Importanța de a face pauze active la locul de muncă

Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu a fi așezați în majoritatea zilelor noastre. Acum, oricât de confortabilă ar fi, corpul nostru are nevoie de mișcare și de activitate, mai ales dacă vrem să ne bucurăm de o bună stare de sănătate, fizic și psihologic. Acesta este motivul pentru care este atât de important în astfel de situații să se ia pauze active la locul de muncă.

Pauzele active sunt rutine scurte de exerciții simple în cele care încorporează grupurile musculare, exerciții de mobilitate articulară, întindere și relație și se desfășoară la locul de muncă. Durata acestuia este de obicei de aproximativ 10 minute și se recomandă să le faceți la fiecare două ore de lucru. Practica sa facilitează deconectarea de la ceea ce facem pentru a ne reactiva corpul și a elimina stresul acumulat, precum și pentru a ne îmbunătăți productivitatea, printre multe alte beneficii. Să adâncim.

De ce ar trebui să facem pauze active la locul de muncă?

Există multe beneficii atât pentru corp cât și pentru minte atunci când faceți pauze active după mai multe ore stau în aceeași poziție. Unele dintre cele mai importante sunt următoarele:

• Îmbunătățirea tonusului muscular și a posturii.
• Scăderea stresului și creșterea stimei de sine.
• Creșteți concentrațiile.

Să vedem fiecare dintre ele.

1- Îmbunătățirea tonusului muscular și a posturii

Timpul petrecut în aceeași poziție poate ajunge la atrofierea mușchilor, deoarece scopul său este de a exercita și în acest fel nu o facem, tocmai invers. De asemenea, probabil nici nu adoptăm o poziție bună în scaunul de birou, ceea ce va avea un efect negativ asupra corpului nostru. 

Din fericire, luarea pauzelor active la locul de muncă ne poate ajuta să atenuăm aceste probleme. De exemplu, efectuați o scurtă rutină de yoga sau faceți unele întinderi Aceasta va îmbunătăți atât poziția noastră, cât și starea muschilor noștri. Și, de asemenea, va favoriza dispariția unor dureri de spate.

2. Stres scăzut și stimă de sine crescută

Lipsa exercițiilor fizice este direct legată de anxietate și probleme de stres. Deși face pauze active la locul de muncă nu este suficient pentru a înlocui un regim de exerciții adecvat, da, care ne poate ajuta să gestionăm niveluri ridicate de stres și acumularea de preocupări legate de muncă din cauza supraîncărcării muncii.

de asemenea, Efectuarea acestui tip de exercițiu crește eliberarea de endorfine în creierul nostru, neurotransmițătorii legați de sentimentul de bunăstare și de îmbunătățirea stării de spirit. Și aceasta, la rândul său, include în stima noastră de sine, deoarece ne motivează, permițându-ne să lăsăm, de asemenea, în urma monotoniei care rezultă din munca de rutină.

3 - Creșteți concentrațiile

Atenția noastră nu este menită să rămână fixă ​​pentru o lungă perioadă de timp în aceeași sarcină. Acest lucru este valabil mai ales dacă vorbim despre privirea la un ecran pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, se recomandă o pauză activă în acest tip de situație, deoarece încurajează ventilația și restul atenției pentru câteva minute.

Acest lucru se datorează faptului că, când ne ridicăm de pe scaun și efectuăm o activitate fizică, o parte a energiei noastre mentale este reîncărcată. Astfel, în ciuda faptului că avem mai multe pauze și, prin urmare, lucrăm mai puțin timp, suntem capabili să profităm de ea mai bine. Prin urmare, soldul va fi pozitiv, iar la sfârșitul zilei veți reuși să terminați mai multe sarcini.

Cum se fac pauze active

După cum am văzut, pauzele active sunt momente de activare care ne permit să facem o schimbare în dinamica muncii noastre și care, de asemenea, ne ajută să prevenim probleme de sănătate, cum ar fi stresul, durerile de dinți sau durerile de spate.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face în timpul pauzelor active la serviciu.

1- Faceți yoga

Yoga este un tip de exercițiu foarte complet funcționează nu numai întinzând, ci și concentrarea și respirația. Această disciplină joacă un rol foarte important atât în ​​domeniul sănătății fizice și psihice.

Deși există multe resurse pentru a practica yoga, vă recomandăm să începeți cu o rutină pentru a elibera stresul.

2- Plimbare

Plimbarea este cel mai simplu exercițiu fizic care există, dar de asemenea, una dintre cele mai benefice. Dacă doriți să profitați la maxim de pauzele de la serviciu, trebuie doar să vă puneți căștile și să mergeți la o plimbare în cartierul în care vă aflați.

În acest fel, vă veți goli mintea, în timp ce vă veți activa mușchii și veți elibera tot felul de substanțe pozitive în corpul vostru.

3- Exercitii pentru gat si umeri

Gâtul și umerii sunt zone care tind să acumuleze o mulțime de stres fizic și mental. Prin urmare, este deosebit de important să facem câteva exerciții care se concentrează asupra acestor părți ale corpului nostru pentru a le descărca.

Pentru a lucra la gât putem efectuați un masaj cu ambele mâini pe partea din spate a acestuia și pe partea superioară a spatelui timp de 15 secunde sau să îndoi capul, încercând să ne atingem pieptul cu bărbia și să aducem ușor bărbia în partea dreaptă timp de 10 secunde și apoi, în partea stângă.

Pe de altă parte, dacă vrem să ne concentrăm pe umerii pentru a evita supraîncărcarea oboselii și putem deveni contractați, putem puneți mâinile pe ele și atrageți simultan cercuri mari. Un alt exercițiu poate fi acela de a plasa brațele relaxate de-a lungul corpului și de a ridica umerii ca și cum am încerca să atingem urechile în același timp timp de 5 secunde și apoi să ne odihnim.

3. Du-te în sus și în jos scări

Acum, ce se întâmplă dacă nu avem timp să învățăm yoga? Dacă nu putem pleca de la birou pentru a merge la parc la plimbare? În acest caz, avem încă un as în mânecă: mergeți în sus și în jos pe scări.

Și este că acest exercițiu, deși foarte simplu, este cel mai bun pentru arderea grăsimilor și activarea sistemului circulator. Într-un timp scurt, toti muschii tai vor fi activi; și veți observa modul în care mintea dvs. este mai clară și veți recupera o parte din energia voastră.

După cum vedem, faceți pauze active la locul de muncă Este esențial să se mențină bună sănătate fizică și mentală. Acum, slujba este a ta: care dintre ele ai de gând să faci??

Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru creier? Exercitarea nu este doar o modalitate de a ne păstra în formă fizică bună pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, dar este, de asemenea, o modalitate complet naturală de a ne îmbunătăți memoria și de a ne proteja creierul împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. Citiți mai mult "