Cum să vă întoarceți la serviciu după sărbători

Nu te-ai ridicat la șapte dimineața. Nu ați luat copiii la școală înainte de a merge la birou. Și nu ați ajuns acasă mai târziu decât v-ați așteptat din cauza traficului. Singurul dezavantaj al sărbătorilor este că se termină și, după ce se bucură de valuri, odihnă, filme și petreceri, se ridică devreme pentru a merge la muncă devine o sarcină mai dificilă decât de obicei. În acest articol din PsychologyOnline, dăm bine Sfaturi despre cum să vă întoarceți la serviciu după sărbători.

Am sindromul post-vacanță??

Patricia Benito Castro, psiholog clinic la Psihologia Ajutorului și specialist în terapia cognitiv-comportamentală, ne spune ce este sindromul post-vacanță.

“Sindromul post-vacanță se caracterizează prin: a anxietate și tristețe la data revenirii la serviciu după ce a beneficiat de o perioadă de vacanță”. Această anxietate și tristețe depind de nivelul nostru de satisfacție de locuri de muncă, gânduri negative și iraționale pe care le avem despre ceea ce ar trebui să fie viața noastră, și factorii externi care putem produce stres, cum ar fi blocajele de fapt, utilizarea mijloacelor de transport , condițiile muncii noastre, orele de muncă necorespunzătoare și remunerația redusă.

Când revenirea la muncă ne provoacă anxietate, putem pune în practică următoarele sfaturi.

Cum să vă confruntați cu revenirea la serviciu după o vacanță

• Acceptați emoțiile noastre. Toți simțim emoții pozitive și negative, iar în această situație negațiile sunt comune tuturor. Benito ne reamintește că suntem cu toții emoții negative în ceea ce privește blocajele de trafic, șefii și întâlnirile și după ce le-am uitat în timpul vacanței noastre, este normal ca aceste emoții să se întoarcă.
• Acceptați că, pentru unii oameni, revenirea la muncă este mai dificilă. Modul în care acceptăm revenirea la lucru depinde de toleranța noastră față de frustrarea pe care o simțim, de modul în care ne gândim la viața noastră și la capacitatea noastră de a ne adapta schimbărilor. “Ca și în cazul oricărei tulburări emoționale, modul în care luăm lucrurile depinde exclusiv de noi”, Benito ne amintește. “Acesta este motivul pentru care este atât de important să nu generalizați, să vedeți ce aspect personal mă afectează și ce soluții, oricât de mici, pot lua pentru a-mi îmbunătăți viața”.
• Întrebați-ne dacă avem cu adevărat sindromul post-vacanță sau dacă sunt pur și simplu emoții comune. Sindromul post-vacanță demonstrează “că nu ne place rutina pe care o avem, lucrarea la care ne dedicăm, însoțitorii, mijloacele de transport, orașul ... ”. Benito recomandă să ne identificăm ceea ce ne este frică și ceea ce nu ne place de munca noastră. Numai atunci putem rezolva sindromul post-vacanță, fie că schimbăm companii, lucrăm într-un alt oraș, fie că eliminăm gândurile noastre negative despre munca noastră. Pentru Benito, după “fagot” că majoritatea dintre noi simt atunci când ne întoarcem la muncă, va trebui să găsim partea bună și să ne simțim mulțumiți de stabilitatea noastră. În caz contrar, există o problemă care va necesita o soluție.
• Rezolva o problemă serioasă, dacă există. Știm că avem sindromul post-vacanță dacă simțim demotivarea, apatia, insomnia, iritabilitatea și, uneori, o stare de hipervigilanță. Acest sindrom nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni, deoarece “este de așteptat ca în acea perioadă persoana să integreze rutina, programele și responsabilitățile,” așa cum ne spune Benito. “Dacă starea de spirit negativă continuă, ar trebui să mergem la un profesionist, pentru că am putea vorbi despre un alt tip de tulburare”.
• Modificați modul de gândire. Fericirea noastră nu depinde atât de mult de factori obiectivi (de a face bani în schimbul a ceea ce ne place, de a avea un salariu bun sau de a lucra aproape de casă), ci de modul subiectiv de a ne vedea viața. Este important să găsim partea pozitivă a situației noastre și să nu comparăm viața cu cea a altora. Benito ne amintește asta “să ne bucurăm de o vacanță și să le prețuim, trebuie să știm și ce efort, responsabilitate și rutină suntem. Dacă eram întotdeauna în vacanță, venea un moment în care nu ne-ar plăcea și ne-am obișnuit cu acel stat. Ne-ar lipsi de lucru și de creștere ca oameni la locul de muncă”. Terapistul cognitiv-comportament adaugă asta “rutina și programele sunt bune pentru stabilitatea noastră emoțională, deoarece ne dau posibilitatea de a ne controla viața”.
• Rezolvați problemele mici specifice pe care le avem în munca noastră. Benito spune asta “Credeți sau nu există întotdeauna lucruri pe care le putem schimba, oricât de mică, să încerce să fie mai fermă cu superiorii noștri, lăsați când pentru munca noastră, picior de oprire pentru tipul acela care ia mereu profite de noi ... ”
• Faceți planuri amuzante. V-ați întors la birou, dar este încă vară, vremea este bună și încă puteți să vă duceți la plajă în weekendul următor. Încearcă prima zi de lucru după sărbătorile de joi sau vineri, pentru că, în ciuda sărbătorilor care au încetat, vei avea mai mult decât oricând două zile suplimentare de odihnă și distracție.