De ce ciclul menstrual poate afecta somnul

Multe modificări ciclice au loc în timpul ciclului menstrual, a hormonilor, precum și a temperaturii corporale și a activității metabolice. Datorită acestor modificări și efectelor lor asupra ritmurilor circadiene, se consideră că ciclul menstrual poate afecta somnul într-un mod important.

Acesta din urmă se poate traduce într-o dificultate de a adormi și de a rămâne adormit; Sau, se poate manifesta în sens invers: o nevoie de somn excesiv. De exemplu, sunt cei care raportează necesitatea de a dormi mai mult de 10 ore în timpul ciclului menstrual și, în contrast, sunt cei care raportează insomnia în anumite zile.

Conform unor studii, aceste tulburări de somn se pot datora diferiților factori asociați cu modificările fiziologice ale ciclului menstrual. În acest articol vom examina câțiva dintre acești factori, precum și funcționarea generală a somnului și a menstruației, astfel încât să putem înțelege mai bine relația voastră.

• Articol asociat: "Tulburări ale ritmului circadian: cauze, simptome și efecte"

Circadian ciclu și ciclu menstrual

Întregul nostru organism funcționează prin cicluri. Avem, de exemplu, cicluri circadiene, care sunt cele care durează aproximativ 24 de ore. De aceea, ele sunt numite "circa", ceea ce înseamnă "în jur"; și "diano", ceea ce înseamnă "zi".

O parte din ceea ce reglementează ciclurile circadian sunt vegherea și somnul. Această reglementare are loc prin două ritmuri biologice pe care le numim sincronizatoare interne (cum ar fi ritmurile hormonale, tensiunea arterială, temperatura corpului, în sistemul metabolic); și sincronizatoare externe, cum ar fi lumina și întunericul, zgomotul, evenimente care provoacă tensiuni, printre altele.

Când timpul de odihnă și somn se apropie, acești sincronizatori se adaptează nevoii noastre de odihnă, adică ei pregătesc organismul pentru reducerea energiei pe care o cerem atunci când dormim adânc. Astfel, fiziologia noastră produce o serie întreagă de funcții în timpul vegherii, iar alții în timpul somnului, în coordonare cu stimulii externi.

Pe de altă parte, avem cicluri infradiene, care sunt cele care durează mai mult de 24 de ore. Aceste cicluri sunt ceea ce reglează evenimentele fiziologice care apar mai puțin de o dată pe zi, cum ar fi ciclul menstrual, ce se întâmplă la fiecare 28 de zile.

• Poate că sunteți interesat: "Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM"

Cum funcționează ciclul menstrual?

În timpul ciclului menstrual are loc interacțiunea hormonilor hipotalamusului, a hipofizei și a ovarelor. Acest sistem este cunoscut sub numele de sistem hipotalamo-hipofizo-ovarian (HHO) și este activat prin secreția de hormoni diferite, cum ar fi (GnRH), hormon luteinizant (LH) și hormonul de stimulare foliculară (FSH).

Din această secreție, ciclul menstrual este împărțit în două faze: faza foliculară (în cazul în care FSH este secretat pentru a începe eliberarea ovulelor și hormonilor necesari); și faza Iuțeală (cand secretia hormonului scade aproape ciclul al 23-lea, provocând modificări vasculare ale endometrului și în final eliberarea ei, adică menstruație).

Tocmai faza luteală a fost legată de apariția unui set de modificări fizice și fizice caracteristice ciclului menstrual, printre care perturbări ale ciclului de somn.

Modificări ale somnului și ale ciclului menstrual

Un ciclu normal de somn este unul care este împărțit în două stări diferențiate; unul este somnul non-REM (caracterizat prin mișcări oculare ale valurilor lente), iar celălalt este somnul REM (caracterizat prin mișcări rapide ale undelor).

În ultimul, activitatea creierului are loc la o viteză mai mare, care necesită o serie de schimbări hormonale importante. Segregat, de exemplu, hormonul de creștere, prolactina (care stimulează producția de lapte matern), testosteron, melatonina (care ajuta la reglarea ritmului circadian asociat cu lumină și întuneric), și alte câteva participante important în menstruație.

De exemplu, a fost legat o scădere a secreției de melatonină cu diferite tensiuni premenstruale, care modifică în mod semnificativ ciclurile circadiene legate de lumină și întuneric.

Activitatea endocrină în timpul somnului și simptomele asociate

După cum am văzut, unul dintre factorii interni implicați în reglementarea ciclurilor de somn este activitatea endocrină (cel care se ocupă de eliberarea hormonilor din corpul nostru).

Atunci când activitatea acestui sistem se intensifică, de exemplu, în timpul fazei luteale a ciclului menstrual, somnul nostru poate fi, de asemenea, modificat. În plus, hormonii GnRH, LH și FSH au un vârf important de eliberare în faza de somn non-REM, ceea ce înseamnă că nivelurile lor de concentrare cresc în funcție de perioadele specifice ale ciclului de somn..

Acesta din urmă a fost asociat în special cu femeile care au sindrom premenstrual însoțite de simptome afective, precum și la femeile care au un diagnostic psihiatric legat de starea de spirit.

Cu alte cuvinte, unele studii pe această temă sugerează că schimbări semnificative în calitatea somnului din timpul ciclului menstrual, apar cel mai frecvent la femeile care au deranjat starea de spirit, în timp ce femeile fără aceste simptome ale afectivității negative, nu de obicei prezintă modificări semnificative în ceea ce privește calitatea somnului.

În mod similar, unele studii sugerează că, deși este posibil ca multe femei pot prezenta tulburări de somn în faza Iuțeală a ciclului menstrual sunt acele femei cu simptome premenstruale mai severe, care sunt mai susceptibile de a experimenta schimbări în această fază, în special somnolență în timpul zilei.

Referințe bibliografice:

• Arboledas, G. (2008). Bazele fiziologice și anatomice ale somnului. Evoluția somnului în copilărie și adolescență. Clasificarea internațională a tulburărilor de somn. Obiceiuri de somn în populația spaniolă. Comprehensive Pediatrics XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. și colaboratorii (2006). Sindromul premenstrual (PMS) și tulburarea dismorfică premenstruală (PDD): Studiul retrospectiv al prevalenței și al factorilor asociați la 305 de studenți. American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. și Driver, H. (2006). Ritmurile circadiane, somnul și ciclul menstrual. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. și Bootzin, R. (1997). Somnul și ciclul menstrual. Psychology of Health, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K. și colab., (1996). Somnul și electroencefalograma somnului pe parcursul ciclului menstrual la tinerele femei sănătoase. Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. și colab., (1990). Modele de somn legate de faza ciclului menstrual și simptome afective premenstruale. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.