Cum să elimini gândurile obsesive compulsive

Chemat gânduri obsesive sunt o serie de gânduri care apar din recurente, spontane și de multe ori legate de temerile, temerile și preocupările pe care le generează o mare primejdie emoțional în persoana afectată, precum și simptomele de anxietate. Pentru a încerca să scăpați de acest tip de gânduri, persoana adoptă de obicei o serie de comportamente specifice care realizează un fel de ritualuri obsesive care oferă un sentiment de ușurare temporară. Este important să se acorde o atenție la aceste tipuri de gânduri și să acționeze în consecință, pentru a încerca să lupte împotriva lor, pentru că altfel poate provoca o mulțime de stres și de anxietate, interferează cu îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi și poate duce la probleme psihice mai grave. În acest articol despre Psihologie-Online, vom explica în detaliu cum să identificați și să eliminați gândurile obsesive compulsive.

1. Ce sunt gândurile obsesive compulsive
2. Simptomele tulburării obsesiv-compulsive (TOC)
3. Sfaturi pentru a opri și a elimina gândurile obsesiv-compulsive
4. Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Ce sunt gândurile obsesive compulsive

Gândurile obsesive compulsive sunt cele Intrusive, nedorite, gânduri automate și negative care apar în minte într-un mod neprevăzut și care provoacă mari perturbări și suferințe emoționale în individ.

obsesii, în mod concret, le putem defini drept gânduri recurente și repetitive sau imagini care sunt prezentate în minte într-un mod intruziv, provocând un anxietate importantă și un disconfort emoțional. Persoana care le experimentează știe să recunoască faptul că acestea sunt fructul propriei lor minți și încearcă să le ignore, să le elimine sau să le neutralizeze prin alte gânduri sau făcând anumite fapte. În acest caz, aceste gânduri nu se reduc la preocupări simple legate de problemele care pot apărea în viața de zi cu zi și pot fi foarte absorbante, împiedicând persoana să se poată concentra asupra oricărui alt lucru..

Pe de altă parte, compulsiile sunt comportamentele repetitive pe care persoana este forțată să le îndeplinească pentru a satisface sau a răspunde la aceste obsesii, în ciuda faptului că nu doresc să le facă. Aceste comportamente sunt efectuate pentru a preveni sau a reduce anxietatea și disconfortul cauzat de gândurile obsesive, deoarece altfel ele fac anxietate și suferință pot deveni din ce în ce mai intense și chiar debilitante.

Simptomele tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Aceste tipuri de gânduri sunt frecvente în cazul persoanelor care suferă de ceea ce se numește Tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC). Aceasta este o tulburare mintală caracterizată prin prezența obsesiile și compulsiile care duc inevitabil să aibă o serie de comportamente sau ritualuri efectuate în mod continuu, în scopul de a reduce simptomele de anxietate sau de a evita deteriorarea specifice. Cu toate acestea, realizarea acestor ritualuri determină doar o senzație de ușurare pe termen scurt în rândul persoanelor afectate, dar nerealizarea acestora generează, dimpotrivă, o mare anxietate și suferință.

Să vedem mai jos care sunt cele mai frecvente simptome ale tulburării obsesiv-compulsive:

Simptome obsesive

• Fiind prea preocupat sau simțit responsabil pentru ceilalți în mod inutil.
• Având în vedere îngrijorarea excesivă și irațională cu privire la curățenie, ordine, plasarea obiectelor.
• Preocupare excesivă și irațională privind poluarea, murdăria sau germenii.
• Impulsuri agresive sau violente, deși în majoritatea cazurilor acest tip de impulsuri nu se transformă în acțiuni, ci apar de obicei ca imagini intruzive în mintea celor afectați.
• Imagini mentale nedorite și neplăcute legate de sexualitate sau religie.
• Au gânduri grave foarte deranjante.

Simptome compulsive

• Sortați și aranjați obiectele în mod consecvent.
• Curățați excesiv.
• Dificultăți de a scăpa de anumite obiecte.
• Nu pot să nu mai spun sau să repet aceleași fraze.
• Spălați sau spălați mâinile repetat.
• Nu este capabil să oprească repetarea unei acțiuni sau a unei activități.
• Făcând lucrurile într-o anumită ordine sau model.

În plus față de cele de mai sus, este comun pentru persoanele cu TOC să dezvolte un anumit tip de nervozitate nervoasă, printre care găsim în mod obișnuit următoarele:

• Grimase faciale.
• clipi din ochi.
• Mutați capul de la o parte la alta.
• ridicare.
• Faceți zgomote cu gura, goliți-vă gâtul, mârâiți etc..

Sfaturi pentru a opri și a elimina gândurile obsesiv-compulsive

Apoi, vom arăta o serie de sfaturi care pot fi luate în considerare pentru a obține opriți gândurile obsesive compulsive și pentru a evita anxietatea pe care acestea o pot aduce:

• Nu-ți fie rușine, accepta-ti gandurile și nu-i opriți: în primul rând, pentru a elimina gândurile obsesive compulsive, este fundamental să le acceptați și să nu vă fie rușine sau să vă simțiți vinovați pentru că le-ați experimentat. Acceptați-le ca un alt simptom care vă provoacă anxietate și veți vedea cum, acceptându-le, vor pierde puterea și intensitatea. Nu încercați să-i oprească, pentru că ei nu se concentrează asupra acțiunii „nu cred“ despre ceva anume, rezultatul este opus și numai când mă gândesc în continuare în creștere, prin urmare, durerea noastră emoțională.
• Înțelege asta Sunt gânduri iraționale: Aceste gânduri nu au o bază reală și sunt o exagerare. Este posibil ca, chiar acum, sa credeti ca daca nu va desfasurati "ritualurile", se va intampla ceva teribil si din acest motiv veti fi fortati sa o faceti. Totuși, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți că acestea nu sunt reale și, pentru asta, vă puteți întreba: ¿Care este cel mai mult care se poate întâmpla dacă nu îndepliniți acest ritual? Răspunsul real ar fi că anxietatea voastră ar crește puțin, dar nimic dincolo de aceasta, astfel încât să nu se producă nefericire în consecință. De asemenea, în acel moment, puteți privi înapoi spre trecut și înțelegeți că anterior nu ați efectuat acele ritualuri și că nu v-ați întâmplat nimic rău.
• Vorbește cu gândurile tale: pentru a scăpa de gânduri repetitive neplăcute, puteți, de asemenea, să dialogați cu aceștia în momentul în care acestea apar folosind partea cea mai rațională. În acest fel, veți putea să le acceptați și să le oferiți spațiul necesar. De exemplu, atunci când se manifestă, îi puteți spune că le acceptați și că veți avea grijă de mesajul pe care doresc să-l transmită, dar acum permiteți-i să se concentreze asupra a ceea ce faceți și să continuați cu activitatea pe care o faceți în acest moment..
• Realizați ritualurile Nu este singurul lucru pe care îl puteți face pentru a ușura anxietatea: Este important să încercați să internalizați această idee. Rețineți că ritualurile oferă doar o soluție temporară, pe care o produce doar un sentiment de ușurare pe termen scurt, dar de fapt ceea ce cauzează escaladează problemă și intensifice. Ele nu vă ajută să vă controlați anxietatea pe termen lung, pentru aceasta, este mai bine să recurgeți la alte tipuri de tehnici, cum ar fi relaxarea și tehnicile de respirație. În următorul articol, puteți vedea câteva tehnici bune pentru scăderea anxietății.

Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Persoanele care suferă tulburarea obsesiv-compulsiva ar trebui să fie puse în mâinile specialiștilor medicali și să înceapă tratamentul adecvat în fiecare caz.

Va fi necesar, după cum spunem, să analizăm fiecare caz pentru a determina tratamentul tulburării obsesiv-compulsive adecvate. De obicei, această tulburare este tratată prin combinarea a terapia psihologică și luarea unor medicamente, cum ar fi antidepresive, stabilizatori de dispoziție și antipsihotice. În ceea ce privește psihoterapia, utilizarea terapia cognitiv-comportamentală pentru a putea rezolva toate conflictele interne, pentru a reduce anxietatea și pentru a determina persoana să controleze gândurile obsesive compulsive și să poată rezista nevoii de a efectua actul compulsiv.