Ce este inocularea stresului și cum ne poate ajuta?

Stresul. Am auzit cu toții despre el. Poate că nu știm exact ce este, dar suntem clar că nu ne face bine ... Sau da? Stresul are, de asemenea, un rol bun? Apoi voi explica cum stresul ne ajută, ceea ce nu înseamnă că ne oprește să ne rănească dacă o vom rezolva prost. Este ceea ce numim, inoculare la stres.

Din acest motiv, Este important să dobândiți strategii adecvate pentru a vă face față, Nu crezi? În acest fel, putem beneficia de ajutorul suplimentar, fără pericolul de a ne răni cu marginea. Cum putem face asta? Pentru aceasta există o tehnică psihologică, o inoculare la stres ... Continuați să citiți și să descoperiți cum ne ajută să ne descurcăm!

"O mulțime de oameni de stres simt nu vine de la a avea prea mult de făcut. Aceasta provine din faptul că nu am terminat ceea ce am început ".

-David Allen-

Ce este stresul??

Stresul este un proces psihofiziologic. Începe atunci când apare o cerere care ne pune la încercare resursele. Când percepem ca atare, activează o serie de mecanisme în corpul nostru care ne permit să colectăm mai multe și mai bune informații. Dar nu numai asta ne va face să ne procesăm și să îl interpretăm mai repede și mai eficient.

Astfel, putem găsi răspunsul potrivit la cererea ridicată. Ce ne spune asta? Mai întâi, stresul ne ajută să depășim eșecurile care apar în jurul nostru.

Deci, când apare problemele pe care le-am auzit cu toții despre stres? Când stresul este menținut în timp. De fapt, răspunsul general la stres este compus din trei faze.

Prima este alarma: corpul nostru este activat într-o mare măsură atunci când există condiții la care nu știe cum să răspundă. Al doilea ar fi rezistența. Acest lucru se întâmplă atunci când situațiile care generează stres sunt menținute în timp. Apoi, organismul nostru menține o activare ridicată, dar nu la fel de mare ca cea a fazei de alarmă, deoarece nu este posibilă.

Dacă aceste condiții stresante continuă să fie menținute, ajungem la ultima fază, care este epuizarea. Aici apar problemele. Organismul este epuizat de lipsa de rezerve pentru a menține aceste niveluri de activare.

Pentru a înțelege mai bine, să vedem următorul exemplu. Dacă cineva ne-a cerut să ținem un pahar de apă cu un braț întins, noi toți am putea face asta, nu? Dar dacă aceasta ar urma să se prelungească în timp, ce s-ar întâmpla? Că brațul nostru ar fi epuizat ... Astfel, cu un stimul stresant care rămâne în timp același lucru se întâmplă.

"Cea mai bună armă împotriva stresului este abilitatea noastră de a alege între un gând și altul".

-William James-

Ce este inocularea la stres?

Acum, că înțelegem mai bine ce stres este și cum funcționează, să vedem ce putem face pentru a gestiona corect. Inocularea stresului este o tehnică psihologică care ne va ajuta cu ea. Cea mai importantă chestiune este obținerea avantajelor de stres fără ca ea să rămână alungită în timp, deoarece acesta este momentul în care apar cele mai negative efecte pentru noi.

Ce reprezintă inocularea de stres?? Este o formare care are loc în aproximativ 10 sesiuni în care vom învăța să dezvoltăm un plan de acțiune în fața stresului. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să identificăm cauzele care ne provoacă stresul. Atunci vom planifica ceea ce vom face pentru ao dezactiva.

"Ce se întâmplă nu este la fel de important ca modul în care reacționezi la ceea ce se întâmplă".

-Thaddeus Golas-

În acest pas va trebui să luăm în considerare ce complicații ar putea apărea pentru a căuta alternative pentru răspunsul la zbor. Odată ce am realizat-o, va trebui să ne întărim dacă am făcut bine sau vom reevalua situația în cazul în care stresul persistă. Este recomandabil ca evaluarea să nu o facă imediat. Odată ce evaluarea se va finaliza, vom instrui din nou și ne vom expune la situație.

Cum se realizează acest lucru? Pentru aceasta, inocularea la stres este compusă dintr-o serie de faze. Primul este educativ, în care explică ce este stresul și ce înseamnă. În cel de-al doilea, strategiile de abordare a stresului sunt expuse și dezvoltate, cum ar fi relaxarea. Va fi cea mai lungă fază, dar este foarte important să se facă bine. În cele din urmă, avem pasul de a transfera tot ceea ce sa învățat la viața reală.

Inocularea stresului este o tehnică care se bucură de o acceptare largă. Eficacitatea sa a fost dovedită de-a lungul anilor în numeroase studii. Din acest motiv, este un instrument psihologic interesant de ținut minte în momente de mare stres.

Când stresul se transformă în boală Stresul care este menținut pentru o perioadă lungă de timp afectează serios sănătatea noastră. Când suntem stresați, cortizolul se ridică și poate provoca boli. Citiți mai mult "