Cum să gestionați pozitiv emoțiile și sentimentele

Emoțiile și sentimentele fac parte din experiență de viață. Calitatea vieții noastre se îmbunătățește în măsura în care avem o relație pozitivă cu natura noastră. Este important să observăm orice informație psihică dintr-o funcție pozitivă, departe de orice judecată sau represiune negativă.

Fericirea nu este metafora unei linii drepte, dar nici nu ar trebui să cadă pe partea opusă a unei scheme condiționate de scenele constante care depind de starea de spirit a momentului. ¿Cum să gestionați pozitiv emoțiile și sentimentele? În loc să vă simțiți copleșiți de furia, tristețea sau bucuria fiecărui moment, vă recomandăm să vă controlați centrul vital. ¿Cum să o realizăm? În Psihologie-Online vă spunem.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Sfaturi pentru a vă clarifica sentimentele dvs. Index

1. Evitați identificarea absolută cu emoțiile și sentimentele
2. Schimbarea gândirii înainte de senzații neplăcute
3. Tehnica de reframing temporar
4. Frecvent de contact cu natura
5. Lăsați emoția să se calmeze

Evitați identificarea absolută cu emoțiile și sentimentele

Această informație captează inima noastră și ființa noastră cu o asemenea intensitate atunci când volumul unui sentiment este ridicat încât ne putem simți prinși în acest nucleu. Din această perspectivă, ni se pare dificilă ne observăm ca independenți din aceste date. Emoțiile și sentimentele tale sunt o manifestare concretă a ta în prezent, cu toate acestea, realitatea ta transcende acest nivel de informație.

Practica lui atenție ca o formulă de mindfulness este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși această identificare cu emoții și sentimente prin conștiința de sine care transcende forța afectivă. Meditația este o tehnică care vă poate ajuta, de asemenea. Prin învățarea uneia dintre aceste discipline puteți ajunge la echilibrul dintre Identificați-vă emoțiile, dar fără a fuziona cu ele.

Schimbarea gândirii înainte de senzații neplăcute

Pentru a gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele trebuie să te duci la rădăcină: gândul. Când vă simțiți copleșiți de senzațiile neplăcute care vă conduc la somatizarea acelei drame la nivelul corpului, luați creion și hârtie pentru a scrie o listă de gânduri alternative la acele idei negative care vă fac să vă simțiți așa.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorați de gândul “acest lucru este oribil”, căutați alternative mai bogate: “Sunt capabil să gestionez această situație dacă mă ocup de această problemă”, “Totul se întâmplă și nimic nu rămâne într-un mod definitiv”, “Aceasta nu este atât de importantă încât să distrugă momentul”.

Prin urmare, pentru a ne influența constructiv emoțiile și sentimentele, trebuie să începem prin influențarea gândurilor noastre. În acest alt articol vă oferim câteva exerciții pentru a vă încuraja gândirea pozitivă.

Tehnica de reframing temporar

Emoțiile și sentimentele constituie realitatea prezentului omului. Când ceva vă implică sub forma de acum, acest lucru este foarte important pentru dvs. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți copleșiți de forța emoțiilor foarte intense și neplăcute, puteți aplica ceea ce este cunoscut în PNL ca tehnica de reframe.

Adică, căutați un nou punct de vedere al acestei situații printr-un nou cadru de referință. Aplicând refractarea timpului, puteți să vă puneți întrebarea: ¿Ce semnificație va avea această situație pentru mine în zece ani? Cel mai probabil, atunci nici nu vă aduceți aminte cum v-ați simțit astăzi.

Puteți, de asemenea, să aplicați reframingul pentru a vă concentra asupra oportunității pe care o vă oferă acum această situație. De exemplu, căutați o parte pozitivă, deși este dificil pentru dvs., îl veți găsi cu siguranță.

Frecvent de contact cu natura

Sunteți om, prin urmare, veți obține un adevărat echilibru al bunăstării în contact cu zonele verzi și spațiile naturale în care fuzionați ca un întreg. În acest contact cu natura, dobândești o calitate mai bună în respirația ta conștientă. Interesant este că această respirație este foarte importantă pentru a rămâne foarte conectat la centrul dvs. vital. În timpul acestor plimbări în câmp sau grădini, încercați să acordați atenție sentimentelor dvs. din acel moment, concentrându-vă asupra exercitării respirației.

Băile de pădure sunt terapeutice pentru a reduce stresul prin aprecierea stimulilor externi care produc un răspuns bun. Reducerea stresului este vitală pentru a gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele.

Când doriți să vă clarificați ideile despre sentimentele dvs., experiența unei plimbări printr-un loc natural este o rutină recomandată.

Lăsați emoția să se calmeze

Pentru a gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele, trebuie să faceți asta căutați echilibrul dintre rațiune și inimă. Prin urmare, este recomandat să dați timp unei emoții, astfel încât intensitatea acesteia să scadă. Prin urmare, stabiliți-vă un termen limită de așteptare înainte de a acționa. De exemplu, dacă sunteți supărat și supărat, este mai bine să așteptați până a doua zi să discutați cu acea persoană despre acest lucru.

Pentru a influența emoția, vă puteți concentra asupra gândirii. Și, bineînțeles, și în limbaj, ca o manifestare a ceea ce vi se întâmplă la nivel intern. Pentru a-ți gestiona pozitiv emoțiile și sentimentele, începe să vorbești despre cum te simți când crezi că este convenabil. În acest caz, aplică asertivitate pentru a descrie realitatea voastră în prima persoană. Când o faceți, inspirați empatie în interlocutor.