De ce odihna este atât de importantă?

Știm cu toții cât de important este să rămânem sănătoși din punct de vedere fizic pentru a ne bucura de cea mai bună calitate posibilă a vieții. Obiceiurile, cum ar fi exercitarea în mod regulat sau alimentația sănătoasă, ar trebui să facă parte din viața tuturor oamenilor interesați de îmbunătățirea bunăstării lor. Cu toate acestea, uităm adesea cel de-al treilea pilon al unei vieți sănătoase: odihnă.

Și asta este o viață sănătoasă nu poate fi înțeleasă fără un somn suficient de calitate. Numeroase studii arată efectele devastatoare pe care le poate avea lipsa de odihnă atât asupra corpului, cât și asupra minții unei persoane; deci, dacă sunteți preocupat de maximizarea fericirii dvs., este esențial să aflați cât de insuportabil afectează corpul dumneavoastră și cum să-l luptați.

De ce odihna este importantă?

Mulți oameni cred că cel mai grav efect al lipsei de somn este să se simtă letargic pe tot parcursul zilei. Deoarece acest lucru nu pare a fi o problemă foarte gravă, este obișnuit oamenii își sacrifică odihna și dorm mai puțin de 8 ore pe zi. Uneori, acest timp este redus la doar 5 sau 6 ore pe zi.

Problema este asta lipsa orelor de somn are consecințe mai importante decât senzația de oboseală fizică. În continuare vom vedea unele dintre aceste consecințe.

1- Reducerea abilităților mentale

Mai multe studii au arătat o relație directă între lipsa de somn și scăderea eficacității temporare a unor procese psihologice, cum ar fi inteligența, atenția sau memoria. Aceste efecte pot fi foarte dăunătoare, în special pentru persoanele care încă mai încearcă sau care trebuie să îndeplinească sarcini care necesită o atenție constantă, cum ar fi șoferul de camion care conduce multe ore sau chirurgul care efectuează operații foarte lungi ...

Pe de altă parte, deoarece odihna este strâns legată de formarea de noi amintiri, lipsa de somn poate împiedica / împiedica învățarea de noi informații. Unele studii au legat chiar somn câteva ore cu boli degenerative, cum ar fi Alzheimer.

2- Probleme de sănătate

Dar lipsa odihnei nu afectează numai abilitățile mintale într-un mod negativ. Potrivit unei multitudini de investigații, dormind câteva ore crește semnificativ riscul de a suferi un număr mare de boli. De fapt, aproximativ 90% dintre persoanele cu insomnie severă au și unele probleme grave de sănătate.

Unele dintre bolile care cresc prevalența cu lipsa de somn sunt următoarele:

• Boli ale inimii.
• diabet.
• cancer.
• Tensiune arterială crescută.
• accent ritmic sau metric.

3- Descreșterea bunăstării în general

Chiar și în cazul în care nu suferă nici o problemă de sănătate din cauza lipsei de odihnă, A dormi cateva ore va face din zi cu zi mult mai complicat. Deși există multe motive, unele dintre cele mai importante sunt următoarele:

• Lipsa de somn scade testosteronul la bărbați. Acest lucru face ca cei care dorm putin sa aiba mai putina energie, isi pierd dorinta sexuala, se simt mai iritabili sau sunt mai expusi la depresie sau anxietate.
• Pe de altă parte, dormind putin este legata de o crestere a cortizolului. Această substanță, cunoscută sub numele de "hormonul de stres", este, de asemenea, implicată în probleme de sănătate de toate tipurile, inclusiv supraponderali și obezitate.
• ultimul, lipsa de odihnă se corelează pozitiv cu creșterea problemelor precum anxietatea sau depresia. Aceasta se datorează unei lipse organice de control în eliberarea sau producerea anumitor compuși, cum ar fi endorfinele..

Cum să optimizăm starea de sănătate cu un somn adecvat

Odată ce am detaliat importanța de odihnă în mod corespunzător, vă veți întreba ce puteți face pentru a îmbunătăți calitatea orelor de somn. Unele dintre cele mai importante chei sunt următoarele:

• Evitați ecranele luminoase în timpul oră care precedă momentul în care dormiți. Diferite studii au arătat impactul negativ al luminii albastre a dispozitivelor noastre asupra calității somnului nostru.
• Sleep timpul necesar. În general, experții recomandă un minim de 6 ore de odihnă pe zi, dar cantitatea optimă de ore de somn este de 8.
• Respectați-vă ciclurile de somn. Când dormim, trecem prin diferite faze în odihna noastră. În timpul unora dintre ele, trezirea ne va face să fim odihniți și atenți, în timp ce în alții ne vom lăsa fără putere și cu o minte letargică. Faceți un exercițiu și investigați ce este cel mai bun mod de a vă trezi. Așa că, de exemplu, încercați să găsiți pentru alarma dvs. acel sunet care, treptat, vă scoate din somn și nu vă face devreme dimineața sunteți într-o stare proastă.

Studiile ne spun că somnul este vital pentru cei mici. În el consolidează tot ceea ce învață cu o viteză de vertij. Se întâmplă ceva asemănător cu adulții. În plus față de odihnă, somnul permite proceselor noastre psihologice să funcționeze la capacitate maximă. Deci, nu merită să aibă grijă de asta??

Cele 5 faze ale somnului Visul este împărțit în cinci faze numite I-IV împreună cu somnul REM. Mai jos vom detalia ce se întâmplă în fiecare din fazele visului. Citiți mai mult "