Cele 4 tipuri de diete sănătoase trebuie să fie în formă topică

Când ne gândim la a avea un stil de viață sănătos, primul lucru care vine în minte este practica exercițiilor fizice și, evident, alimentația corectă. Adesea, asociăm pierderea în greutate cu bunăstarea fizică și mentală. Cu toate acestea, nu este întotdeauna cazul. Există diete care sacrifică sănătatea noastră în scopul de a pierde în greutate. Ceva care nu este recomandat deloc.

Cheia pentru a pierde în greutate este că consumăm mai puține calorii decât ardem. Dacă nu vrem ca sănătatea noastră să fie afectată, trebuie să ne acopere nevoile alimentare de bază. În articolul de astăzi, veți găsi o listă de diete sănătoase pentru a-ți aprecia corpul.

• Articol asociat: "24 de alimente cu arderea grasimilor (și foarte sănătoase)"

Importanța obiceiurilor alimentare: educația timpurie

Când vine vorba de hrănire și hrănire într-un mod sănătos, nu merită să faci diete pentru un anumit moment, mai ales dacă ceea ce vrem este un rezultat pe termen lung. Lucrul important aici este faptul că dobândim obiceiuri alimentare sănătoase.

Dacă avem copii, vârstele timpurii sunt ideale pentru a insufla un stil de viață sănătos. Obiceiurile alimentare se formează și se dezvoltă în copilărie, în principal în familie. Cunoașterea părinților și convingerile lor despre ceea ce mănâncă sau nu, sunt transmise din primii ani de viață și se configurează, într-o măsură mai mare sau mai mică, viitorul comportament alimentar al unui copil. Așa cum este necesar să învățăm în valori, așa este și educarea în obiceiuri sănătoase.

• Articol recomandat: "Tipuri de vitamine: funcții și beneficii pentru corpul dumneavoastră"

Hrănirea în modelul actual al societății

În cazul în care familia are obiceiuri alimentare bune, obiceiurile lor vor avea un impact pozitiv asupra copiilor, care vor beneficia atunci când vine vorba de menținerea sănătății pe termen lung. totuși, Uneori, obiceiurile alimentare sunt afectate de diferite aspecte:

• Influența socială și supraevaluarea prestigiului unor alimente față de alții
• Factori economici
• moda
• credințe
• Presiuni ale publicității

Trăim într-o epocă în care multe dintre alimentele pe care le consumăm trec prin diferite procese chimice și sunt vândute în cantități mari pentru a maximiza rentabilitatea lor. Prin urmare, este vital să educăm copiii (și, de asemenea, restul cetățenilor) în aspectele nutriționale.

Prin urmare, este posibil să se detecteze ceea ce este sănătos din ceea ce nu este. Consecințele capitalismului la nivelul nutrițional compromit sănătatea noastră prin alimentație. Aceasta este o realitate din ce în ce mai îngrijorătoare și, prin urmare, în ultimele decenii au crescut cazurile de obezitate. Alimentația, împreună cu stilul de viață al societăților occidentale, contribuie semnificativ la această epidemie a țărilor dezvoltate.

• S-ar putea să vă interesați: "De ce să nu funcționeze dieta"

Și ... ce spune psihologia despre nutriție?

Societatea influențează dieta noastră, dar și mintea noastră și starea noastră emoțională și psihologică. Psihologul Jonathan Garcia-Allen, de asemenea, expert în nutriție, a explicat în articolul nostru „Psihologie și Nutriție: importanța alimentației emoționale“, care: „Ceea ce mânca, nu numai că afectează modul în care ne simțim, dar modul în care ne simțim are un efect în felul nostru de a ne hrăni pe noi înșine ". Acest lucru sugerează că starea noastră emoțională este un factor determinant atunci când vine vorba de a mânca bine, iar mâncarea bine are și un efect asupra sănătății noastre emoționale.

Pentru García-Allen, lFactorii psihologici și creșterea în greutate sunt strâns legate. "Psihologia poate fi o strategie importantă pentru a îmbunătăți aderarea la o dietă atunci când dorim să controlam aportul alimentar excesiv în cazurile de exces de greutate. Figura profesională a psihologiei poate fi esențială în lupta împotriva obezității, deoarece factorii emoționali sunt foarte importanți atunci când vine vorba de realizarea unei schimbări permanente a obiceiurilor care afectează alimentele ". Psihologii clinici, de fapt, sunt implicați în tratamentul tulburărilor de alimentație.

• Articol asociat: "Cele mai frecvente 10 tulburări de alimentație"

Tipuri de diete sănătoase

Dacă doriți să mâncați bine pentru a fi sănătoși atât din punct de vedere fizic cât și mental, în acest articol puteți găsi o listă cu cele mai bune diete sănătoase.

1. Dieta zonei

Dieta zonei este un tip de dietă care devine populară deoarece are drept scop acoperirea nevoilor nutriționale ale macronutrienților. Pentru ao face, pur și simplu aplicați un principiu de bază: consumați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi la fiecare masă.

Se recomandă 5 mese zilnice, iar consumul se face în felul următor: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Grăsimile trebuie să fie în principal sănătoase, adică mononesaturate și polinesaturate; și în cea mai mare parte carbohidrați complexi, adică absorbția lentă.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre grăsimile sănătoase, vizitați articolul nostru: "Tipuri de grăsimi (bune și rele) și funcțiile lor"

2. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai populare diete deoarece este foarte sănătoasă, în special pentru sănătatea inimii noastre. Este cunoscut sub numele de dieta mediteraneană, deoarece are originea în obiceiurile nutriționale din sudul Europei, care include țări precum Grecia, Spania sau Italia..

Este o dietă echilibrată care subliniază consumul variat de alimente, cu fructe, legume, cereale, pește, carne. Unul dintre elementele importante este uleiul de măsline, o mare sursă de grăsimi nesaturate. Nu consumați cantități mari de alimente și este preferabil să consumați produse sezoniere. Aceasta dieta sugereaza gratar, fierbere sau consum alimente crude si proaspete.

3. Dieta vegană

Veganismul este mai degrabă o filozofie sau un stil de viață, în care persoana nu mănâncă nimic care provine de la animale, inclusiv ouă și produse lactate. Veganii, în general, nu adoptă veganism din motive de sănătate, ci și din motive ecologice și etice.

Deși dieta vegană a primit critici, mai multe studii au confirmat faptul că se dovedește a fi o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, este necesar să se includă varietate în dietă pentru a beneficia de o valoare nutritivă ridicată și este necesar să se ingereze o cantitate rezonabilă de proteine ​​vegetale și fier. Dacă doriți să efectuați acest tip de dietă, este recomandat să mergeți la un profesionist care să vă informeze.

• Articol asociat: "18 alimente bogate în fier, care nu pot lipsi în dieta ta"

4. Dieta ecologică

Dieta ecologică apare aproape în prezent ca o necesitate, deoarece mulți oameni nu știu ce înghită. Produsele prelucrate, cu niveluri ridicate de sare, zahăr și grăsimi trans-saturate sunt în fiecare colț.

Axa principală a acestui tip de dietă este că alimentele trebuie să fie organice. Acestea sunt caracterizate prin aceea că procesul de creștere este complet natural, fara chimicale, fără aditivi, fără pesticide, fără îngrășăminte, hormoni, nici transgenic, adică fără compuși toxici și agresivi, care contaminează pământul, fructe și, în consecință ele nu sunt sănătoase pentru oameni.