Nu pot să-mi exprim furia

Sunteți unul dintre oamenii care au probleme în a arăta că sunt supărați sau supărați? Dacă răspunsul dvs. este "Nu mă supăr niciodată", acest lucru este puțin credibil. În calitate de psiholog, văd în fiecare zi oameni care se înfurie, dar care nu o pot exprima, oameni care chiar încearcă să se înșele și cred că nu sunt supărați atunci când sunt. Diferite studii arată că furia are componente culturale, dar este un sentiment normal și o parte a învățării de a crește emoțional.

În acest sens, veți fi supărați și ceea ce este important este ceea ce faceți cu ei. De exemplu, știți cum să vă exprimați furia este ceva necesar pentru o bună stare de sănătate emoțională, să presupunem că este necesar să fii "bine" din punct de vedere psihologic. Prin urmare, în acest articol vom aborda motivele pentru care oamenii nu sunt în măsură să-și exprime furia și ne vom concentra, de asemenea, asupra posibilelor consecințe ale nerespectării disconfortului sau furiei.

Deci, atunci, vom continua să vedem frazele pe care le-am auzit frecvent în consultare și explic ce am găsit în spatele lor în fiecare dintre aceste situații. Acesta ar putea fi un bun punct de plecare pentru a identifica de ce nu putem exprima furia și ce se poate face pentru a depăși această barieră.

Care sunt motivele pentru care nu vă puteți exprima furia?

"Nu-mi pot exprima furia pentru că nu știu cum să o fac"

Dacă sunteți unul dintre cei care spun "Nu-mi pot exprima furia", motivul principal poate fi acela că nu sunteți asertiv. Această lipsă poate fi o manifestare a:

• Nu aveți capacitatea de a spune ce credeți atunci când ceea ce credeți că merge "împotriva curentului".
• Te simți incapabil să o faci fără să-ți pierzi nervii.
• Vă este frică să rămâneți paralizați când comunicați.

Revedeți că numai în asertivitate găsim mai multe cărți care sunt dedicate discutării despre aceasta; totuși, majoritatea rămân în teorie. Intrăm în câmpul practic, pentru a-ți putea exprima furia, este necesar să fii clar: ce vrei să spui, ce simți și cum trebuie să-i spui?.

Pregătirea pentru a-ți exprima furia este cheia succesului. Imaginați-vă că furia voastră este în afara dvs., faceți un exercițiu de externalizare și obiectivizarea fricii sau anxietății. Intreaba-te: Care este furia mea??, în cele mai multe cazuri răspunsurile se vor schimba în jurul nesiguranței, se îndoiesc de sine și nu se confruntă cu situația și lăsând ocazia să crească.

"Nu-mi pot exprima furia pentru că știu cu adevărat că nu am nici un motiv să simt așa"

Prima întrebare pe care trebuie să vă întrebați este "Ce-mi spune mânia mea?. Este foarte important să ajungem la ultimul motiv pentru furie. Dacă o faceți din motive de egoism sau "fără motive", pur și simplu pentru că lucrurile nu merg așa cum doriți, este normal să aveți probleme în a vă arăta.

Din moment ce, în adâncime, știi că nu ai niciun motiv să scapi de acea furie și de aceea să eviți să o faci. Nu vă exprimați furia în aceste circumstanțe este un mecanism de protecție, vă protejează de a fi ridicol și să te pocăiești după ce ai spus sau făcut.

În acest fel, Este fundamental ca atunci când te enervezi, poți să ai foarte clar motivele acestui disconfort, pe care îl ridici "Am motive reale pentru furia mea?". Evident, îți dai seama că strategia este: mă supăr, nu spun nimic, analizez și dacă am motive clare și sigure, spun ceea ce cred. Pentru că dacă vă opriți să analizați motivele furiei și le aveți cu adevărat, vă va impregna cu siguranță și putere pentru a scăpa de furia din interiorul vostru.

"Dacă îmi exprim furia mă simt vinovat" 

Dacă într-adevăr aveți motive să fii supărat și să te simți vinovat: există ceva care nu merge bine. Asta înseamnă că trebuie să accepți că îndurarea nu te face mai bine sau mai rău și dacă ești supărat trebuie să-l exprimi într-un mod productiv și adecvat. Trebuie să lucrați la stima de sine pentru că în acest caz gândul pe care îl aveți (ceea ce vă împiedică să vă exprimați furia) este "furia mea nu este atât de importantă, încât nu mai spun nimic".

Tot ceea ce simți și trăiești este suficient de important pentru a-ți asuma și transmite, ești responsabil pentru transmiterea disconfortului tău și nu trebuie să te simți vinovat deloc. Vinovatia este un sentiment pe care trebuie sa-l gestionezi, pentru ca te face sa fii ancorat in non-doing, in imobilitate. Cel mai bun gând și cea mai bună interpretare pe care o poți face de la o furie este: "furia mea trebuie transmisă și dacă o fac corect am dreptul să o fac".

"Chiar dacă îmi exprim furia, nu merită nimic, totul rămâne același"

În sfârșit, în acest moment, suntem În fața unei situații de neajutorare învățată, ați aflat că indiferent ce faceți, nu puteți schimba situația și totul va continua să vă dăuneze. Dacă vă simțiți identificați cu acest tip de dificultate atunci când vă exprimați furia, trebuie să vă duceți la muncă. S-ar putea să fie nevoie să faceți o artă curată cu oamenii din jurul vostru, cu partenerul, cu familia sau cu munca dvs..

În acest sens, Dr. Martin Seligman a explicat cum nevătămîntul învățat nu este sănătos, vă poartă jos la un nivel psihologic și vă subminează capacitatea de schimbare și dezvoltare personală în fiecare zi. așa, mai întâi trebuie să validezi motivele pentru furia ta, să știi dacă sunt justificate sau nu, trebuie să știi dacă îți exprimi furia corect și într-un mod politicos. Pentru că dacă toate acestea sunt sarcini acoperite și bine făcute, trebuie să oferiți o soluție la ceea ce vă face să vă simțiți neajutorarea învățată, să vă dați jos la lucru: nu veți regreta.

Furie, o emoție care cucerește mânia noastră monolog interior este o emoție care seduce monolog nostru interior, care ne-o răpește în gând, cuvânt și faptă. Dar o emoție care poate fi controlată. Citiți mai mult "