Cum să-mi îmbunătățească stima de sine și siguranța

Strategia cea mai eficientă pentru îmbunătăți stima de sine Învață să te concepezi în termeni mai reali și cu acceptare. Este inutil să vrei să te duci de la o viziune complet distructivă a unui sine la altul complet idealizat sau înșelător. Cel mai bun lucru este să învățăm să relativizăm eșecurile și să acceptăm fiecare dintre caracteristicile noastre fizice și psihice, înțelegând că există lucruri care pot fi schimbate, altele care pot fi îmbunătățite și altele care prin natura lor sau etiologia lor sunt neschimbate.

În acest articol PsychologyOnline, vom arăta sfaturi utile pentru a putea îmbunătăți stima de sine și siguranța ta.

Sfaturi pentru a avea mai multă încredere în sine

Există 4 moduri sau linii directoare de urmat atunci când cineva începe să revizuiască aspectele în care crede el “eșua”.

1. Utilizați limbajul non-pejorativ. Eliminați toate cuvintele care au conotații negative: stupide, grase, urâte. Acești termeni nu sunt periculoși atunci când apar în mod izolat, dar folosirea lor continuă poate să vă devoreze stima de sine.
2. Utilizați limbajul precis. Nu exagerați și nu împodobiți caracteristicile negative, limitați-vă la fapte. De exemplu, “Nu sunt drăguț pentru alții” este un termen inexact. Ar trebui să fie reformulată ca “Găsesc unii oameni mai atrăgători și alții mai puțin, pentru că am trăsături foarte frumoase și altele mai puțin, depinde de ceea ce au stabilit”. Ideea de a “Nu știu cum să fac nimic fără soțul meu” ar trebui să fie reformulată ca “De obicei, urmez ideile soțului meu.
3. Utilizați o anumită limbă în loc de general. Eliminați termenii ca totul, întotdeauna, niciodată, în totalitate. De exemplu, schimbați “Urăsc singură” la un alt tip de formulări de tip “Aș vrea să fiu însoțit când uneori sunt singur în casa mea”. Recunoașteți că problemele apar în anumite ocazii și cu anumite persoane.
4. Găsiți excepții sau zestre corespunzătoare. De exemplu “Sunt timid când trebuie să flirtez la disco, sunt nesigur”. Se poate schimba prin “Sunt timid pentru că nu pot vorbi liniștit, când cunosc pe cineva dintr-un alt context pe care îl dezvolt foarte bine. Mediul meu preferat pentru flirt este ... ”

Idei pentru îmbunătățirea stimei de sine

Evitați etichetele peiorative

• Nu sunt eu, e doar o etichetă
• Etichetele îmi exagerează partea cea mai slabă
• Nu mai etichete, trebuie să specificați mai multe
• Am mai multe calități decât defecte, deși acum nu le văd
• Întotdeauna am făcut ce puteam și voi continua să o fac
• ¿Ce înțeleg exact ... ?

Gânduri de tot sau de nimic

• Nu te mai gândi în alb și negru
• Uneori sunteți perfect competent și uneori mai puțin
• Nu sunteți niciodată total incompetenți
• Munca ta faci bine
• Toată lumea face greșeli. El este om
• Nu este sfârșitul lumii

Când facem comparații

• Toată lumea este diferită, cu calități și defecte diferite.
• Fără carieră nu înseamnă că e mai rău decât ei
• Nu trebuia să presupun nimic decât să verific
• Nu mai face comparații

Când citesc gândurile altora

• ¡Pentru moment, este absurd!
• Nu am cum să știu ce gândesc ei
• Singura modalitate de a cunoaște opinia celorlalți este să le cereți direct
• Nu presupune nimic. Verifică-l
• ¿De ce să presupunem negativul? ¿Vă pot da o altă explicație?
• ¿Care sunt faptele?
• Nu știu ce crezi și nu-mi pasă
• El este prietenos în ciuda a tot. ¿Cine știe ce simte cu adevărat?
• Este o pierdere de timp încercând să inventez ce cred despre mine

Când mă rătăcesc prin raționamente emoționale

• ¡Minciuna, emoțiile mele mă înșeală!
• Fiți suspicios de toate sentimentele bruște
• Sentimentele mele nu sunt automat adevărate
• ¿Care sunt gandurile care ma fac sa ma simt atat de trist si de nervos? Stiu ca daca le corectez si le schimb, acest disconfort va disparea.