Cum să depășească timiditatea și insecuritatea

Unii oameni au mai multe dificultăți și bariere mentale de a vorbi sau de a se relaționa cu alții. Timiditatea este o trasatura de personalitate, care este adesea însoțită de temeri și incertitudini, o persoana timida, de obicei, se bucură de propria companie și se avântă în lumea lui interioară să se simtă mai confortabil. Cu toate acestea, în unele ocazii, faptul că ne costă să stabilim legături sociale sau să vorbim în public poate deveni o problemă care trebuie rezolvată imediat. Pentru aceasta, este important să învățați cele mai bune strategii pe care trebuie să le cunoașteți Cum să depășească timiditatea și insecuritatea.

¿Ești o persoană timidă și cauți strategii pentru a sparge această barieră care te împiedică să te referi la ceilalți? Descoperiți cele mai bune trucuri și tehnici în acest articol din Psihologie-Online.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Incapacitatea personală și emoțională: cauze, simptome și cum să o depășiți Index

1. Cum să depășești timiditatea extremă și să fii mai sociabil
2. Cum să învingi timiditatea și teama de a vorbi
3. Exerciții pentru a depăși timiditatea

Cum să depășești timiditatea extremă și să fii mai sociabil

timiditate în psihologie este definită ca o trăsătură a personalității noastre, aceasta înseamnă că este o tendință intrinsecă în modul nostru de a fi și de a acționa. Trăsături de personalitate pot fi mucegai și adaptarea la mediul nostru, cu toate acestea, este foarte puțin probabil ca un introvertit să devină dintr-o dată extrovertit și foarte sociabil.

Fiind timidă nu este categoric rău, dar poate genera dificultăți de adaptare și de relație dacă nu lucrați la abilitățile sociale. Putem să depunem eforturile pentru a ne adapta mai bine și pentru a duce o viață departe de teama că relațiile sociale ne pot provoca.

Cunoașteți punctele tari și punctele slabe

Pentru a afla cum de a depăși timiditatea și nesiguranță, în primul rând, este important să-și exercite de sine cunoștințele personale pentru a identifica ceea ce avem nevoie pentru a îmbunătăți și ce instrumentele cele mai bune noastre. Cunoașterea punctelor slabe nu ne face mai vulnerabili, dimpotrivă, prin acest exercițiu știm exact ce atitudini trebuie să se schimbe pentru a depăși timiditatea.

Te încredințez și nu te compara

De multe ori, timiditatea vine din teama de a te simți inferior altora, nu putem vorbi din teamă de a spune ceva greșit sau neconfortabil. Încredere în tine, Sunt sigur că aveți multe de contribuit la conversație. Nici nu este foarte potrivit în comparație cu altele, fiecare individ are propriul mod de a se comporta și care se referă la alții, poate un extrovertit fi mai ușor de a lovi o conversație, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este o persoană mai bună decât cineva introverti.

Urmăriți obiective mici

Pentru o schimbare a unui astfel de comportament important, este recomandabil să se stabilească obiective realiste și pe termen scurt. Realizarea unui mic pas va ridica stima noastra de sine si vom vedea ca, intr-adevar, suntem capabili sa iesim din balonul nostru de timiditate si introversiune. Putem să încercăm să mergem la întâlniri sociale cu un număr mic de persoane, să încercăm să începem o conversație cu o cunoștință, să mergem la petrecerea unui prieten ...

Cum să învingi timiditatea și teama de a vorbi

Timiditatea este adesea însoțită de multe caracteristici și comportamente caracteristice acestui lucru, printre care putem evidenția teama de a vorbi în public. Această teamă se caracterizează printr-un sentiment de nervozitate și anxietate în momentul în care se face un fel de intervenție publică cu voce tare. Frica de a vorbi în public poate fi produsă de stima de sine scăzută, anxietatea anticipată, fobia socială sau timiditatea extremă.

Terapia psihologică

Din fericire, există multe tratamente pentru a depăși timiditatea și teama de a vorbi. terapia cognitiv-comportamentală De obicei este indicat să se vindece această problemă. Tratamentul se va baza pe următoarele puncte:

• Evaluarea situației.
• Căutați alte probleme psihologice care interacționează cu teama.
• Instruire în abilități sociale.
• Practicați-vă pentru a începe și menține conversațiile.
• Rezolvarea criticii.
• Practica pentru a vorbi în public.
• Monitorizarea și evaluarea terapiei.

Sfaturi și trucuri pentru a-ți pierde rușinea

Cu terapia cognitiv comportamentală, putem practica în casa noastră următoarele trucuri, ele ne pot ajuta să depășească situațiile de zi cu zi pe care le generează teamă și nesiguranță:

• Gestionați anxietatea prin tehnici de relaxare (meditație, respirație, atenție).
• Porniți gândire pozitivă pentru a lupta împotriva fricii.
• Faceți exerciții pentru întări stima de sine și siguranța în tine.
• Practicați-vă în fața unei oglinzi abilități de comunicare.
• În cazul în care trebuie să faceți o prezentare publică, relaxați-vă cu câteva minute înainte și nu exersați discursul obsesiv.

Exerciții pentru a depăși timiditatea

Este important să ne amintim că timiditatea în sine nu este o caracteristică negativă în mod inerent, diversitatea în personalități face un incredibil specii umane și variată atunci când vine vorba de comportamentul lor. Cu toate acestea, atunci când o trăsătură de personalitate vă împiedică să conduceți o viață normală, este timpul să începeți tratarea ei, atunci vă oferim următoarele exerciții pe care trebuie să le cunoașteți Cum să depășească timiditatea și insecuritatea:

1. Încredere în abilitățile dvs. de comunicare: Dacă nu avem încredere în noi înșine și ne afirmăm, nimeni nu o va face. Iubirea de sine și întărirea stimei de sine reprezintă primul pas pentru a putea lupta împotriva fricii și timidității.
2. Recunoaste-ti personalitatea: nu te obliga sa fii altcineva, sa-ti recunosc timiditatea si sa-ti folosesti abilitatile de comunicare prin ea. ¿Vrei să știi cum să nu mai fii timid? În primul rând, va trebui să acceptați și să respectați tendințele dvs. de personalitate.
3. Practica comunicării asertive: Aceasta se bazează pe exprimarea și apărarea emoțiilor noastre fără frică, ci cu calm și fără agresivitate.
4. Învățați să acceptați complimente: O persoană timidă are multe dificultăți în a accepta complimente și de a le răspunde cu o simplă "mulțumire". Când cineva în care ai încredere îți spune cât de bine faci ceva sau cât de frumos ești astăzi, accepți ceea ce spun ei, permite-te să crezi că cineva îți spune ceva pozitiv. Acceptarea de comentarii frumoase de la oamenii în care avem încredere ne poate ajuta să îmbunătățim imaginea pe care o proiectăm față de ceilalți.
5. Încercați să începeți o nouă prietenie: Introversiunea poate duce la izolare și, la rândul său, provoacă și mai mult timiditate. Puteți încerca să depășiți timiditatea părăsind zona dvs. de confort și stabilind o nouă legătură personală cu cineva.

Dacă, după multe încercări, nu vă vedeți capabil să vă depășiți timiditatea, puteți consulta un specialist pentru a fi cu voi în acest proces. Ia-ți timp și observați realizările mici ce faci de-a lungul drumului? Amintiți-vă că schimbarea unei trăsături de personalitate nu este ușoară, durează timp și răbdare.