Mindfulness mindfulness și deplină conștientizare

Ce anume este atenție? Acest termen a fost definit în moduri diferite în scrierea diferită a subiectului, dar mai mult sau mai puțin toate definițiile atenție ele coincid în două aspecte:

• Conștientizarea deliberată a stării voastre actuale, gândurile și sentimentele tale.
• O atitudine deschisă spre acestea, fără să judece.

O persoană poate obține o stare de atenție prin obiceiul de a face exerciții de meditație. Aceste exerciții vă vor ajuta să deveniți conștienți de propriile sentimente și reacții sau mișcări pentru a vă controla gândurile.

"Cea mai bună modalitate de a capta momente este de a acorda atenție. Acesta este modul în care cultivăm atenția. "

-Jon Kabat-Zinn-

medita

Meditația a fost legată de atenție Nu trebuie confundat cu meditația legată de practicile religioase. Există o diferență între cele două fundamentale.

Meditatia referitoare la budism si alte religii are de-a face cu concentrarea asupra respiratiei sau într-o mantra care se repetă din nou și din nou, în scopul obținerii unui fel de iluminare spirituală.

în schimb, exercițiul mental al conștiinței depline are de a face cu a fi atent, lucid și să adopte o atitudine liberă de critică pentru a fi mai conștienți de gândurile voastre pentru a evita să vă simțiți copleșiți de ei și, astfel, să îi puteți trata mai bine.

atenție E nevoie de efort, dar merită

Pentru a obține o stare de conștiință deplină, trebuie să vă dedicați timp pentru a vă antrena mintea. Mulți oameni iau un curs pentru a învăța tehnici legate de conștiința deplină. În general, cursurile constau în mai multe sesiuni de grup cu o medie de două ore, timp de 8 săptămâni.

Nu este o baghetă magică care funcționează imediat, dar cu cât te străduiești să o atingi, cu atât poți percepe mai bine rezultatele bune.

De ce să petreceți atât de mult timp învățând această abilitate? Ei bine, asta are un efect pozitiv în condiții cum ar fi hipertensiunea arterială, boala cardiacă și durerea cronică. De asemenea, vă crește concentrația și vă ajută să depășiți depresia, anxietatea și dependența.

Dovezi care demonstrează valoarea atenție

Când vedem toate avantajele atenție, am putea crede că pare prea bine ca să fie adevărat. Există într-adevăr dovezi că funcționează? Cu siguranță, da.

Potrivit site-ului bemindful.co.uk, Mai multe studii clinice au produs următoarele rezultate: reducerea cu 70% a anxietății și o reducere continuă a anxietății până la 3 ani de la luarea cursului. De asemenea, a existat o scădere a vizitelor la medic și o creștere a anticorpilor care luptă împotriva bolilor.

Alte studii au arătat un somn mai bun și îmbunătățirea condițiilor fizice variate precum fibromialgia și psoriazisul. Dr. Timothy A. Pychyl, care a realizat un studiu asupra efectelor conștiinței, spune că această practică poate ajuta chiar și cu amânarea.

"Mindfulness este despre a fi complet treaz în viața noastră. Este vorba despre perceperea intensității deosebite a fiecărui moment. De asemenea, să avem acces imediat la propriile resurse interne pentru transformare și vindecare ".

- Jon Kabat-Zinn-

atenție și stresul

Profesorul Mark Milliams de la Universitatea Oxford explică (într-un videoclip pe site-ul bemindful.co.uk) cum atenție ajută la controlul stresului și, prin urmare, contribuie la faptul că nu ne simțim atât de epuizați, supraîncărcați și iritabili.

Williams expune ceva foarte surprinzător: când ne întoarcem mereu, alergând de aici pentru a face o mie de lucruri, experimentăm același răspuns emoțional ca și cum am fi alergat de la un prădător. Stresul ne sabotează capacitatea de a ne concentra și de a ne dedica sarcinilor noastre.

Și profesorul spune asta constiinta completa ne ajuta sa apreciem tot ceea ce facem și să găsească liniște într-o lume frenetică. În acest fel, realizăm, ca rezultat, o mai bună concentrare și mai multă memorie.

3 moduri simple de a practica mindfulness în viața de zi cu zi Mindfulness este disponibil pentru mintea ta în cele mai diverse moduri: găsiți-vă, cel care se potrivește cel mai bine modului tău de viață și nevoi. Citiți mai mult "