Cum să gestionați emoțiile în mod eficient

O emoție este interacțiunea gândurilor cu senzațiile fizice; pentru mulți se referă la teamă, deoarece nu știu cum să se ocupe de emoții și optează pentru strategii, cum ar fi distragerea cu alte activități, pentru a nu face față problemei.

Emoțiile sunt valoroase, deoarece oferă o recompensă, atâta timp cât putem face față eficient, deoarece putem învăța multe despre noi înșine și despre nevoile noastre, deoarece acestea ajută la conectarea cu ceilalți și realizarea unor realizări mari, precum cunoașterea stresului, deoarece acești oameni vor avea sisteme imunitare sănătoase, care nu se îmbolnăvesc atât de des, și vor avea relații mai sănătoase.

"Dacă un ghimpe mă doare, mă desprind de ghimpe ... dar nu-l deranjez".

-Amado Nervo-.

Cum să identificați emoțiile

Pentru a identifica emoțiile, primul lucru este să faceți Știți ce simțiți și alegeți între patru emoții de bază: furie, tristețe, fericire și anxietate.

Dacă aveți gânduri despre viitor și despre ceea ce poate merge prost, cu senzații fizice, cum ar fi bătăile inimii accelerate, mușchii strânși și o maxilară strânsă, trebuie să vă întrebați de ce vă este frică. Este o emoție legată de anxietate.

Cu gânduri negative despre trecut și un sentiment de oboseală și greutate, cu posibilitatea plângerii și dificultăți de concentrare, trebuie să te întrebi ce ai pierdut. Este o emoție legată de tristețe.

O persoană inteligentă emoțional posedă următoarele abilități: își identifică emoțiile, folosește emoțiile, înțelege emoțiile și reglează emoțiile.

Cu gânduri care se concentrează asupra modului în care ați fost atacați de voi sau valorile voastre și cu senzații fizice similare cu anxietatea, accelerarea inimii și opresiunea din corp, întrebați-vă cum ați fost atacați, voi și valorile voastre. Este o emoție legată de furie.

Dacă aveți gânduri care se concentrează asupra a ceea ce ați câștigat și dacă aveți senzație de calm, puteți râde, întrebați-vă ce ați câștigat. Este o emoție legată de fericire.

Gândurile toxice față de gândurile de vindecare În ultimii ani, știința a descoperit că creierul nostru are o calitate numită neuroplasticitate. Aceasta implică, printre altele, că, deși am crescut cu un anumit mod de gândire, suntem capabili să modificăm acele tipare. Citiți mai mult "

Cum să rezolvați emoțiile

Când ați recunoscut și ați înțeles propriile dvs. emoții, precum și cele ale adversarilor, trebuie să țineți cont de următoarele aspecte, să învățați cum să faceți față emoțiilor:

Încercați să determinați și să înțelegeți originea sentimentelor, fie în răspunsurile dvs., fie în oponentul dvs..

Vorbește despre sentimentele tale și despre cele ale adversarului tău; Nu încercați să le negați sau reprimați, să vorbiți direct despre ceea ce vă simțiți în acel moment.

Exprimați sentimentele într-un mod neconflict, prin utilizarea de mesaje, cum ar fi "Mă simt furios pentru că ... ."În loc de"M-ai supărat pentru ... .. „; Explicați-vă sentimentele fără a acuza pe nimeni, deoarece dacă alegeți al doilea mesaj, veți concentra vina asupra adversarului, provocând un răspuns defensiv sau ostil.

Recunoașteți sentimentele adversarului dvs. ca fiind legitime, deoarece acestea sunt la fel de reale și valide ca ale dvs.; Este, de asemenea, o modalitate de a elibera aceste sentimente, de a face față problemelor fundamentale ...

Nu există reacții la izbucnirile emoționale, încercați să vă controlați sentimentele; trebuie să ascultați și să înțelegeți puterea sentimentelor vorbitorului, dar să nu reacționați emoțional la a voastră, deoarece este probabil să se manifeste o escaladare a emoțiilor și, în consecință, un conflict ca un întreg.

Încercați să rămâneți liniștiți, și, dacă este necesar, părăsiți temporar camera, să gândească și să se calmeze și, astfel, să planifice un răspuns eficient, în loc să reacționeze automat, ceea ce poate face situația să se înrăutățească.

"Nu există situații disperate, există doar oameni care disperă în anumite situații".

-Proverb tibetan-.

Utilizați gesturi simbolice, cum ar fi scuze, și chiar strângere de mână, deoarece acestea pot fi foarte utile pentru a exprima respectul și a dezactiva emoțiile negative.

În conflicte extrem de emoționale, alegeți un mecanism de soluționare a conflictelor,  care se ocupă direct de ceea ce simțiți ca procesele de dialog.

Acum că știți cum să vă ocupați de emoții, veți ști cum să vă mențineți calm și să nu reacționați fără control la o situație care vă face să vă simțiți rău, atacați sau răniți. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de o mai bună bunăstare și să vă simțiți mult mai bine cu voi înșivă.Imaginea este dăinuită de danielito311

Astăzi voi reacționa în cel mai bun mod Azi voi reacționa, mâine voi reacționa și va dura, dar cum pot să o fac cel mai bine? Astăzi veți ști cum să reacționați la situații negative. Citiți mai mult "