Scenic frica ce este, simptome și cum să-l depășească

Este din ce în ce mai evident că factorul psihologic are o pondere determinantă în realizarea tuturor acelor activități care implică atinge un nivel de performanță sau o evaluare externă. În domeniul sportului, al artei sau al practicii sau al practicii academice, o stare mentală optimă poate ajuta, în timp ce una deficitară ne va limita întotdeauna.

Influența psihologiei aici este atât de evidentă încât am creat intuitiv anumite expresii colocviale care se referă la aceste fenomene: umpleți mingea, conectați-vă, fii ananas, fiți pe rolă ... sau faimoasa frică de scenă.

• Articol relevant: "Care este folosirea fricii?"

Care este frica de scenă?

Scena frica este o stare de activare fiziologica ridicata care are loc inaintea unei performante sau a oricarui tip de activitate care implică prezența sau aprecierea unui public. Există artiști care spun că este imposibil să se facă o bună reprezentare fără această "frică", și aceasta este adevărat că necesită un anumit nivel de activare pentru a îndeplini orice sarcină. Adică, pentru o mai mare activare, o performanță mai bună la un anumit punct, unde performanța începe să scadă dacă această activare continuă să crească, atrăgând un U inversat dacă ar fi reprezentat grafic.

Acest punct este cunoscut ca nivelul optim de activare, și este diferit pentru fiecare artist. Pune-un alt mod, se va da cea mai bună versiune de sine la o activare de 80 din 100, și care nu trebuie să depășească 65. Pentru a reduce nivelul de declanșare, există diferite tehnici de relaxare și de activare, în funcție de ceea ce trebuie să acopere.

• Poate că te interesează: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

Tehnici de relaxare de utilizat

Cea mai folositoare tehnică de relaxare în aceste cazuri este respirația. Executarea respirației controlate Putem reduce aceste pulsațiile mai mult, care poate ruina numele nostru, sau să nu ne bucure de performanța acesteia. În plus, luând în considerare etapele acestei mișcări de respirație și ale diferitelor organisme implicate în ea, vom preveni anxietatea cognitivă, și a împiedicat atenția îndreptată spre gânduri sau anticipativ culpabilizadores ( „am greșit“, „Eu întotdeauna merge greșit această parte etc. ").

Formarea în respirație în medii controlate (teste la domiciliu ...) ne va ajuta să automatizeze aceasta tehnica poate implementa rapid în orice moment, ai putea avea nevoie, ca înainte de un concert sau să joace un meci important.

Cu toate acestea, deși excesul este, de obicei, cea mai frecventa cauza a problemelor de activare, este în valoare de insistând asupra faptului că un defect al acestuia poate fi la fel de dăunătoare (într-o piesă care au dominat întotdeauna perfect, sau înainte de un meci împotriva ultimul tabel), așa că Este convenabil să se țină seama de existența tehnicilor de activare, poate mai rudimentar, dar la fel de necesar.

Cu toate acestea, și onorând numele colocvial al acestui rău, nu trebuie să ne dăm seama de componenta cea mai emoțională a acestuia: teamă.

Rolul fricii

Frica, ca emoție atât de bună, nu este rău în sine. Este adaptiv, selectat pentru a interveni în supraviețuirea speciei, permițându-ne să fugim sau să luptăm împotriva amenințărilor la viața noastră. Cu toate acestea, în specia noastră a existat o selecție culturală care coexistă cu cea naturală, iar acum frica este declanșată de situații pentru care nu a fost proiectată. Un interviu de angajare, un examen, o performanță ...

De aceea, deși tehnicile de relaxare ajută, este de obicei bun să mergem mai departe, să descoperim ce gânduri, ce idei preconcepute păstrează acea frică. Frica de eșec poate fi legată de stima de sine, sau poate avea o funcție socială (teama de a fi judecat, fiind respins), în cazul în care este recomandabil să se restructureze aceste idei, rupe relația dintre stima de sine în sine și îndeplinirea unei sarcini specifice, între care performanța și locul nostru în societate.