Teama de a pierde controlul atunci când anxietatea gândește pentru mine

Când anxietatea crede pentru noi totul începe să se estompeze. Frica de a pierde controlul ne graifere, deoarece acestea sunt emoțiile noastre cele mai nefavorabile care transporta controlul cârmei în timp ce gânduri invazive trage pentru noi un scenariu care amenința să ne apărăm. Acestea sunt momente în care ne temem să rănească pe cineva, momente limită trebuie să știe cum să gestioneze.

Nimeni nu va fi surprins să știe că aceasta este una dintre cele mai comune temeri pe care oamenii le întâlnesc de obicei. De exemplu, suferă, care trăiește o situație de uzură continuă în mediul de lucru și temerile legate de o dată, toate că stresul conținut și în mare parte redus la tăcere, a terminat exploatarea cel mai rau mod.

"Aveți control asupra emotiilor, nu-l pierdeți".

-Napoleon Hill-

De asemenea suferă tatăl sau mama familiei care își poartă pe umeri multiple responsabilități, probleme infinite și nodul îngrijorător al grijilor sale. Sunt situații în care trăiți cu teama de a pierde controlul în orice moment și să reacționeze cu un cuvânt proastă sau cu un gest rău pentru cei pe care cineva le vrea cel mai mult.

Nimeni nu uită la acest tip de realitate. Deci, și Deși este normal ca în ziua de azi factorul "frică" să fie prezent într-un alt aspect mic, nu este permis ca noi să-i dăm toată puterea. Este ca și cum ai trăi cu alt "eu" în noi, un domn Hyde care, cel puțin, poate aduce la suprafață cea mai proastă versiune a noastră.

Când îți dai anxietatea tot controlul

Roberto are o perioadă de maxime și minime și o mulțime de anxietate. După aproape un an de șomaj, se simte blocat în orice zonă a vieții sale. Părinții lui, între timp, îngrijorați de situația lor, încearcă să-l încurajeze și să sugereze că el mănâncă acasă în fiecare zi. Cu toate acestea, la ultima masă, Roberto știa că începe să se teamă de pierderea controlului în orice moment..

În timpul mesei ultimului week-end, fratele său a făcut un mic comentariu despre situația pe care a interpretat-o ​​în cel mai rău mod posibil. Răspunsul său emoțional era excesiv, reacționa cu furie, și-a ridicat vocea și a spus o serie de cuvinte pe care le regretă acum. Mâncarea sa încheiat cu lacrimile mamei sale și cu un tâmpit de fratele ei. Protagonistul nostru știe că are o problemă, dar nu are resursele necesare pentru ao gestiona în mod corespunzător ...

Poate că această situație ne este familiar, prin urmare, ceva ce ar trebui să înțelegem mai întâi este modul în care anxietatea se modifica comportamentul nostru, gândurile noastre și modul nostru de raspuns la anumiti stimuli. Să o vedem mai jos.

Demonul anxietății și mecanismul său de acțiune

Când oamenii trag un exces de îngrijorări, temeri și incertitudini, creierul nostru are o interpretare oarecum spartană: grija, tot ce vă înconjoară amenință. După această concluzie, ea determină că există o singură cale de ieșire, pentru a ne apăra de tot și de toată lumea.

• Judecata noastră nu mai este rațională și dăm cârma acelui autopilot instinctiv, mai puțin reflexiv și, desigur, nimic logic.
• Am simțit un sentiment foarte neplăcut de nerealitate, ca și cum tot ceea ce sa întâmplat nu era autentic și ca și cum totul ar fi străin pentru noi (depersonalizarea).
• Suntem într-o stare de hipervigilanță continuu, suntem mereu în defensivă, reacționăm excesiv la cele mai mici lucruri, generând gânduri obsesive și negative și anticipând lucruri care nu s-au întâmplat încă.

Agenda anuală 2018 vizionare pe săptămână Mintea este minunată

14,90 EUR

amazon.es Uita-te la Amazon

* În stoc, transport gratuit

Cum să gestionați teama de a pierde controlul

O informație pe care o vedem adesea în mai multe cărți de auto-ajutor este ideea "În orice situație, toți avem ocazia să reacționăm într-un fel sau altul. Alegerea celei mai bune căi este responsabilitatea noastră ". Putem spune că, ca mesaj, poate fi foarte inspirator, dar Atunci când o persoană suferă de anxietate, este foarte dificil pentru ei să discernă care este calea corectă.

O minte cu anxietate nu crede, reacționează. O minte anxioasă nu are control total asupra ei însăși și, prin urmare, nu va alege întotdeauna cele mai bune alegeri. Toate acestea ne obligă să înțelegem că gestionarea acestor situații, nu este ușor, nu este suficient doar cu intenții bune atunci când ceea ce este în noi este un nod care ne împiedică să respire și să gândească în mod clar.

Să reflectăm asupra strategiilor care sunt de obicei cele mai potrivite pentru a rezolva teama de a pierde controlul.

Pași pentru a preveni angoasa noastră de la preluarea controlului

• Primul pas: nu controlați. Gândiți-vă pentru un moment: ne petrecem o mare parte din timpul nostru de control frustrarea noastră, ascunde gânduri, înghițire emoții, stări sufletești deghizarea ... Aboliți de reținere și de a face ceva atât de purgativ și eliberatoare pentru a începe. Să putem pune pe masă ceea ce este în interiorul nostru, să exprimăm modul în care ne simțim, fără teamă.
• Să vorbim despre temerile noastre, să ne gândim cu ei. O modalitate de a dezactiva puterea fricii este numirea și vorbirea cu ea -> "Mi-e teamă să-mi pierd familia pentru că sunt conștient de faptul că în ultima vreme pierd controlul asupra emoțiilor mele, spun lucruri pe care le regret mai târziu".
• Controlează-ți gândurile pentru a-ți controla emoțiile. Acest obiectiv este premisa terapiei cognitiv-comportamentale, una dintre cele mai potrivite pentru aceste cazuri caracterizate de frica de a pierde controlul asupra noastră.

Ultimul pas necesită eliberarea corpului nostru pentru a ne da libertatea minții. Un astfel de scop poate fi realizat prin mai multe terapii, cum ar fi relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, mindfulness, yoga sau orice exercițiu fizic. Cu acest tip de strategii vom elibera tensiuni fizice, iar creierul nostru va dobândi treptat o abordare mai relaxată.

Recuperarea controlului asupra noastră este posibilă, hai să lucrăm la ea.

Dorind să controleze totul, nu e bun pentru tine dorința de a controla totul nu este altceva decât o fantezie în cazul în care nu sunt recunoscute ca atare, poate deveni bolnav și priva-te de viață Citeste mai mult "