Vizualizarea puterii imaginației pentru a depăși dificultățile

Am experimentat cu toții acel moment o dată. Momentul în care joci totul într-o scrisoare, atunci când ai sentimentul că viața ta depinde de ea. Testul de conducere, o audiție, un meci, un interviu de angajare, o opoziție ...

Putem să pregătim, să studiem sau să pregătim evenimentul în cauză, dar nu va fi niciodată la fel. Adică, nu ne putem recrea elementele specifice care implică o zi de testare, ca prezența examinatorului sau de clasă, sau evenimente neprevăzute care ar putea întâmpla (căldură, zgomot, adversarul vine cu o altă strategie decât era de așteptat ...) . În psihologie avem o tehnică foarte utilă în acest tip de situație: vizualizare. În continuare vom vedea despre ce este vorba.

• Articol relevant: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

Ce este vizualizarea?

Vizualizarea constă din experiență, prin imaginație, orice situație care ar putea apărea în viața reală. Ea a fost folosită în mod tradițional în fobii, ca o resursă pentru a realiza o expoziție care nu a fost fezabilă de a nu face stimulul fobic în sine. De exemplu, nu putem cumpăra un bilet de fiecare dată când trebuie să recurgă la tehnica de expunere la un pacient cu o frica de zbor, prin urmare, clasificăm diferitele situații în termeni de anxietate, care ar duce la pacient și ar proceda la experimentează-i în imaginație.

Cazul lui Michael Jordan

Ei spun că Michael Jordan sa așezat pe bancă înainte de jocuri și și-a imaginat diferitele situații posibile care ar putea să-i împiedice obiectivele (o blocadă acolo, o oprire acolo ...). În acest fel, se simțea mai pregătit în aceste situații, pentru că nu erau "neprevăzuți", îi împiedicase deja, într-adevăr, că îi antrenase și că le trăise deja.

Ei bine, acest mic "truc" al paznicului legendar al NBA, cuplat cu experiența clinică a vizualizării, ne lasă o cale clară pentru formarea mentală, adică o adaptare a tehnicii de vizualizare la dezvoltarea sportului și a dezvoltării personale.

• Poate sunteți interesat de: "Instruirea cu auto-instruire și tehnica de inoculare a stresului"

Cum să îl folosiți combinându-l cu imaginația

Trebuie să facem diferența între "imagine" și "vizualizare", deoarece, deși imaginația este necesară pentru vizualizare, nu este suficient. Pentru ca vizualizarea să fie realizată cu succes, Trebuie să îndeplinești anumite condiții. Mai întâi de toate, trebuie să proiectăm scena pe care o vom experimenta.

Vom începe cu simple stimuli, ca culoarea de minge, și, treptat, pe măsură ce mergem să domine fiecare dintre scene, vom fi mai sofisticate, atingând un design testul de conducere, un interviu de angajare, sau primii câțiva metri de o cursă. În această sofisticare este recomandabil să încorporați mai mulți stimuli, precum și imagini. Sunete, mirosuri, atingere, echilibru sau emoțiile pot ajuta da realism la fața locului, și pentru a ajuta la crearea amprenta de memorie, care este activat la momentul adevărului.

În plus, este întotdeauna foarte util să adăugăm percepția stimulilor în 360 de grade, mai ales în momentul în care începem să ne imaginăm, momentul în care ne transportăm la vizualizare. Indicațiile examinatorului pe bancheta din spate, senzația de teren de pe picioare, norii care planifică meciul de fotbal ... toate acestea impresionează pe scena realismului natural pe care îl căutăm..

Odată ce am proiectat scena, va fi momentul execuției vizualizării. Este recomandabil să începeți prin verificarea activării noastre prin tehnica respirației, cu obiectivul de a limita activarea la nivel cognitiv (lăsând mintea necompletată) și direcționarea resurselor noastre atent la sarcina la îndemână.

După ce ne-am controlat nivelul de activare, vom începe să activam scena pe care am conceput-o în imaginația noastră, în timp real Acest lucru nu înseamnă că nu „salt în timp“ poate dacă, de exemplu, doresc să se pregătească timp pentru a porni mașina, depășire și parcare (este un alt avantaj al ecranului de formare reală). Putem ajuta la crearea suportului auditiv, înregistrarea descrierii secvențelor cu propria voce și reproducerea acesteia în momentul vizualizării (dacă o facem cu ochii deschiși putem folosi videoclipuri).

În plus față de fobii și dezvoltarea personală, vizualizare începe să folosească cu oameni care suferă de cancer și, deși eficacitatea lor în aceste conflicte este încă demonstrată, nu mai este un indicator al tehnicii cât de puternic, pe care le-am dat o simplă schiță în tot acest articol. Pentru a le îndeplini în condiții optime, vom cere îndrumarea și instruirea unui psiholog expert.