Cum să învingi tristețea după o separare

Când se încheie o relație de dragoste, totul pare să se destrame. Este dificil de recuperat după despărțirea unei relații, fie că este vorba de o poveste de dragoste sau de o relație de mulți ani. Stima noastră de sine este deteriorată, iar nesiguranța tind să crească, mai ales dacă a rezultat o ruptură dureroasă.

Dacă nu învățăm să gestionăm separarea bine, pot apărea semne de depresie și anxietate. Prin urmare, este important să subliniem necesitatea de a avansa după o pauză. Dacă vrei să știi Cum să învingi tristețea după o separare, Vă invităm să citiți acest articol despre Psihologie-Online.

1. Semne de depresie după o pauză
2. Cum să depășești o pauză de dragoste
3. Creșterea stimei de sine după o pauză
4. Ce să faci după destrămarea unui cuplu
5. Cum să știți dacă sunteți pregătiți pentru o relație

Semne de depresie după o pauză

După o separare, este important să depășim tot ce putem pentru a continua viața noastră și pentru a evita intrarea într-un cerc vicios. În caz contrar, s-ar putea să suferim a "depresie post-ruptura" sau depresie iubitoare. Acest lucru are următoarele simptome și caracteristici:

frică

Învățând să trăim fără acea persoană pe care o considerăm atât de importantă pare puțin amețitoare. Este normal să simțiți o anumită teamă și incertitudine cu privire la ceea ce urmează, chiar putem considera că aceasta este una din fazele procesului de depășire. Cu toate acestea, atunci când această frică durează de-a lungul timpului și ne face să nu putem merge mai departe, este timpul să-l tratăm psihologic.

Încărcare emoțională: defecțiunea

Căutăm toate motivele existente care pot explica separarea cu o persoană. "¿De ce se încheie relația noastră? Este o întrebare foarte frecventă după pauză. Uneori purtăm toată responsabilitatea pentru fapte și ne învinovățim pentru tot ce sa întâmplat. Când toată greutatea cade pe noi, ea produce un sentiment de disconfort psihologic și scade stima noastră de sine.

Respingerea de sine

Atunci când stima noastră de sine este atât de avariată, ajungem să respingem și să ne urăm pe noi înșine. Aceasta se poate transforma într-o spirală de ura incontrolabilă și trebuie controlată în timp. Cheia este să ne gândim la adevărata responsabilitate a acțiunilor noastre, poate că nu a fost tocmai vina noastră, lucru important este să ne luăm rolul și să lucrăm astfel încât să nu se mai repete în viitor.

Ira față de fostul cuplu

O altă modalitate de a gestiona disconfortul pauzei este concentrarea furiei asupra fostului partener. Acest lucru ne eliberează de orice responsabilitate și este un mecanism de protejare a stimei de sine. Nu este cel mai bun mod de a ne gestiona emoțiile, evident, deoarece, în acest fel, nu vom învăța din greșelile noastre și, cu mare încredere, le vom angaja împreună cu alți oameni.

Cum să depășești o pauză de dragoste

Recomandarea la sfârșitul unei relații nu este ceva simplu, nici la bărbați, nici la femei. Deși este adevărat că fiecare separare este diferită, cheile psihologiei de a ne elibera de tristețe și de a fi mai puternice din punct de vedere emoțional se bazează pe managementul emoțional și Protectia stimei de sine.

În primul rând, să știm cum să depășim tristețea după o separare, este necesar organiza și conduce întreaga cascadă de emoții pe care o putem simți după o situație atât de dureroasă. Dacă ne simțim copleșiți de sentimente, probabil că vom ajunge să gândim că nu putem controla nimic care ne înconjoară. Pentru a ne gestiona emoțiile, putem face exercițiul identificați-le înainte de a exploda și numele lor.

De exemplu, putem identifica momentul în care începe sentimentul de furie, gândiți-vă la ce simțim și dacă merită să păstrați această emoție atât de neplăcută. Învățarea de a controla sentimentele nu este un proces simplu, dar ne poate ajuta să fim puternici după o despărțire. În plus, această învățare va servi ca un instrument pentru alte conflicte în viață.

Creșterea stimei de sine după o pauză

În al doilea rând, când suntem capabili să ne controlam emoțiile, va trebui să învățăm proteja și lucra stima de sine. Acest lucru are un rol foarte important în generarea unei viziuni mai optimiste asupra vieții, ne ajută să dezvoltăm rezistența și să luăm decizii mai bune. Pentru a crește și întări stima de sine, putem face unele dintre următoarele exerciții:

• Gândire pozitivă: este vorba de a întoarce mesele, de a nu mai gândi cât de rău facem totul și de a începe să prețuim deciziile noastre mai mult.
• Acceptarea de sine și reafirmarea a ideilor noastre: un pas foarte important de a ști cum să depășim tristețea după o separare este să te accepți. Acest lucru este vital pentru a avea o bună stare de sănătate mintală și pentru a putea reveni dintr-o pauză dureroasă. Având așteptări bune de auto-eficacitate (adică, crezând că ceea ce vom face, vom face bine) crește șansele de succes, ceea ce, la rândul său, mărește stima de sine.
• Afirmații pozitive: Este important să realizăm ce limbă folosim pentru a ne vorbi, dacă atacăm în mod constant sau gândim că nu suntem suficienți, stima noastră de sine nu poate fi întărită corect. De aceea, ar trebui să încercăm să folosim un limbaj bazat pe afirmații pozitive față de noi înșine, ca de exemplu "Pot atinge acest obiectiv„Sau“Mă merit să fiu fericită și dragă".
• Obiective realiste: trebuie să propunem obiective mici, obiective pe care le putem întâlni pe termen scurt pentru a ghida acțiunile noastre în vederea îmbunătățirii personale. Văzându-ne capabili să îndeplinim aceste obiective ne va spori securitatea și, prin urmare, stima de sine. De exemplu, putem propune să ieșim pentru o băutură cu noi prieteni, să facem mici excursii în pace, să citim o carte care ne-a atras întotdeauna atenția ...

Ce să faci după destrămarea unui cuplu

Odată ce criza inițială sa încheiat, vor fi multe lucruri de rezolvat. În unele cazuri, ieșirea dintr-o pauză începeți o nouă viață, în afară de întregul cerc al cunoscuților deja formați, chiar departe de vechea noastră reședință. O separare poate implica o serie de schimbări pe care trebuie să ne adaptăm. Cel mai important lucru este să poți să-ți dai drumul și să dezvolți instrumentele necesare pentru ca, în timp, să putem avea o viață normală și liniștită, indiferent de orice relație din trecut.

Ia un timp fără un partener Se pare că este o decizie bună de a ne dezvolta rezistența și independența. Învățând să fim singuri ne încurajează propriul sistem de credințe și ne ajută să întărim stima de sine.

Cum să știți dacă sunteți pregătiți pentru o relație

Odată ce separarea se termină, odată cu trecerea timpului, vom putea relua o nouă relație. Dar pentru asta trebuie să ne întrebăm dacă într-adevăr avem sa învățat să ne iubească și să fie independent din punct de vedere emoțional.

Fiecare persoană trece printr-un proces diferit și nu există timp stabilit ca momentul potrivit pentru a avea un partener din nou. Cu toate acestea, trebuie să gândim și să medităm calm dacă suntem gata sau nu pentru o nouă relație, dacă trecutul nu ne mai urmărește și dacă vrem să încercăm din nou.