ale persoanelor care dau prelegeri. Căutați câteva dintre acestea și respectați securitatea pe care o transmit. Un truc: puneți-vă în fața unei oglinzi în casa dvs. și faceți același lucru.

Și, mai presus de toate, să se concentreze pe aplauzele de sfârșit, în fața interesului public. acum, obțineți-vă pe piele și vizualizați-vă. Ce simți tu?

Dacă ați eșuat în trecut, învățați din greșelile dvs.

Ați avut o situație negativă în trecut nu înseamnă că trebuie să fie întotdeauna așa. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te gandesti la ce sa intamplat, dar nu la rezultatul, ci la atitudinea ta inainte, in timpul si dupa eveniment.

Desenează-ți concluziile, râzi de tine și reinițializează-ți mintea. Gândiți-vă pozitiv, puneți-vă în picioare unui vorbitor de succes, simțiți aplauzele și căldura oamenilor.

În mod normal, ne permitem să fim influențați de experiențele noastre anterioare și le transformăm în referințe. Și într-o anumită măsură este corect, dar atâta timp cât învățăm din ea. Analizând și gândindu-ne la ce sa întâmplat, ne va ajuta să învățăm să corectăm greșelile în viitor. Deci, în loc să lăsăm aceste experiențe să ne condiționeze într-un mod negativ, să învățăm.

Chiar și cei mai strălucitori vorbitori au avut începuturile lor. Câteva începuturi marcate de nesiguranță și nervi. Din teama de eșec și "ce vor spune". Dar puțin câte puțin și în timp ce analizează eșecurile lor, câștigă încredere. Cea mai bună cale de a depăși această teamă este să ne expunem la ea. În acest fel, vom rupe bariera care ne separă de ceea ce acum pare un abis.

Cele mai frecvente erori cognitive

Bados López (2005), Profesor de Psihologie de la Universitatea din Barcelona spune în articolul său că există anumite erori cognitive care apar frecvent. Printre cele mai frecvente erori se numără:

• Subestimați propriile noastre capacități.
• Extindeți probabilitatea de a face greșeli.
• Să creadă că alții vor realiza toate simptomele noastre de anxietate.
• Supraestimarea probabilității și intensității criticii și respingerii.
• Existența unei atenții selective față de reacțiile negative ale celorlalți și lipsa atenției față de reacțiile pozitive.
• Evaluare excesiv de negativă a performanței noastre.
• Exagerarea erorilor.
• Memorie selectivă a experiențelor negative.
• Atribuirea succeselor la factori externi.

Nu trebuie să uităm că aceste erori, după cum indică propria lor denumire, sunt erori. Deci, nu trebuie să ne concentrăm asupra lor sau să le facem centrul experienței noastre.

Unele idei pozitive pentru a depăși frica de scenă

Oamenii nu vin să vă vadă suferiți, ci să vă bucurați de discursul vostru

Oamenii au multe de făcut pentru a obține un lector lipsesc. Căutăm cu toții să învățăm, să ne bucurăm, să ne împărtășim idei. Dați publicului ceea ce vor, este același lucru cu ceea ce doriți. De ce să pierdeți timp pe gânduri negative?

Ensay, tren, practică

Vizualizarea este foarte bună, dar asta nu înseamnă că vă abandonați la noroc. Practica, trenul, repetiția ... Sunați-i ce vreți. Dar, pe măsură ce vorbiți, învățați prin a vorbi, pe cine am purtat repetând același discurs din nou și din nou?

Nu este necesar, de fapt, este aproape inadecvată, cel puțin până când aveți încredere în voi înșivă. Umpleți o cameră cu jucării sau imagini de fundal cu fețe și discutați cu ele. Dacă greșești ... grozav! Aveți o ocazie excelentă de a improviza, o abilitate esențială de a efectua în public.

Și, desigur, înregistrați și analizați ceea ce faceți. Acesta este un lucru care dă multora o panică oribilă. Nu contează, înregistrați și urmăriți videoclipurile când simțiți că ați făcut bine.

Este posibil să trebuiască să o repetați de mai multe ori, dar nu contează. Vă va ajuta să câștigați încredere și să vă îmbunătățiți mult.

Nu permiteți nimănui să vă spună că nu puteți

Fugiți de acei oameni toxici care sunt dedicați să vă arunce rahaturile asupra lor. Concentrați-vă pe oamenii care vă încurajează, care vă sprijină și care vă încrede în posibilitățile dvs..

Tu esti cel care se auto-saboteaza? Deci, poate că este timpul să ieșiți și să aruncați gunoiul. Elibereaza-te de gandurile negative si te iubesti.

Cum să dominați și să controlați situația

Ați vizualizat deja, ați repetat, Te-ai umplut de energie pozitiva si ai practicat ceva mai mult. Sunteți gata să reușiți.

Dar, totuși, simțiți un mic tremur în picioare sau observați un fel de transpirație rece care trece prin tot corpul. Poate că ești puțin nervos, dar și că simți o mare emoție. Încercați să vă canalizați energiile și faceți următoarele:

Vorbiți cu pasiune și iubiți publicul

Oamenii vor fi mult mai interesați de ceea ce spuneți și vor fi implicați în discurs. Energia pozitivă pe care o eliberați atunci când vorbiți vă va hrăni în timpul discuțiilor.

Împărțiți-vă discursul în parte ușor de diferențiat

Acest lucru vă va ajuta să vă confruntați cu fiecare parte independent, pentru a memora discursul și a simți că evoluați cu succes. De asemenea, va fi mai ușor pentru publicul dvs. să vă asculte.

Respiră adânc

Tehnicile de respirație sunt esențiale pentru vorbirea publică și pentru depășirea furiei, precum și pentru relaxare și concentrare. Practicati respiratia diafragmatica inainte de a merge sa vorbiti, conștient de ceea ce faceți. Veți oxigena corpul dumneavoastră și vă veți simți mai calmi.

Puneți un pahar de apă

Nu uitați să beți un pahar de apă în liniște. Asta îți va trimite creierul un mesaj de liniște. În plus, mențineți apa la îndemână în timp ce vorbiți. Poți să te superi din când în când, profitând de pasul dintre o secțiune și de alta sau când cineva întreabă o întrebare.

Ori de câte ori puteți, profitați de tehnologie

Nu înseamnă că aveți un discurs scris în prezentare și că îl citiți, desigur, nu. Este vorba despre tine înclinându-te pe tehnologie pentru a-ți ușura discursul, fie prin slide-uri pentru a vă ajuta să structureze vorbesc, mai multe imagini grafice face ceea ce spui sau orice altceva care va face lucrurile mai ușor și de a ajuta publicul să înțeleagă mai bine mesajul dvs..

Du-te în timp până la locul faptei

Deci, pe lângă faptul că puteți explora calm camera și vă puteți vizualiza în acest context, veți putea să verificați că tot ce aveți nevoie este bine: lumini, conexiuni electrice, echipamente informatice etc..

"Nu predici niciodată pentru că trebuie să spui ceva, ci pentru că ai ceva de spus. -Richar Whately-

9 trucuri pentru a învăța să vorbești în public Învățarea de a vorbi în public va genera securitate. Descoperiți aceste 9 trucuri pentru a face o prezentare de calitate și pentru a scăpa de expoziție! Citiți mai mult "