Simple practici de auto-îngrijire pentru mame ocupate

Din ce în ce mai mulți oameni încep să realizeze că îngrijirea personală nu este o chestiune de egoism. Dimpotrivă, îngrijirea unuia este primul pas pentru a avea grijă de ceilalți. Dacă sunteți mamă sau tată, această afirmație are și mai multă sens. Acest articol se concentrează asupra practicilor de auto-îngrijire pentru mame, în special pentru mame ocupate. Cei care, atunci când pun pe costum "supermamá", se uită singură.

Este timpul sa indepartati acea credinta atat de populara in randul multor femei care, ca si familia lor, este mai presus de toate, dedicarea timpului și resurselor lor este un act egoist. Ca mamă trebuie să fiți clar că pentru a avea grijă de copiii dumneavoastră trebuie să aveți grijă de tine, că pentru a-ți iubi copiii trebuie să te iubești. Ce le-ai învăța atunci??

Auto-îngrijirea reprezintă o parte fundamentală a oricărei rutine de wellness. Dar este mai mult decât să ai grijă de tine în afară. Este mai mult o problemă de sănătate. Auto-îngrijirea acoperă multe aspecte ale vieții noastre. De la practic la fizic și mental și, desigur, spiritual. De aceea, fiecare trebuie să definească ce înseamnă auto-îngrijire pentru el însuși. Asta este, ce aspecte ale vieții tale vrei să ai grijă de.

"Alții doar iubesc și respectă pe cei care se iubesc".

-Paulo Coelho-

Crearea momentelor de auto-îngrijire pentru mame ocupate

Nu vom încerca să vă convingem cât de important este să vă răsfățați pielea sau părul, să vă ocupați de ceea ce mâncați sau de exerciții fizice. Știți deja asta. Ceea ce vrem este să vă oferim strategii și instrumente, astfel încât să vă reconectați, pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a continua. 

Suntem de acord cu asta deoarece mamele dedicând timp pentru îngrijirea personală pot fi deosebit de complexe. Și pentru că găsirea timpului este aproape imposibilă. De aceea, provocarea este aceea de ao crea, de ao inventa. Da, este o chestiune de creativitate.

Este vorba despre transformați momentele în care nu faceți nimic în special în momentele de îngrijire personală. Învață să diferențiezi ceea ce este important de ceea ce nu este. Investiți acele minute și faceți ceva în beneficiul dumneavoastră. De asemenea, puteți lua ceva timp de la alte sarcini și le puteți investi în sine. Fi creativ și ascultați corpul. Învață să te relaxezi.

Apoi vom vedea o serie de practici de auto-îngrijire axate pe mame ocupate. Sunt practici pe care le poți încorpora în ziua ta, fără scuze de timp. Trebuie doar să găsești câteva minute pentru a le pune în practică și pentru a te întoarce în centrul tău.

"Când am început să mă iubesc, am oprit pofta de viață diferită și am putut vedea că tot ce mă înconjura mă invita să cresc".

-Charlie Chaplin-

Pune picioarele în sus

Ridicarea picioarelor nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai greu sau pentru a lupta împotriva inflamației cauzate de diferite condiții de sănătate. Dacă suferiți de această condiție, veți observa o ușurare, cel puțin instantaneu. Dacă doriți, închideți-vă ochii și lăsați-vă mintea cât mai curată posibil.

Pentru a vă pune picioarele în sus, trebuie doar să vă culcați pe pat sau pe covor (chiar pe podea). Apoi, sprijiniți picioarele cu picioarele îndoite sau întinse pe perete sau pe un scaun, pe capul patului ... sau orice vă convine. De asemenea, puteți ridica picioarele fără sprijin. Cu cât creșteți mai mult picioarele și cu cât le întindeți mai mult, cu atât mai bine. Dar dacă nu poți, nu se întâmplă nimic. Ascultați-vă corpul și luați-vă picioarele în măsura în care puteți sau vă simțiți confortabil.

Exersați respirația abdominală

Practica respirației abdominale este primul pas în învățarea relaxării. În plus, una dintre cele mai recomandate tehnici de auto-îngrijire pentru mame. Concentrându-se pe mișcarea abdomenului, luăm diafragma în jos. Acest lucru va face respirația mai profundă. Acest tip de respirație scade stresul. În plus, favorizează oxigenarea organismului.

Pentru a începe, stați într-o poziție confortabilă sau vă aflați pe spate. Închide ochii și pune mâinile pe burtă. Inspirați prin nas și simțiți cum burta se extinde ca un balon. Expirați și observați cum abdomenul se apropie de coloană vertebrală. Repetați de mai multe ori, făcând fiecare ciclu de respirație mai lung și mai profund.

Dacă vă simțiți mai ales stresați sau agitați, țineți aerul câteva secunde după inhalare și expirare. Dacă nu o puteți face prima dată, nu vă faceți griji. Încercați din nou. Dacă o faci în mod intenționat și corect, în trei sau patru respirații, te vei liniști. Puteți face 3 cicluri de câte 5 respirații abdominale fiecare. Între ciclu și ciclu, lăsați un minut de odihnă.

Savurați un ceai fierbinte

Luați un ceai fierbinte în singurătate și în liniște este unul dintre cele mai mari daruri pe care le puteți face pe tot parcursul zilei. Faceți-i un ritual (dimineața sau mijlocul după-amiezii) și acest obicei va deveni al tău mare aliat pe tot parcursul zilei.

Poți face o infuzie de cultură organică, cu care simți că te poți conecta. În funcție de timpul zilei și de toleranța dvs. la cafeină (theine), precum și nevoile dvs. pentru acel moment, puteți alege diferite ceaiuri. Alegeți una cu proprietăți sănătoase pe care simțiți că vă va face bine. Dacă tăcerea te copleșește sau simți că gândurile îți saturează mintea, să vă însoțească ritualul cu un video sau o meditație audio sau vizualizare ghidată. Simtiti fiecare gust, concentrati-va pe senzatii si respirati.

Alte simple practici de auto-îngrijire pentru mame ocupate

Există și alte practici simple pe care le puteți implementa în auto-ingrijire. Este ideal pentru a include o practică de yoga de dimineață pentru a începe ziua (doar 15-20 de minute). Dacă vă puteți dedica câteva minute meditației sau atenției, mai bine încă. Poate că trebuie să te ridici devreme pentru asta, dar merită. Dacă nu poți să faci asta la sfârșitul zilei pentru a te culca relaxat.

Deși am discutat mai sus la început, în rutina zilnică nu vă puteți pierde timpul pentru îngrijirea fizică personală. Ceea ce faci depinde de ceea ce prețuiești. Ce contează este asta nu vă opriți să faceți ceea ce vă place să aveți grijă de voi pentru că tot timpul îi dedicați tuturor celorlalte. Încercați să nu vă lăsați exercițiul de exerciții de auto-îngrijire în afara. Cazul este că vă organizați ziua pentru a vă putea dedica câteva minute exercițiului, în interiorul sau în afara casei, în sală sau în aer liber.

din mame: sindromul Burnout Acest articol prezintă mame sindromul epuizat și arse, sau sindromul burnout-ului, o problemă foarte frecvente astăzi, care afectează ambii părinți și mamele care doresc să aibă totul sub control. Citiți mai mult "