Compasiunea ca terapie

Cuvântul compasiune a fost devalorizat. În prezent, este asociat cu caritate sau milă. Același lucru se întâmplă și cu cuvântul "auto-milă", care aduce în minte victima. Nimic altceva străin de esența acestor concepte, care departe de a promova o viziune diminuată a celuilalt sau de sine, îl exaltează mai degrabă.

Atât de mult, asta Terapia este în vogă concentrat pe compasiune. Este, după cum sugerează și numele, un tip de intervenție terapeutică care vede în compasiune o modalitate de a îmbunătăți situația multor oameni care suferă. Este potrivit în special pentru persoanele care sunt foarte critice față de ei înșiși și de alții.

Cele mai interesante din această terapie nouă este că eficacitatea sa a fost măsurată științific într-un laborator. A arătat că compasiunea poate fi învățată și instruită. De asemenea, a arătat că, în acest mod, creierul se schimbă și se îmbunătățește. Totul indică faptul că a fi compasiune crește serenitatea, bucuria și motivația în diferite domenii ale vieții.

"Orice dragoste adevărată este compasiune, iar toată iubirea care nu este compasiune este egoismul".

-Arthur Schopenhauer-

Un experiment în jurul compasiunii

Experimentul a fost făcută în Centrul pentru investigarea minții sănătoase, de la Universitatea din Wisconsin, în Statele Unite. Apoi a fost publicat în revista Știință psihologică. Directorii de studiu au luat un grup de voluntari și i-au antrenat într-un tip de meditație numită "meditație compasională" sau "Tonglen".

Acest tip de meditație utilizează o tehnică bazată pe identificarea și înțelegerea durerii în alte ființe umane. Acest lucru este combinat cu exerciții de respirație. Prin inspirație, suferința altora este vizualizată și internalizată. Pe măsură ce expiră, bunăstarea este vizualizată și radiată altora.

În experiment participanții au fost rugați să-și imagineze un moment în care cineva suferea și dorea să elimine acea durere. Ei s-ar putea ajuta cu fraze cum ar fi "că poți fi fără durere", "că reușești să fii fericit" și alții ca asta. În primul rând au făcut această exercițiu gândindu-se la cei dragi și apoi la oameni necunoscuți. În cele din urmă, au trebuit să o facă cu cineva cu care erau în conflict.

Cercetatorii au monitorizat creierul participantilor folosind imagistica prin rezonanta magnetica functionala. Acest lucru a fost făcut înainte și după antrenament. În acest fel, a fost posibil să se verifice dacă există schimbări ale creierului la voluntari. În special, a existat o creștere a activității în cortexul parietal inferior și în alte zone. Acest lucru a arătat că empatia, compasiunea și bunătatea se pot dezvolta, ca un mușchi.

Compasiune și bunăstare individuală

Este obișnuit ca o persoană extrem de critică față de ceilalți să fie critică față de sine; de asemenea, cu susul în jos. Acestea sunt cazuri în care individul se concentrează excesiv asupra eului său. Acest lucru îi împiedică să simtă compasiune față de ceilalți, dar și pentru sine. Tu suferi multe pentru asta. Există o mândrie excesivă care împiedică simțirea vieții dintr-o perspectivă relaxată și pozitivă. Mai degrabă, fiecare eveniment devine o luptă în care este important să se predea.

Compatibilitatea cu terapia concentrată pregătește abilitatea de a simți suferința altora și de a le repara. De asemenea, el învață că acest exercițiu trebuie să fie aplicat, în primul rând, și pentru sine. Ființa de sentiment de sentiment nu îți pare rău pentru tine, nici nu te plânge să te simți inferior sau neajutorat. Este vorba de a învăța să nu ne blamăm pe noi înșine pentru greșelile, eșecurile sau greșelile noastre; de a nu ne judeca cu asprime, cu avantajul de a cunoaște rezultatul.

Orientali au petrecut mii de ani practicând compasiunea proprie și a altora. Terapia concentrată pe compasiune preia principiile budiste, dar și elementele neuroștiințelor. În experimentul menționat deja, sa constatat, de asemenea, că Prin compasiunea antrenamentului, creierul activează secreția de oxitocină, așa-numitul "hormon de fericire". Modificările apar și pe insulă, hipocampus și glanda pituitară. Acest lucru duce la o mai mare liniște, securitate și un sentiment de bunăstare.

În lume există astăzi multe mesaje care ne încurajează să acționăm pe baza competenței și a succesului. Acest lucru a devenit o povară uriașă pentru mulți. Este ceva care în cele din urmă depășește individul și îl conduce să experimenteze anxietate și depresie. Compensarea pe bază de terapie este un apel pentru a recâștiga bunătatea ca cea mai mare valoare umană, și înțelege că această bunătate trebuie să înceapă în tratamentul pe care fiecare îl dă.

Ce este auto-mila? Pentru a ne considera victime și pentru a ne practica auto-mila rezultă în imobilitate și defeatism. Citiți mai mult "