Compasiunea deschide inima și ne face mai fericiți

Compasiunea este capacitatea de a înțelege suferința celuilalt și care răspunde dorinței de ao atenua și de ao reduce. Conceptul de compasiune este mai simplu și mai intens decât empatia în sine și ne invită să ne dorim să ajutăm și să atenuăm suferința celorlalți.

Auto-compasiunea, pe de altă parte, ne dă o atitudine simpatică față de noi înșine, mai ales când lucrurile nu merg așa cum ne așteptăm. Învățarea de a dezvolta compasiunea este o abilitate care ne poate ajuta să ne simțim mai fericiți și mai îndeplinite în viața noastră de zi cu zi; fără a ne abuza sau a ne recrea în ea, bineînțeles.

Psihologul și cercetătorul Paul Gilbert, creatorul terapiei centrate pe compasiune, subliniază faptul că compasiunea senzațională nu înseamnă să-ți pare rău pentru ceilalți. Este mai mult o motivație care ne dă energie ajutați-i pe alții, astfel încât să poată să-și amelioreze propria suferință cu ajutorul nostru. 

Componentele compasiunii

Cuvântul compasiune înseamnă literalmente "a suferi împreună" sau "a face față emoțiilor de la simpatie". Este o emoție care apare când percepem suferința celorlalți și care provoacă un impuls pentru reducerea suferinței ceea ce vedem în celelalte. Emoția compasiunii este împărțită în diferite componente:

• O componentă cognitivă care cuprinde atenția și evaluarea suferinței altora, pe lângă recunoașterea abilităților noastre de a acționa în fața suferinței altora.
• O componentă comportamentală care include angajamentul fiecăruia și decizia fermă de a întreprinde acțiuni care ajută la eliminarea suferinței.
• O componentă emoțională care ne conduce să acționăm din curajul nostru, generând reacții emoționale care oferă satisfacție personală. Gradul nostru de bunăstare psihologică depinde în parte de tipul relațiilor pe care le-am dezvoltat cu ceilalți. Dacă relaționăm cu fire de bunătate și compasiune, este mai ușor să ne simțim mulțumiți de acțiunile noastre.

Compasiunea ne deschide inima

Această emoție ne face mai ușor să ne conectăm cu inima noastră pentru a ne pune în locul altora. Ea deschide ușa emoțiilor, permițându-ne să simțim cum trăiesc ceilalți ceea ce îi doare sau îi face să sufere.

Compasiunea, dacă este adevărată, ne ajută să nu mai ne uităm la ombilicile noastre și să începem să vedem ce se întâmplă în jurul nostru. Aceasta ne amintește că nu suntem singuri în această lume, că și alții contează. De asemenea, dacă ajutorul pe care îl oferim este sincer, acesta ne va oferi o pace enormă interioară.

Fapta de compasiune ne apropie de cealaltă, ne dă posibilitatea de a ne da cel mai bun ajutor pentru alții, cu umilință și apropiere. Acest lucru ne face mai umani, mai sensibili și cinstiți cu oamenii din jurul nostru și, bineînțeles, cu noi înșine. De fiecare dată când ne pasă de cineva care are nevoie de el, noi lărgesc inima și oferind celălalt ajutor sincer.

Frica de compasiune

De ce, când avem atâtea oportunități, nu le folosim? Noi nu ne oferim ocazia de a acționa cu compătimire deoarece nu se pune accentul pe locul potrivit. Neuroștiința socială a arătat că impulsul nostru natural este de a ne ajuta. Suntem pregătiți să oferim la nivelul creierului. Deci, uneori, nu ne ajută?

Emoția compasiunii Ne poate duce să simțim teama să acționăm din diferite motive, de exemplu:

• Să ne gândim că ajutând pe alții să-și amelioreze suferința ne pune într-o situație de vulnerabilitate și asta ne poate face să respingem.
• Fiind în imposibilitatea de a observa pe alții care suferă, pentru că asta poate provoca emoții de tristețe pe care poate nu le simțim.
• Pentru a revigora, prin sentimentul de compasiune, răni nerezolvate din copilărie care ne împiedică să ne conectăm cu suferința celorlalți.
• Simțind că dacă ne vom conecta cu suferința altora, nu vom putea să o lăsăm.
• Concentrați atenția asupra altor lucruri pe care le percepem drept "cele mai importante".

"Problema umană de bază este lipsa de compasiune. Atâta timp cât persistă această problemă, celelalte probleme vor rămâne. Dacă se rezolvă, ne putem aștepta la zile fericite "

-Dalai Lama-

Auto-milă, abilitatea de a ne accepta așa cum suntem noi

Păcatul de sine este construit prin realizarea suferinței noastre interne, fiind capabil să înțeleagă sensul său, precum și să ne permită să o acceptăm și să ne lăsăm dragostea. Este o modalitate de a încuraja o atitudine iubitoare față de noi, atunci când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat.

"Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume". 

-Gandhi-

Compasiunea ne invită să privim societatea ca o forță transformatoare, de la interior la exterior. În loc să ne umpleți cu autocritică și judecată, auto-milă ne permite să fim binevoitori și să dezvoltăm un adult iubitor în interiorul nostru, care ne pasă și ne protejează în fiecare zi. Suferința, în loc să ne distanțeze de umanitate, ne unește cu ea.

Beneficiile mărturisirii actelor de bunătate Prezența actelor de bunătate transmite un sentiment de pace și bucurie care durează în cine o face, cine o primește și cine o vede. Citiți mai mult "

4 pași pentru a dezvolta compasiunea

Dacă vrem să percepem suferința altora și să ne simțim mândri de sine, va fi necesar să ne pregătim modul de percepție a suferinței. Tot ce avem nevoie este să observăm, să ne dăm seama că nu suntem singuri, că există oameni care au nevoie de ajutor. Adică nu arăta în altă parte. Aceasta înseamnă că atunci când intrăm în contact cu suferința altora, ne simțim copleșiți de emoțiile noastre. Aceasta va fi a doua noastră sarcină, învățând să gestionăm emotiile care se nasc în noi atunci când acționăm ghidat de compasiune.

Percepe suferința

Perceperea suferinței proprii și a altora este primul pas în simțirea compasiunii. Pentru aceasta trebuie să ne deschidem inimile, astfel încât să putem intra în legătură cu emoțiile noastre. De exemplu, dacă suntem pe stradă și vedem că cineva suferă să se oprească pentru un moment pentru a putea percepe acea suferință, în loc de a trece, ca și cum nu ar fi cu noi.

Evaluați suferința celorlalți

Este important, practică privirea fără judecată, pentru că, dacă nu, compasiunea nu va apărea în interiorul nostru. Nici nu va apărea dacă nu am făcut pasul anterior de percepere a suferinței. De exemplu, dacă credem că persoana merită suferința, atunci este posibil ca compasiunea să nu apară.

Simțiți emoția pe deplin

Deschis la emoție înseamnă ne permit să simțim toate emoțiile, deși uneori ne provoacă suferință și un mic disconfort. Dacă ne lăsăm îndurați de compasiune, vom putea contacta un sentiment de bunătate.

De exemplu, dacă vedem la televizor o veste care ne afectează, permiteți-ne să plângem și să nu o împiedicăm. În acest fel, vom putea să ne simțim mai liberi atunci când simțim compasiune.

Luați măsuri 

Odată ce ați fost capabili să percepeți suferința celorlalți, evaluați cât de mare este și simțiți-o fără cenzură, ndepinde de tine să acționezi astfel încât totul să nu fie într-un sentiment intern. De exemplu, coborâți la lucru pentru a încerca să atenuați suferința prietenului sau a membrilor familiei noastre și să îi oferiți sprijinul emoțional că are nevoie atât de mult.

Efectele pozitive ale compasiunii

Există multe efecte pozitive pentru societate și pentru noi înșine când simțim emoția compasiunii. Pentru Dalai Lama, puterea compasiunii are capacitatea de a:

• Promovați un tip de educație care se concentrează asupra empatiei, eticii și dezvoltării personale.
• Creați noi sisteme economice care să fie mai echitabile pentru societate
• Recunoașteți că suntem o singură specie umană, în care nu există nici o separare între ei / noi sau superior / inferior.
• Dezvoltați dialogul și comunicarea în loc de violență.
• Reducerea inegalității sociale, permițând mai multă transparență în toate domeniile.
• Termină diferențele culturale, pe lângă prejudecăți și corupție.

Dacă includem compasiune în viața noastră, vom observa schimbări semnificative. Putem încerca să ne imaginăm pe cineva dragi suferinzi și să vedem ce efecte are acest lucru în corpul nostru. Trimiteți acestei persoane dragi sentimente de bunătate și compasiune. Vedeți ce schimbări în noi când facem acest exercițiu. Apoi încercați să trimiteți sentimente bune cu cineva care nu ne place atât de mult și să verifice ce se întâmplă în corpul nostru.

Mindfulness sau mindfulness ne ajută să dezvoltăm această compasiune pe care o putem transfera apoi altora. Pentru a dezvolta compasiunea, va trebui să generăm un spațiu mental, ca și cum ar fi fost consultarea noastră privată, în care percepe suferința celorlalți, să poată lua măsuri. Deci, vom începe prin punerea celor doi cenți, contribuind la construirea unei lumi mai dreaptă și mai generoasă.

Schimbarea societății începe cu tratarea noastră mai bună, exersarea și compasiunea față de fiecare dintre noi și apoi față de alții. Nu există scuze pentru a nu începe astăzi. Cu cât începem mai curând să experimentăm compasiunea, cu atât fericirea și bunăstarea mai mari vom putea să simțim în zilele noastre.

Arta înțelegerii emoțiilor, a empatiei Practica empatiei are beneficii atât pentru alții, cât și pentru noi înșine. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă să o exersăm în exces. Citiți mai mult "