Luarea deciziilor cu atenție

uneori, luarea deciziilor nu este ușoară. Avem îndoieli sau temeri care ne fac să regândim ceea ce se întâmplă cu noi și care, într-un fel, ne-a pus în această situație complexă între a lăsa-o și a continua să insiste. Acum, de unde știm ce facem bine? Cum să identificăm faptul că nu am greșit? Practica de mindfulness ne poate ajuta.

Cele mai recente cercetări în domeniul atenției indică faptul că această practică și diversele tehnici pe care le cuprinde pot avea un efect pozitiv atunci când aleg. Luarea deciziei cu atenție este un proces conștient în care atenția noastră este concentrată asupra prezentului și ne deconectăm de la autopilotul nostru, oferind beneficii pe termen lung.

"Lăsați deciziile voastre să reflecte speranțele voastre, nu temerile voastre".

-Nelson Mandela-

În cazul în care nu există decizii, nu există viață

Buddha ne-a învățat că suferința provine din ignoranță, prin erori iluzorii și iluzii, înțelegând că mintea are propria sa natură. Prin urmare, pentru a elibera mintea de suferință, este necesar să știm ce înseamnă "într-adevăr".

așa, Unul dintre cele mai puternice instrumente pentru dezvoltarea acestei viziuni profunde de care avem nevoie este atenția sau atenție. O practică care ne ajută să fim conștienți moment în fiecare clipă, care ne învață să acordăm atenție la ceea ce se întâmplă, cum sau în ce fel și, bineînțeles, să ne concentrăm asupra modului în care ne simțim când se întâmplă.

Potrivit unui studiu publicat în revista Psychological Science, 15 minute de meditație axată pe respirație ajută la luarea unor decizii mai bune.

Mindfulness ne ajută să mergem puțin câte puțin de la suprafață la cel mai adânc. Chiar dacă mintea noastră este foarte tulbure, această tehnică ne va ușura să găsim lumina în atât de multă întuneric. Prin urmare, se recomandă luarea deciziilor cu atenție, deoarece ne ajută să vedem mai clar ce trebuie făcut, ce putem face și cum să reacționăm în mod corespunzător. Desigur, nu este ușor să fii conștient și, prin urmare, este nevoie de multă practică.

În respirația conștientă învățăm în mod sistematic să acordăm atenție și să primim tot ce vine din minte; fără să judece, fără a hrăni, fără a încălca. Formarea care trebuie să fie conștientă nu este diferită de orice activitate sau abilitate pe care am învățat-o înainte: gatiti, plimbati, cititi, jucati. De fapt, cu cât suntem mai practici, cu atât mai inteligenți devenim noi. Și puțin câte puțin, momentele constiente cresc până devin zile constiente, săptămâni conștiente, luni conștiente, ani conștienți ...

"Adesea, orice decizie, chiar și decizia greșită, este mai bună decât nicio decizie".

-Ben Horowitz-

Deciziile pe care le facem ne definesc

Procesul decizional este dezvoltat în patru etape. În fiecare dintre ele, practica de mindfulness sa dovedit a fi foarte utilă, oferind efecte pozitive. Să adâncim. 

Luarea deciziei cu atenție este un proces mai clar și mai liber de rigiditate cognitivă.

Încadrați decizia

Practica lui mindfulness favorizează să fie proactiv ajutându-ne să identificăm când trebuie luată o decizie sau nu, dacă aceasta este considerată inutilă. Toate acestea sunt posibile prin clarificarea obiectivelor, generarea de posibilități, evitarea escaladării iraționale a angajamentului printr-o decizie proastă anterioară, precum și recunoașterea dimensiunii etice a deciziei care ar trebui luată..

Unele studii subliniază faptul că oamenii care practică mindfulness (ia o pauză pentru a reflecta și asculta) sunt, de asemenea, mai conștienți de principiile etice. Deci asta deciziile cu atenție sunt în conformitate cu valorile. În schimb, persoanele care nu leagă deciziile cu obiectivele și valorile lor principale pot găsi că alegerea lor le va conduce într-un loc nedorit..

Adunați informații

Această fază implică căutarea informațiilor necesare pentru alegerea corectă. Două aspecte importante ale acestei etape sunt cantitatea și calitatea informațiilor colectate. Sa constatat că prin practicarea atenției Ea dezvoltă o mai mare toleranță față de incertitudine și aceasta permite să fie mai decisivă atunci când se iau decizii în ciuda necunoscutului.

așa, deciziile cu atenție sunt un exemplu de recunoaștere a limitelor cunoștințelor și amploarea situațiilor de incertitudine.

"Fiecare moment este un moment de decizie și fiecare moment ne îndreaptă neîncetat spre direcția vieții noastre".

-Mary Balogh-

Ajungeți la o concluzie

Pe de altă parte, atenție ne ajută să examinăm și să cuantificăm discrepanța dintre intuiție și analiza sistematică pe care o facem atunci când luăm decizii. Aceasta înseamnă distanțarea de emoții și gânduri pentru a avea o perspectivă și o claritate mai mare, care separă informațiile irelevante de informațiile relevante și fiind mai puțin înclinați să creadă în stereotipuri.

Ajungerea la concluzie include punerea în aplicare a deciziei. Unele studii arată că persoanele care practică mindfulness sunt mai puțin susceptibile de a fi victime ale "gap-ului intenției comportamentale"; adică deconectarea dintre cunoașterea a ceea ce trebuie făcut și de fapt a face. În acest fel, atenția reduce rigiditatea cognitivă, tendința de a lua decizii folosind modele automate de gândire.

Învățați din feedback

Această ultimă etapă reprezintă o etapă foarte importantă a procesului. Acceptarea greșelilor poate fi foarte dificilă în anumite momente. Mindfulness poate contribui la ușurarea acestui lucru prin reducerea tendințelor defensive (deschiderea mai mult către feedback negativ) și promovarea curajului și a rezistenței.

așa, oameni mai conștienți sau mai atenți sunt mai predispuși să învețe din experiențele anterioare. În plus, este mai ușor să vă dezactivați de "ego", fiind mai deschisi la feedback-ul negativ.

Secretul florii de aur: cartea taoistă chineză despre meditație Secretul florii aurii este o carte tradusă de Richard Wilhelm și comentată de Carl Jung care ne oferă o moștenire spirituală a taoismului. Citiți mai mult "