Yoga pentru începători arta armonizării corpului și minții

Există o yoga pentru începători, pentru cei care intră în această disciplină fizică și mentală din curiozitate simplă sau pentru cineva care caută un tip de terapie alternativă pentru a scuti de stres, anxietate sau tulburări de somn. Indiferent de motivația noastră, există o serie de posturi (asanas) care ne vor permite să începem într-un mod simplu în yoga pentru a descoperi avantajele sale.

Adesea, adesea se spune că aceia care integrează practicarea yoghiei în viața de zi cu zi nu mai văd viața în același mod; ceva se schimbă. Poate părea o simplă exagerare, mai ales dacă vedem această disciplină ca un set de exerciții limitate la executarea unei serii de poziții; Dar, totuși, yoga este mult mai mult decât atât. deoarece Yoga transcende planul fizic pentru a ajunge la nivele mentale și emoționale, favorizând echilibrul care este experimentat în toate avioanele realității noastre.

Cuvântul yoga vine de la sanscrită și înseamnă unire, asociind la rândul său practicile de meditație ale hinduismului, budismului și jainismului.

Ne confruntăm cu un exercițiu capabil să se extindă în toate domeniile ființei noastre: garantează un corp mai rezistent în același timp decât flexibil, o minte mai concentrată și, spun ei, chiar un spirit mai nobil și mai receptiv. Exagerarea sau nu, aceasta este o practică bine recunoscută de organizații precum Asociația Americană de Psihologie (APA), care susține cu mai multe investigații beneficiile pe care le oferă mai presus de toate pentru sănătatea noastră mintală.

Este întotdeauna un moment bun pentru a încerca experiențe noi și, dacă acestea sunt pozitive, precum și recompensarea, merită să luăm pasul și să percepem impactul pe care această practică originală a Indiei îl are asupra noastră, al cărui cuvânt vine din sanscrită și înseamnă "unire".

Yoga pentru începători: învățați să ascultați corpul și mintea

Există o yoga pentru începători și o yoga pentru cei care cunosc deja nevoile corpului lor și acele poziții care zi de zi, favorizează echilibrul și bunăstarea lor. În primul rând, trebuie spus ceva important: dacă nu am practicat niciodată acest tip de exercițiu, nu este convenabil să forțăm corpul nostru sau să începem cu tehnici complexe. În caz contrar, există riscul de a provoca vătămări inutile.

prin urmare, idealul este să înceapă calm să înțeleagă cum este și ce oferă această practică. Pentru că, așa cum am spus la început, nu este vorba doar de a face o serie de poziții cu corpul nostru. Yoga combină întinderea cu respirația profundă și meditația. Toate acestea ne vor oferi puțin câte puțin și, dacă suntem constanți, o stare fizică mai bună, flexibilitate, o capacitate pulmonară mai mare, o frecvență cardiacă mai armonioasă și mai puține dureri articulare.

Merită să încercați, dar o vom face cu echilibru, introducând mai întâi aceste tehnici care sunt integrate în ceea ce se numește yoga pentru începători..

1. Postura războinicului

În practica yoga, ceea ce știm ca "asanas" (posturi) este executat, care ne va ajuta să favorizăm un dialog intim și tăcut cu corpul nostru pentru a ne cunoaște puțin mai bine, pentru a accepta realitatea noastră fizică și mentală. Astfel, printre seturile acestor asane găsim cele care constituie un bun exercițiu în medicina preventivă și care sunt perfecte pentru a începe în practicarea yoga. Poziția războinicului este una dintre ele. Să vedem cum putem să o executăm.

• Stai pe un covor
• Separați picioarele și rotiți piciorul piciorului înainte 90 °, iar celălalt 60 °.
• Simtiti pamantul sub talpile picioarelor voastre, pentru ca aici veti avea punctul de plecare si unde va aparea puterea voastra.
• Acum, puțin câte puțin, dublează-l piciorul stâng până când coapsa este paralelă cu solul.
• Aveți grijă ca genunchiul să fie în linie cu călcâiul.
• Ține-ți spatele drept și ridică-ți acum brațele.

2. Câine cu fața în sus

În yoga pentru începători găsim acele asane cele mai de bază în care poziția câinelui cu fața în sus și câinele cu fața în jos sunt, fără îndoială, cele mai comune. totuși, În cazul în care nu am practicat niciodată yoga, vom începe cu prima asana, deoarece este cea mai simplă.

• Vom sta cu fața în jos pe covor.
• Acum punem mâinile cu palmele deschise la înălțimea umărului pentru a se ridica puțin câte puțin.
• Ne întindem brațele în același timp când ne întoarcem spatele.
• Apoi ridicăm și șoldurile și genunchii de pe podea. Toată forța trebuie să cadă pe brațele noastre.
• Vom încerca să ne alăturăm lamei umărului, fără a forța, astfel încât sternul să meargă înainte. De asemenea, nu este recomandat să supraîncărcați partea inferioară a spatelui.

3. Poziția producătorului de încălțăminte

Această poziție va iubi. De asemenea, cunoscut ca "baddha konosana" sau fluture, este ideal pentru toți începătorii și una dintre cele mai importante în yoga. Aceștia sunt pașii pe care trebuie să îi urmăm.

• Stați pe podea cu spatele drept. Acum îndoiți genunchii și alăturați-vă palmele picioarelor voastre. Nu este necesar să ne forțăm, ci să căutăm acea poziție în care ne simțim bine, dar fără să simțim durerea.
• Simtiti cum genunchii cad in lateral, tragand usor pe coapse si inghinale.
• Pe măsură ce te simți mai confortabil, du-te mai jos genunchii tăi, luând greutatea la fese, dar întotdeauna păstrând spatele drept.
• acum luați degetul mare de la fiecare picior și încercați să le separați puțin. Observați cum crește presiunea pe tocuri.

4. Postul extins al copilului

Yoga interioară pentru începători, postura copilului prelungit sau Utthita balasana este, fără îndoială, una dintre cele mai cunoscute și, în același timp, relaxante. Odată ce o cunoașteți și o practicați, veți încerca întotdeauna să găsiți un moment pe zi pentru a vă întoarce la asana atât de cathartic și benefică. Acestea ar fi pașii următori.

• Vom îngenunchea pe covor.
• Ne vom alătura picioarelor mari ale picioarelor, precum și tocuri.
• Acum ne vom întinde înainte, întinzându-ne brațele în fața capului.
• Vom pune palmele mâinilor larg deschise pe covor.
• În cele din urmă, ne vom odihni pe frunte și vom respira adânc.

În concluzie, după cum vedem yoga pentru începători, este nu numai simplă, ci și relaxantă și ne permite să ameliorăm suprasolicitarea și tensiunile musculare. Ori de câte ori o facem fără să ne depășim cunoașterea limitărilor noastre fizice, putem să includem treptat noi asane cu o mai mare complexitate de a experimenta beneficiile acestei practici ancestrale, așa că este recomandat.

Mindfulness pentru copii: învățarea de a gestiona emoțiile Mintea pentru copii deschide o serie întreagă de posibilități de a-și îmbunătăți atenția, emoțiile, empatia și stima de sine. Citiți mai mult "