Ce este atenția? Vă clarificăm toate îndoielile!

A fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă aici și acum nu este o sarcină ușoară. Suntem acea societate hiperventilată care își programează fericirea pentru weekend sau vacanțe, care trăiește înconjurată de stimuli, notificări și liste de sarcini care trebuie îndeplinite. Pentru a putea integra în viața noastră principiile de înțelegere, ne-ar aduce fără îndoială schimbări pozitive, uimitoare aproape ...

Alberto este manager de vânzări într-o companie bine-cunoscută. După aproape 20 de ani de muncă grea și eficientă, a trebuit să ceară plecarea din cauza unei leziuni la spate. A fost supus unei intervenții chirurgicale și a fost reabilitat timp de patru luni lungi. Cu toate acestea, el încă suferă o durere intensă și, deși practică înotul zilnic, nu are experiență de îmbunătățire, nu se simte valabil sau sigur.

"Este imposibil să devii altul. Singura noastră speranță este să fim noi mai pe deplin ".

-Jon Kabat-Zinn-

Un coleg a recomandat să mergi la cursurile de Mindulness. După ce au auzit acel cuvânt, Alberto nu poate să nu râdă, pentru că a văzut întotdeauna astfel de domenii ca ceva nefolositor, o disciplină puțin sau nimic științific și care reflectă o umbră trecătoare de oameni care nu știu cum să-și umple plictiseala.

Chiar și mai mult, el nu se vede așezat în poziția de lotus meditând cu palmele mâinilor împreună. În ciuda tuturor acestor comentarii cu acid, prietenul său insistă. "Nu pierdeți nimic pentru a încerca o săptămână".

bine, După acea primă experiență de 7 zile, Alberto a practicat Mindfulness timp de doi ani. La 49 de ani, el a învățat să-și trăiască viața mai calm, a redus stresul, a suprasolicitat mușchii și, cel mai important, nu mai trăiește atât de mult dureri în spate și sa întors la lucru. De asemenea, ceea ce a observat cel mai mult în tot acest timp că a aplicat atenție în viața de zi cu zi este faptul că vede viața într-un mod diferit. Simțiți-vă că într-un fel, ați activat un buton "reset" la existența dvs..

Pentru a rezuma, cazul lui Alberto este un exemplu. Cei mai mulți oameni vin la Mindulness din întâmplare, din curiozitate, din necesitate sau recomandați de prieteni sau de cunoscuți. La rândul său,, ceva care se întâmplă aproape întotdeauna este că nimeni nu știe cu adevărat ce se va întâmpla, dacă va fi util sau ce fel de schimbări pe care acest tip de meditație centrat în minte ne poate da.

Pentru a afla mai multe despre subiect, vă sugerăm să consultați cu noi ceea ce se numește Mindfulness.

Cine "a inventat" Mintea? Aveți dovezi științifice?

Mindfulness nu a fost inventat, a fost de fapt dezvoltat din practicile tradiționale de meditație Zen și Vipassana. Trebuie remarcat că, inițial, acest set de tehnici și exerciții nu a căutat ceva atât de simplu, încât persoana sa simțit mai bine, ceea ce era destinat să promoveze eliberarea personală ... a existat, prin urmare, o componentă spirituală.

"Când te conectezi cu ceva, această legătură îți dă imediat un sens să trăiești".

-Jon Kabat-Zinn-

Acum, în anii 70, Jon Kabat-Zinn, biolog nuclear, profesor emerit de medicină și fondator al Clinicii de Reducere a Stresului de la Universitatea din Massachusetts, au început să promoveze spiritul minții sau atenția. El însuși practicase meditația Zen de la vârsta de 20 de ani, iar de atunci nu încetase cercetarea și demonstrarea științifică a beneficiilor pentru sănătatea noastră de a exercita acest exercițiu..

Jon Kabat-Zinn

De atunci, mii de oameni din intreaga lume au desfasurat programul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) pentru a combate durerea cronica, reduce anxietatea si stresul, problemele de somn si depresia. De asemenea, și de când profesorul Kabat-Zin a publicat în 1980 primul său articol științific pe această disciplină, în fiecare an, între 200 și 800 de articole sunt publicate care aprobă beneficiile reale ale Mindfulness. 

În prezent, atât programul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), cât și MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) sunt intervențiile bazate pe atenție care au cele mai multe dovezi științifice.

Atenția este un mușchi pe care trebuie să-l antrenăm

Daniel Goleman a spus atunci că atenția este musculare încât trebuie să lucrăm zilnic pentru a fi mai receptivi la ceea ce ne înconjoară, precum și la ceea ce se întâmplă în noi.

Dacă această practică de origine budistă cu mai mult de 2500 de ani de antichitate a ajuns în Occident nu este întâmplătoare, este pentru că oamenii de știință ca Dr. Kabat-Zin - printre alții - știu și înțeleg că societatea noastră exigentă și pretențioasă ne accelerează, Ne ocupă de durerile noastre de cap, anxietatea noastră, sarcinile în așteptare și cele ale noastre "Astăzi nu sosesc, astăzi nu am timp"...

Suntem acei oameni care se hrănesc în grabă între orele 14.30 și 15.00, am mers la culcare după miezul nopții nu fără să ne uităm ultima oară la telefonul mobil și apoi să dormim doar câteva ore. Răsăritul ne primește din nou cu graba, cu micul dejun rapid, cu un autobuz care merge să meargă la muncă, în timp ce în mintea noastră reapară frazele întotdeauna "Mi-e lipsă ceva", "mă simt gol" sau mai rău "Acest lucru nu are sens".

Studiile științifice sunt acolo pentru a ne aminti ceva important: cu mai mult de două mii de ani în urmă, că budiștii au folosit o atenție conștientă sau pe deplin pentru a-l dezvolta ca un muschi viguros că până acum nu numai că le-a permis să reducă stresul sau anxietatea. În afară de toate acestea, ele sunt mai receptive la ceea ce le înconjoară, sunt mai creative, sunt mai aproape, arată o rezistență emoțională mai mare și se bucură și de ceea ce fac, chiar dacă sarcinile lor sunt de rutină.

Mănâncă de grijă sau cum să se hrănească într-un mod conștient Mănâncă Mănâncă sau consumă conștient, își are rădăcinile în Mindfulness pentru a ne învăța să mâncăm într-un mod mai intuitiv și mai satisfăcător. Citiți mai mult "

Ce este Mindfulness și ce nu este

Am vorbit la începutul lui Alberto și acele idei sau stereotipuri pe care le-a avut despre înțelepciune. Înainte de a forma o opinie părtinitoare sau negativă pe un subiect, este întotdeauna mai recomandabil să ne informăm și să contrastăm diferite date și surse pentru a avea o perspectivă mai reală asupra lucrurilor..

uneori, zone sau discipline care la început ne-au determinat să respingem, pot deveni brusc instrumente valoroase pentru a ne îmbunătăți viața. Minduflitatea poate fi una dintre ele, prin urmare, este necesar să se definească ceea ce este și ce nu este "mindfulness".

• Meditația nu este o religie. Mindfulness este pur și simplu o metodă de formare mentală.
• Nu este necesar să stați cu picioarele încrucișate pe podea sau să adoptați poziția clasică de lotus. Deși este adevărat că majoritatea articolelor și revistelor "vând" acea idee, de fapt, Mintea este practicată aproape oriunde, poziție sau moment, chiar jucând sport, ședințe sau mâncare.
• Practicarea atenției nu va dura niciodată, nu este ceva ce ar trebui să practicăm între 5 și 7 după-amiaza. Odată ce am stăpânit liniile directoare ale meditației, o putem face oricând, fără a trebui să plătim pentru orele de curs. Mintea este într-adevăr un obicei, o strategie care încearcă să ne îmbunătățească calitatea vieții.
• Meditația nu este complicată. Nu este vorba de a face bine sau rău, ci de a ne antrena zi de zi mintea să ne concentrăm asupra prezentului, aici și acum.
• Mindfulness nu este nici un miracol, nici o reteta pentru fericire. Nu ne va face să reușim într-o lună sau să ne atingem toate dorințele. Mindfulness este o modalitate, o strategie, o modalitate de a dezvolta o conștiință mai profundă și mai plină de compasiune cu privire la ceea ce ne înconjoară, să ne reflectăm asupra noastră și a ceea ce ne înconjoară.

Ce grijă poate face în persoana voastră

Mindfulness este o chestiune de practică. De asemenea, trebuie să clarificăm un aspect: dezvolta mindfulness nu este realizat într-o săptămână sau două, este nevoie de practică și de voință. Deconcentrarea noastră este continuă, bombardarea stimulilor și a gândurilor recurente nu se oprește atât de ușor și, prin urmare, este necesară o anumită răbdare. Cu toate acestea, odată ce soluționăm strategia, ceea ce vom observa în zilele noastre este următorul.

"Nu încercați să expulzați gândurile. Dați-le spațiu, urmăriți-i și lăsați-i să plece ".

-Jon Kabat-Zinn-

Suntem mai conștienți de emoțiile noastre

Unul dintre cele mai bune beneficii ale atenției este de a putea favoriza autoreglementarea emoțională, auto-cunoaștere și auto-control. Cu puțin câte puțin vom fi stăpâni și stăpâni ai universurilor noastre interioare, acolo unde vom dezvolta introspecția, deschiderea, reflecția și acceptarea de sine.

Vom îmbunătăți memoria noastră de lucru

Memoria de lucru ne permite să stocăm temporar noi informații în creier, apoi să o recuperăm și să o procesăm. Acest sistem este esențial și esențial în zilele noastre, atât pentru a ne îndeplini mai bine activitatea, cât și pentru a ne percepe ca fiind mai integrat în prezent, în sarcinile, relațiile și responsabilitățile noastre.

Previne simptomatologia depresivă

Dezvoltarea unei depresii apare aproape întotdeauna cu acele cicluri de gânduri negative și epuizante care prindă persoana într-un abis întunecat, într-o dimensiune repetitivă și annihilantă. Cu toate acestea, dacă începem să ne antrenăm cu atenție, multe din aceste simptome ușoare de depresie pot pierde puterea.

Noi percepem brusc alte opțiuni, ne reglementează mai bine emoțiile, eliberăm nodul trecutului, nu mai anticipăm lucruri negative pe viitor și ne înrădăcinăm în prezentul plin de oportunități.

Vă favorizați rezistența

Rezistența, acea abilitate minunată de a se recupera din adversitate prin a fi întărite, poate fi sporită printr-o atenție deplină. După cum se explică prin mai multe studii, Mindfulness favorizează conectivitatea și activitatea unei regiuni a creierului numită cortexul cingular anterior. Datorită acestui fapt, autoreglementarea emoțională este favorizată și învățăm din experiențele noastre trecute pentru a promova în viitor o decizie mai optimă.

Mai puțin stres

Știți ce alte structuri cerebrale preiau de fiecare dată când vă simțiți frică sau simțiți că ați scăpat? Amigdala. Această regiune a creierului este esențială pentru a răspunde la stres, de fapt, este cunoscut faptul că suprastimularea amigdala de multe ori duce la tulburări de depresie și anxietate.

Cu toate acestea, vestea bună este asta practica constanta a mindfulness ne permite sa reducem dimensiunea amigdalei si sa reducem activitatea acesteia. Nu este ceva ce am observat într-o lună sau două, este practica a continuat pe tot parcursul fiecărei zile, când, încetul cu încetul, creierul nostru se confruntă cu schimbări puternice, care, mai bine răspund la situații de stres pentru a îmbunătăți bunăstarea noastră mentală și fizică.

În concluzie, este posibil ca mulți dintre noi nu au făcut încă contactul cu mindfulness, o vedem ca ceva ce nu merge cu noi, cu modul nostru de viață ... Cum voi sta pentru o oră, cu lucrurile pe care trebuie să le fac?

Ei bine, este necesar să ne amintim încă o dată că acea mindfulness nu este practicat cu picioare încrucișate, nici cu mâinile, nici cu ochii, nu este trupul pe care îl vom folosi, este mintea, este creierul, ceea ce vrem este "să ne educăm atenția".

Acesta este impactul pe care poate duce la viața noastră, că John Kabat-Zinn însuși se luptă pentru meditație, care este complementară cu abordarea medicina tradițională care, oferă asistență mai cuprinzătoare a persoanei.

Încercarea nu costă nimic și totuși, ne poate aduce mult ...

Învață să meditezi în timp ce mergi pe jos Cineva nu reușește să învețe să mediteze. Cu toate acestea, ceva la fel de ușor ca o plimbare ne poate permite să găsim această stare de calm perfect. Citiți mai mult "

bibliografie

-Ioan Kabat-Zinn (2007) Practica de mindfulness, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Cartea Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EMiracolul minții, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness și știință, Alianța editorială