Teama de a muri 3 strategii pentru ao gestiona

Frica de a muri este unul dintre fenomenele psihologice care îngrijorează majoritatea persoanelor care participă la psihoterapie.

Frica de durere fizică și ideea de a muri uneori produce cazuri de crize de anxietate (mai mult sau mai puțin intense) greu de gestionat și, uneori, devine un gând obsesiv.

De ce apare teama de moarte?

Ideea morții este asociată cu durere fizică, ceva care se întâmplă în anumite cazuri când acel moment al vieții ajunge. totuși, ceea ce produce cea mai mare respingere este durerea existențială a gândirii despre dispariția lui sau a celor dragi. De ce se întâmplă acest lucru?

Aproape tot ce știm despre ceea ce suntem și ceea ce există este legat de memoria noastră autobiografică, care este setul organizat de amintiri despre ceea ce am trăit. Ideea de moarte, pe de altă parte, ne obligă să gândim realitatea ca și cum ar fi ceva pe care nici noi, nici cei dragi no contează prea mult. Adică, ne face să ne gândim la o planetă în care tot ce ne-a fost refuzat traiectoria vieții noastre.

Ideea că drumurile noastre de viață nu constituie unul dintre pilonii fundamentali ai realității și că stilul de viață plin de elemente de viață care ne sunt familiare dispar la un moment dat se ciocnește cu modul în care am învățat să interpreteze lucrurile. Timpul trece, indiferent dacă ne place sau nu, și devenim mai mici și mai mici.

Trăiește în prezent

Tot ceea ce sa spus mai devreme poate părea foarte trist, dar numai dacă înțelegem existența noastră ca fiind ceva care depinde de timpul de a fi acolo. Desigur, gândirea la viitor și la trecut când moartea este aproape poate provoca durere, dar ... Ce se întâmplă dacă ne concentrăm asupra prezentului?

Dacă ne concentrăm atenția asupra experiențelor unice pe care le trăim în fiecare moment, ceea ce trăim nu mai este o copie degradată a trecutului nostru sau un început de sfârșit care va veni mai devreme sau mai târziu. Trucul pentru a face față fricii de moarte este atunci să nu mai luăm trecutul și viitorul ca puncte de referință din care să apreciem lucrurile.

Cu toate acestea, viitorul nu putem ști și dacă suntem trist sau deprimat este foarte probabil să ne imaginăm mai rău decât este, și amintiți-vă trecut, nici la perfecțiune; În plus, continuăm să o reinventăm. Concentrarea asupra prezentului nu este auto-înșelată, deoarece aceasta este singura dată în care putem cunoaște direct și într-un mod autentic. De fapt, ceea ce este nebun este să crezi că ceea ce știm despre ceea ce suntem și am făcut este pur și absolut adevărat.

Mindfulness

Mindfulness este unul dintre instrumentele utilizate pentru a preveni recidivele în fazele depresiei, ceva obișnuit atunci când frica de moarte devine un companion inseparabil al vieții noastre.

straniu, această formă simplă de meditație se bazează, printre altele, pe omiterea judecăților rapide despre trecut și viitor; Este vorba despre experiența momentului. Gândiți-vă la un fel de management atențional care ne face să trăim amintiri ca ceea ce sunt, ceva ce trăim prin prezent. Acest lucru înseamnă că, într-un fel, eliminăm dramatiza ideea morții, pentru că mai mult suntem capabili să ne distanțăm de calea noastră de viață, un impact mai puțin emoțional are ideea de la sfârșitul acestei.

Acceptarea în fața morții

Un alt factor care poate fi folosit pentru a aborda frica de moarte este să lucreze la acceptare. Nu te mai gândi la așteptările ireale aceasta ajută ca experiențele legate de moarte să trăiască într-un mod mult mai bun.

Și de atâtea ori, o mare parte din durerea psihologică pe care o trăim este rezultatul comparării interpretării noastre cu ceea ce se întâmplă cu ceea ce ne-am aștepta să ne întâmple într-o viață ideală. În acest sens, moartea ar trebui să intre în planurile noastre.

De fapt, acest lucru este ceva care autorul Atul Gawande notează în cartea lui fiind Mortal: de multe ori să accepte moartea și să renunțe la măsuri medicale foarte agresive, care prelungi o viață puțin este cea mai bună alegere participarea la bunăstarea pacienților. Ultimile momente ale vieții sunt cheltuite cu o mai mare seninătate și bunăstare atunci când moartea este acceptată și se oprește să creadă că lupta pentru păstrarea vieții este prioritatea. Credeți că totul este o luptă și că suntem de vină pentru propria noastră moarte este ceva care ne poate face să suferim mult mai mult.

Întrebarea este atunci învață să nu-ți asumi responsabilitatea pentru sarcini imposibile (cum ar fi să trăiești pentru totdeauna) și să vă obișnuiți să experimentați fiecare moment ca ceva valoros în sine prin faptul că treceți în prezent, în plus față de a avea compania celor dragi și bucurați-vă de relații care merg dincolo de cuvinte.