Anxietatea evaluării atunci când temerea că ne prețuiesc calitățile ne blochează

Am trecut prin situații în care capabilitățile noastre au fost testate. S-ar putea să fi fost într-un interviu de angajare sau un examen. Dar nu vorbim doar despre momente în care ar trebui să ne arătăm cunoștințele în legătură cu un anumit subiect.

De asemenea, ne simțim evaluați în alte contexte, cum ar fi interpersonali. Când trebuie să vorbim în public sau să ne prezentăm unui grup de oameni, există momente când ne simțim blocați. Pentru că nu vorbim despre acele momente înainte de a ne prezenta la viitoarele noastre legi, nu? Oh, o panică!

"Ce nu este evaluat este devalorizat, dar ceea ce este slab evaluat se deteriorează"

-Angel Gabilondo-

Ce este anxietatea evaluării?

Anxietatea evaluării apare atunci când percepem într-un mod amenințător posibilitatea ca ei să-și aprecieze abilitățile într-un anumit domeniu. Mai presus de toate, apare dacă persoana anticipează consecințele negative care ar putea rezulta dintr-o performanță slabă în situația specifică..

Asta înseamnă că Credem că în acel moment vom face lucruri greșite și că vom avea consecințe negative pentru noi. Un exemplu în acest sens ar fi persoana care, înainte de a fi nevoie să vorbească în public crede că el va observa nervii si publicul va crede că nu știe despre ce vorbește sau nu au pregătit bine subiectul. Pe scurt, el va crede că va sfârși să-și facă un nebun de sine, cine vrea asta?

Toți suntem nervoși în faptul că pot evalua calitățile noastre personale, cu atât mai mult cu cât evaluarea depinde de viitorul nostru, Corect? Acest lucru se datorează faptului că anxietatea, atunci când este prezentată cu o intensitate presupusă, va îndeplini o funcție. Va face să ne pregătim mai bine această expoziție și că rezultatul este mai bun.

Problema apare atunci când anxietatea devine excesivă și ne blochează. Nu putem îndeplini sarcina sau chiar nu încercăm să o facem. Deci, poate că odată ce am reușit să scăpăm de această situație, tot disconfortul dispare, dar nu putem trăi să evităm situații care generează disconfort; pe lângă faptul că aceasta nu este soluția, pentru că trăim într-o societate în care suntem evaluați în mod constant.

Ce caracteristici ale situației influențează anxietatea evaluării?

Anxietatea de evaluare va apărea, pe scurt, în funcție de aprecierea că persoana face abilitățile pe care trebuie să le facă față "provocării" și șansele de succes în această evaluare. Acest lucru influențează, de asemenea, unele caracteristici ale situației în care acestea sunt evaluate.

În primul rând, tipul de instrucțiuni va fi un factor de luat în considerare. Pentru persoanele cu niveluri ridicate de anxietate, este mai bine ca instrucțiunile să nu vorbească despre consecințe negative sau pozitive și că acestea se concentrează asupra sarcinii. Pe de altă parte, dacă există un cadou public, acești oameni vor avea mai multe dificultăți.

Pe de altă parte, subiecții cu o evaluare a anxietății înalte tind să interpreteze performanțele lor mai rău decât ceea ce a fost și sunt deosebit de sensibile la rezultatele negative. Performanța lor se va îmbunătăți, de asemenea, dacă sarcina nu le va duce la limită. Performanța va crește, de asemenea, dacă nu există presiune pentru îndeplinirea sarcinii într-un anumit moment.

Pe scurt, anumite caracteristici ale situației de evaluare va ajuta persoanele cu anxietate ridicată de evaluare, determinând nivelul lor de activare sunt minore și nu interferează cu performanțele lor. Prin urmare, acest lucru se va îmbunătăți considerabil.

"Analfabeții secolului XXI nu vor fi cei care nu pot citi și scrie, ci cei care nu pot învăța, dezlănțui și revin"

-Alvin Toffler-

Ce putem face înainte de anxietatea evaluării?

E important, pe baza a ceea ce am vorbit, încercați să modificați modul în care evaluăm situațiile de evaluare, nu le percepem ca fiind amenințătoare. De asemenea, este important să vedem resursele pe care le avem la dispoziție pentru a le face față la fel de bine.

de asemenea, Este convenabil să exersăm în tehnici de relaxare, ceea ce ne va da mai mult control asupra situației. Acest lucru va fi deosebit de util atunci când observăm că o parte a corpului nostru este în tensiune. Sau când respirația noastră începe să se agită și inima accelerează.

Pe de altă parte, este foarte important să nu evităm situațiile care generează anxietate de evaluare, ci să le confruntăm. După ce asigură că suntem capabili să facă față, fără a „muri“, în încercarea, să ne simțim mai bine despre noi înșine și reduce nivelul de anxietate în următoarea situație similară cu care ne confruntăm. Dar cum putem trece prin aceste momente? Pregătirea și repetarea acestora anterior.

"Planificarea pe termen lung nu se gândește la decizii viitoare, ci la viitorul deciziilor actuale"

-Peter Drucker-

Pentru a termina, este important să ne îmbunătățim modul de comunicare. Acest lucru ne putem realiza formarea noastră abilități sociale și încurajarea asertivitate noastre, care este abilitatea de a exprima opinia respectând noastre alții și, deși acest lucru merge împotriva a ceea ce așteaptă contextul.

Deoarece evaluarea anxietate generalizată este, de obicei, la alte aspecte ale vieții suferindului și nu numai apare înainte de examene sau atunci când vorbește în public, este important să se lucreze cu ea. În acest fel, putem împiedica apariția mai multor emoții negative. În plus, vom realiza o dezvoltare mai mare, atât personal, cât și profesional. A pentru asta!

Imaginile sunt prin amabilitatea lui Ryan McGuire.

Cum să depășiți anxietatea pentru a trăi la maxim Cum simțiți că ați fost somnambuli prin viață? Vrei să ai mai multă libertate și mai puțină neliniște? Vreți să trăiți la maxim, dar simțiți că tot ceea ce cântărește asupra voastră? Citiți mai mult "