Îmbunătățiți concentrarea cu aceste trucuri simple (ceața creierului)

Aveți probleme de concentrare? Crezi că memoria ta eșuează? Te simți confuz și gros? Ești obosit? Când vorbești cu cineva, crezi că nu auzi ce spun ei? Când citești sau urmărești un program de televiziune, simți că nu știi ce se întâmplă?

Dificultățile legate de concentrare și de memorie pot fi o mare problemă, nu numai pentru muncă sau studii, dar și în fiecare zi. În plus, consecințele acesteia pot merge mult mai departe, deoarece pot afecta stima de sine, relațiile personale și chiar stabilitatea emoțională.

Și, deoarece nu este o problemă de a fi speriat sau alarmat, o să numim asta. Pentru că este un lucru să ai o zi proastă și altul să simți o incapacitate constantă de a repara sau de a menține atenția. Această incapacitate care include confuzie și uitare, precum și lipsa de concentrare și claritate mentală se numește ceață cerebrală.

Ceea ce este ceață creierului?

Creierul este o anomalie care nu are recunoașterea bolii, dar care răspunde unei condiții psihice acceptate la nivel internațional. Din păcate, având ceața creierului este destul de comună, deși acest lucru nu o face "normal".

Ața ceață se referă la o problemă care depășește dificultățile de concentrare. Când ai ceață creieră, te simți neclintit, confuz și ai probleme cu gândul. Cu ceață creierului creierul trimite un semnal important că există un dezechilibru în viața ta care trebuie abordată.

De fapt, ceea ce poate părea o problemă mentală sau psihologică poate fi altceva. De fapt, ceata creierului poate fi din cauza stilului de viață (care vin în foarte diferiți factori care joacă în principiu, s-ar putea crede, ca produse alimentare) și să fie, de asemenea, efect secundar al oricărei afecțiuni medicale sau chiar un anumit medicament.

Tocmai din cauza asta cereala ceata este evitabila si tratabila atunci cand identificam factorul care o mentine, care nu trebuie sa fie aceeasi cu cea generata. Uneori este la fel de simplu ca un stil de viață mai sănătos.

De ce apare ceata creierului?

Există multe cazuri în care ceața cerebrală se datorează condițiilor direct legate de sănătate. De fapt, multe medicamente care trata diferite boli, sau suplimente nutritive pe care le consumăm pentru a îmbunătăți presupune calitatea vieții noastre, cauza sau colaborează în dezvoltarea creierului de ceață.

dar Brațul de ceață poate apărea, de asemenea, din cauza unui stil de viață nesănătoase, în special din cauza dietei proaste. Așa cum vom vedea mai jos, problema alimentelor este o problemă foarte gravă care depășește grija sănătății noastre fizice, deoarece este un factor determinant în sănătatea mentală și emoțională. În continuare vom analiza modul în care se va disipa ceața creierului și cum se va îmbunătăți concentrarea.

Dieta nesănătoasă

Când mâncați prost, crește șansele creșterii creșterii. Dar ce este mâncarea proastă și ce mănâncă bine? Răspunsul este simplu, dar este foarte dificil de asimilat și, de fapt, mulți oameni nu-i plac să audă.

În primul rând, trebuie să clarificăm acest lucru este un lucru de a se hrăni pe sine și un alt lucru este de a consuma produse comestibile. Diferența constă în faptul că alimentele furnizează substanțe nutritive necesare și benefice, în timp ce alimentele elimină foamea sau setea, însă adânc în jos nu oferă ceea ce corpul are nevoie într-adevăr.

Deci, atunci când mâncați bine, trebuie să mâncați puțin și atunci când dieta dvs. nu se bazează pe alimente bogate în nutrienți, trebuie să mâncați din ce în ce mai mult, deoarece corpul dumneavoastră revendică substanțele nutritive pe care nu le-ați primit. Acesta este motivul pentru care ar trebui să reduceți cât mai mult posibil o serie de produse comestibile și să le înlocuiți cu alimente reale.

Deficiențe nutriționale

Se poate întâmpla ca problemele de concentrare și ceață cerebrală să se datoreze unei deficiențe nutriționale. De fapt, chiar și mâncând sănătoși, aceste deficiențe pot să apară fie pentru că nu sunt consumate suficient, fie pentru că nu sunt asimilate corespunzător.

Principalele deficiențe nutriționale care pot duce la ceață cerebrală sunt următoarele:

•  Deficitul de vitamina B12: Deficitul de vitamina B12 nu trebuie luat ușor, deoarece poate duce la un spectru larg de tulburări mentale și neurologice. Tulburările digestive și utilizarea medicamentelor care suprimă acizii gastrici (antiacide) cresc riscul acestei deficiențe.
• Deficitul de vitamina D.: vitamina D ajută la creșterea stării de spirit, disipează ceața cerebrală și depresia, îmbunătățește memoria și sporește capacitatea de rezolvare a problemelor.
• Omega-3 deficit de acid gras esențial: Acizii grași esențiali omega-3 se găsesc în concentrații ridicate în creier. Ele sunt cruciale pentru memorie și sănătate și pentru funcția creierului în general. Dintre toate omega-3, DHA (acid docosahexaenoic) este cel mai benefic pentru creier, deoarece este o componentă structurală importantă a celulelor creierului, in special cele din cortexul cerebral, zona creierului asociate cu memorie, limbă, abstracție, creativitate, judecată, emoție și atenție.

Unele suplimente alimentare pot ajuta la disiparea creierului. Cu toate acestea, trebuie să fii atent cu aceste suplimente, deoarece acestea nu sunt întotdeauna la fel de utile pe cât păreau. Este cazul nootropicele, substanțele care pot face sa fie mai concentrat, motivat, pozitivă și productivă, dar la momentul adevărului, nu sunt la fel de utile precum par, nici nu sunt la fel de inofensive cum ar putea părea.

Probleme de somn

Brațul de ceață poate fi cauzat de lipsa de somn de calitate. La urma urmei, somnul este fundamental pentru funcționarea creierului, atât pe termen scurt cât și pe termen lung. Când dormi, există un fel de spălare a creierului, o curățare care permite amintirilor să se consolideze. În plus, în timpul somnului, creierul creează noi celule creierului, care într-un fel compensă toate cele care s-au pierdut în timpul zilei.

Numai o noapte proastă poate afecta memoria, concentrarea, coordonarea, starea de spirit, judecata și abilitatea de a face față stresului a doua zi. Mai mult, unii experți susțin că pierderea unui somn de noapte afectează performanța mentală la fel de mult ca și beția.

Stres cronic

Stresul este unul dintre semnele timpului nostru, iar stresul cronic este principalul său purtător standard. A fi subliniat este greșit echivalent cu a fi productiv, popular și de succes. Cu toate acestea, stresul creste riscul bolilor majore, inclusiv cancerul, multe afectiuni ale creierului, cum ar fi dementa si Alzheimer..

Stresul cronic provoacă anxietate, depresie, proastă luare a deciziilor, insomnie și pierderea memoriei. Prea mult cortizol, hormonul de stres, provoacă un exces de radicali liberi, care dăunează membranelor celulare ale creierului, determinându-i să-și piardă funcția normală și să moară. În plus, cortizolul interferează cu formarea de celule creierului noi

medicamente

Medicamentele prezintă anumite riscuri. Creierul este cea mai frecvent raportată reacție adversă, atât pentru medicamentele care necesită o rețetă, cât și pentru cele vândute în mod liber.

De exemplu, se știe că medicamentele care reduc colesterolul și pilulele de somn cu prescripție pot provoca pierderea memoriei. În plus, medicamentele cunoscute ca anticholinergice funcționează blocând acțiunea acetilcolinei, memoria chimică a creierului și învățarea. Efectele secundare tipice ale acestor medicamente includ ceata creierului, uitare si incapacitatea de a se concentra.

In plus, multe medicamente contra, de asemenea, actioneaza prin blocarea acetilcolina, deoarece unele medicamente pentru alergii, reflux acid, durere și insomnie. Prin urmare, este important să se revizuiască prospectul bine și să se evalueze dacă efectele secundare compensează beneficiul care ar putea fi obținut din tratamentul însuși..

Probleme de sănătate

Unele condiții de sănătate pot cauza probleme de ceață a creierului. În unele cazuri, tratamentul pentru această boală poate provoca aceste probleme. Acesta este cazul pacienților cu cancer supuși chimioterapiei.

Un efect secundar comun al chimioterapiei este un tip specific de ceață a creierului asociat cu acest tratament. Poziția oficială a Societății Americane de Cancer este ca aceasta ceata creierului cauzate de chimioterapie este cauzata de o combinatie de boala in sine, tratamente, probleme de somn, schimbarile hormonale, depresie si de stres.

Cand cercetatorii au analizat activitatea creierului pacientilor, inainte si dupa tratamentele de chimioterapie, au descoperit ca chimioterapia a determinat modificari observabile ale functiei cerebrale. Acest lucru indică faptul că chimioterapia în sine joacă cel puțin un rol în scăderea clarității mentale.

La rândul său, unele afecțiuni de sănătate care au asociat simptome de ceață creier sunt, printre altele:

• fibromialgie.
• Sindromul oboselii cronice.
• anxietate.
• depresiune.
• Sesiuni de brain.
• Candidoza (candida albicans).
• diabet.
• Toxicitatea metalelor grele.
• Hepatita C.
• Dezechilibre hormonale.
• hipoglicemie.
• Sindromul intestinului iritabil.
• Boala Lyme.
• menopauza.
• Scleroza multiplă.
• Tulburări neurodegenerative.
• Poliartrita reumatoidă.
• Alergii sezoniere.
• Abuzul de substanțe.

Soluții de curățare a ceții mentale

Nu există o singură soluție pentru a disipa ceața creierului și pentru a îmbunătăți concentrarea. Toată lumea trebuie să-și găsească propria soluție personală, identificând mai întâi factorul sau factorii care dau densitate la ceață. Majoritatea oamenilor vor trebui să înceapă prin corectarea obiceiurilor alimentare, precum și să găsească modalități de a controla stresul și de a-și îmbunătăți obiceiurile de somn. Va fi, de asemenea, necesară revizuirea condițiilor de sănătate ale fiecăruia pentru a căuta soluții. De fapt, ceață a creierului poate fi un simptom al unei probleme de sănătate nediagnosticate.

Principalele îndrumări pe care vi le putem oferi, astfel încât să puteți disipa ceața creierului și să vă îmbunătățiți concentrația sunt următoarele:

• Mâncați bine și într-un mod echilibrat, evitând zaharurile rafinate, făina rafinată, grăsimile saturate și cofeina și consumând grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate.
• Rămâi bine hidratat, deoarece cea mai mică deshidratare poate provoca probleme la nivelul creierului. Consumați apă și / sau consumați alimente bogate în apă, dar evitați băuturile zaharoase (sau îndulcitorii artificiali), precum și băuturile cu cofeină.
• Obțineți obiceiuri sănătoase pentru a obține un somn bun, atât în ​​calitate cât și în cantitate.
• Practicati meditatia si tehnicile de relaxare, precum și exerciții - în special exerciții fizice în aer liber - ajută la reglarea și prevenirea stresului în mod eficient. Pe de altă parte, învățarea de a gestiona stresul este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți calitatea somnului.
• Verificați medicamentele pe care le luați pentru a vedea în ce măsură poate fi înlocuită sau adaptată, dacă este posibil, pentru a evita ceața creierului.
• Obțineți un control de sănătate pentru a verifica dacă aveți o boală sau deficiență nutrițională care ar putea cauza probleme de concentrare și de memorie.
• Descărcați creierul. Experții recomandă fragmentarea zilei în faze de 90 de minute pentru a menține nivelurile energetice ale creierului și pentru a păstra claritatea gândirii. Această descărcare constă în colectarea tuturor gândurilor care zboară prin minte timp de 30 de secunde sau ori de câte ori ne simțim distrasi.
• Dezactivați toate tipurile de dispozitive care vă pot distrage atenția în timpul sarcinilor, în special notificările. Simplul fapt de a ști că puteți obține o notificare, sunați etc. vă va împiedica să vă concentrați cât mai mult posibil.

Fii proactiv când vine vorba de adoptarea unui stil de viață sănătos, atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta. Nu te scuza, nu te uita vinovat. Nimeni nu vă va face griji pentru creierul dvs. la fel de mult ca tine și nimeni nu se va bucura mai mult decât acesta este în formă.

Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrației Noi propunem o serie de sfaturi pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, evitând astfel efectul pe care îl are în timp. Citiți mai mult "