Cele 4 tipuri de dialog intern pe care ar trebui să le evitați

Toată lumea, la un moment dat în viețile noastre, trecem prin momente dureroase sau situații neașteptate de natură negativă pe care trebuie să le depășim. Cu toate acestea, acest tip de experiență marchează unii oameni în așa fel încât să dezvolte un dialog intern de natură negativă.

Acest dialog nu este, în sine, ceva de recomandat, dar este și mai periculos atunci când amenință să rămână și să devină un obicei. Adevărul este că nimeni nu este scutit de a fi confruntat cu o problemă care nu poate rezolva.

"Istoria nu este altceva decât un dialog, destul de dramatic, apropo, între om și univers".

-María Zambrano-

Această incapacitate de a rezolva problema se poate datora complexității sale sau deoarece nu avem suficiente instrumente pentru ao rezolva. În aceste condiții, și Dacă apreciem problema ca fiind importantă, este normal să apară anxietate: provocarea a fost transformată într-o amenințare.

Anxietate anticorpială

În aceste tipuri de tulburări este obișnuit să existe dialoguri interne care să consolideze idei de tip negativ și că ne vor reveni la episodul dureros pe care încă nu l-am depășit. Cel mai rău lucru este că, în fața fiecărei experiențe noi care ne amintește de ceea ce sa întâmplat, am început să reacționăm negativ, considerând că este potențial periculos.

Anxietatea anticorpială este principala componentă a acestui tip de dinamică a gândirii când s-au stabilit în noi. De aici, persoana dezvoltă declarații distorsionate care se repetă în mod constant și măresc durerea inițială, până devine intolerabilă.

Când oamenii suferă de anxietate și anxietate, deseori dezvoltă un dialog intern de natură catastrofală. Desigur, această viziune a vieții este produsul unei stări emoționale modificate și, prin urmare, distorsionată.

Pericolul pe care îl are această situație, dacă nu este corectată în timp, ea poate deveni un cerc vicios care se va înrăutăți în timp, provocând un atac de panică.

Panica

Simptomatologia caracteristică a unui atac de panică include opresiunea la nivelul pieptului, tahicardie, amețeli, transpirații în palme și palpitații. În termeni biologici, aceasta este reacția normală a unui mamifer împotriva amenințării.

Persoana panică percepe ca amenințând o situație care poate fi controlată. Fără a realiza acest lucru, dialogul dvs. intern întărește ideile dvs. negative și catastrofale. De aceea pierde controlul și intră în criză.

Criza de panică poate să se agraveze și să devină gravă. Dar când acționăm eficient la primele simptome, este blocat și persoana părăsește cercul gândurilor negative. Acest lucru este posibil deoarece crizele implică dinamica mentală negativă învățată și, prin urmare, acceptă modificări dacă este scopul nostru.

Clasificarea dialogurilor interne

Specialiștii din domeniul psihologiei au clasificat aceste dialoguri interne în patru care acționează ca declanșatori de angoasă sau anxietate. Acestea sunt: ​​catastrofale, autocritice, victimiste și auto-exigente.

Catastrofa

Anxietatea apare când imaginați scenariul cel mai catastrofal posibil. Ea anticipează faptele (care cu siguranță nu se va întâmpla) și le mărește.

Acest lucru duce la o percepție greșită, care poate duce la declanșarea unei crize de panică. Expresia esențială a acestui tip de dialog intern este: "totul poate deveni o tragedie când mă aștept cel puțin".

Autocritica

Caracteristicile care îl deosebesc implică o stare permanentă de judecată și o evaluare negativă a comportamentului său. Subliniază limitările și neajunsurile sale. Acest lucru îl determină să-și facă viața necondiționată.

Tind să fie dependent de ceilalți și de ceilalți compară cu ceilalți să se simtă dezavantajați. Invidia pe cei care își ating obiectivele și frustrează că nu pot ajunge la a lor. Frazele preferate în acest tip de dialog intern sunt: ​​nu pot, sunt incapabil, nu merit.

Victima

Această modalitate se caracterizează prin simțirea neprotejată și fără speranță, care îl determină să afirme că statul său nu are nici un tratament, că nu progresează în progresul său. El crede că totul va rămâne același și va trece prin obstacole insurmontabile între ceea ce vrea și el.

El se plânge ce sunt lucrurile, dar nu încearcă să le schimbe. În dialogul intern victimistul apare ca: nimeni nu mă înțelege, nimeni nu mă apreciază, sufăr și nu-mi pasă.

Nevoia de sine

În această stare epuizarea și stresul cronic sunt promovate în funcție de perfecțiune. El este intolerant la greșeli și încearcă să se convingă că greșelile lui se datorează erorilor externe și nu lui.

Se îndepărtează gândindu-se că nu și-a atins scopurile pentru lipsa de bani, statutul etc., în ciuda faptului că este mulțumit de toată lumea. Autocomputerul efectuează un dialog intern prin expresii precum: nu este suficient, nu este perfect, nu a ieșit așa cum mi-ar plăcea, etc..

Recuperarea controlului

Faceți-ne conștienți de acest tip de dialoguri interne constituie un prim pas important să recâștigem controlul și să evităm o percepție negativă asupra noastră sau a contextului nostru, care în cele din urmă declanșează doar starea noastră de anxietate.

Schimbarea reală se întâmplă atunci când începem să detectăm aceste gânduri negative și să le înlocuim cu afirmații pozitive. Este important să ne controlam respirația, să ne relaxăm și să ne confruntăm calm cu situațiile. În caz contrar, se vor perpetua atitudini pesimiste și auto-distructive.

Nu este ușor să modificăm acest tip de reacții la ceea ce considerăm că amenință, dar același lucru se întâmplă atunci când dorim să schimbăm un obicei prost, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de ciocolată. Bineînțeles, schimbarea unui obicei prost presupune determinare și efort, dar se realizează dacă punem suficiente eforturi în el.

Secretul menținerii unui dialog eliberator În dialogul eliberator, cunoașterea modului de a asculta, a ști cum să ceară și să știe când să dea sfaturi, să gestioneze pauzele conversației este foarte eficientă. Citiți mai mult "