Intoleranță la eșec 5 chei pentru a-l lupta

Există oameni care nu sunt în măsură să tolereze nici un minim de întârziere sau disconfort. Când dorințele lor nu sunt îndeplinite, se simt foarte disconfort; Când proiectele lor nu ajung la un port bun, putem identifica în ele o intoleranță marcată la eșec. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, cu aceștia atunci când se confruntă cu sentimente sau sentimente neplăcute.

Este normal ca nimeni să nu se simtă frustrat sau nereușit. Cu toate acestea, viața nu este perfectă. Am vrea ca totul să meargă așa cum este planificat sau dorit, dar realitatea este diferită. Există o frază care spune că "viața nu este ceea ce vrei să fie, viața este așa cum este". Cu toate acestea, indiferent de cât de reușit este acea afirmație, există mulți oameni care nu cred așa.

Vrem deja totul, fără a aștepta, imediat. În plus, ceea ce așteptăm să se întâmple trebuie să se întâmple plăcut sau satisfăcător pentru interesele noastre. Da, credem asta. Sau, cel puțin, mulți cred că așa și, cu acest mod de gândire, construiesc toate acele scheme (reprezentări ale lumii) cu care lucrează.

Viața nu este cum vreți să fie, viața este așa cum este

Am auzit cu toții că "trebuie să fii fericit" sau "nu trebuie să te simți trist". Când folosiți verbul "trebuie", trebuie să fii foarte atent. De ce? Veți fi întrebat. Ei bine, pentru că nimic nu ar trebui să fie într-un anumit fel. Lucrurile sunt așa cum sunt, oricât de mult credem că ar trebui să fie. Datoria, în orice caz, poate motiva o schimbare sau o poate demotiva, dar în nici un caz nu o produce.

Dacă ne gândim altfel, ne vom petrece timpul sărim de la nemulțumire la nemulțumire, de la frustrare la frustrare.Gândiți-vă, de exemplu, cum ar trebui să fie viețile noastre. Viețile noastre ar trebui să fie plăcute, plăcute sau de succes? Nu. Nu ar trebui să fie pentru simplul motiv că, de fapt, nu sunt. Ne pot face griji în cât mai aproape posibil, dar tolerarea stretch vom fi întotdeauna umplut, acceptând-o ca o parte a jocului.

Viețile noastre se mișcă în jurul unor nuanțe infinite de gri. Ele sunt rareori albe sau negre, perfecte sau nefaste. Și dacă este așa, atunci, de ce gândim altfel?

Duty, un inamic periculos

Ce inseamna verbul "datorie"? Potrivit dicționarului, datoria înseamnă "a fi legat de ceva prin legea divină, naturală sau pozitivă". Cred că soarele ar trebui să iasă în fiecare zi, dar nu cred că ar trebui să fac întotdeauna vreme bună.

Când spunem că ceva trebuie să fie într-un anumit fel, folosim impozitul într-un fel. Spunem că mediul nostru (oameni, animale, obiecte etc.) trebuie să respecte într-un fel o premisă. Ce spunem, ca și cum am fi fost dictatori ai legilor universale. Dar adevărul este acela, De departe ne maschează dorințele cu acest tip de formule (posibilitate-> obligație), ele vor continua să-și îndeplinească un procent similar (cu excepția cazului în care implementăm alte tipuri de modificări).

Și de ce? Pentru că, așa cum spunem noi, dacă mediul nu recunoaște obligația pe care o impunem, este inutilă. Da, da, ne face să fim mai frustrați sau să ne simțim mai mici și mai mizerabili. Lumea nu ne ascultă!

Pe de altă parte, există oameni care spun "trebuie să fii o persoană bună" sau "nu trebuie să suferi pentru asta". Atenție, pericol! Unde este scris că trebuie să îndeplinesc criteriile care definesc o persoană bună pentru tine?? Uneori voi fi o persoană bună pentru tine, dar uneori nu. Uneori voi suferi pentru ceva, alteori nu voi.

Datoria este la baza intoleranței la eșec

Intoleranța la eșec este unul dintre motivele pentru care oamenii au un timp greu. Gândește-te la un copil care are un tantru, pentru că nu i-au cumpărat bomboana pe care o iubește atât de mult. El plânge, loveste, strigă, se înfurie. În mintea copilului nu este încă scris că lucrurile nu ar trebui să iasă mereu așa cum ar dori. De aceea trebuie să-l înveți să-și canalizeze emoțiile.

Ca adulți, ar fi trebuit să învățăm deja să tolerăm neascultarea realității, faptul că nu se potrivește întotdeauna cu dorințele noastre, indiferent de cât de nobili ar putea fi ei. În sine, bunătatea sau răutatea unei dorințe nu crește șansele de a fi împlinită.

Pe de altă parte, unii oameni au fost educați în așa fel încât imperativele precum "ar trebui ..." să fi domnit în educația lor. Alți oameni au învățat să nu tolereze eșecul sau frustrarea prin experiențe, lucruri care s-au întâmplat și le-au făcut să gândească astfel permanent.

Marele psiholog Albert Ellis a scris următoarele: „In timp ce persoana cea mai puțin deranjat vrea cu tărie ceea ce vrea și se simte în mod corespunzător și se supără dacă dorințele lor nu sunt satisfăcute, cererile persoana cea mai deranjat, insistă, predomină sau ordin dogmatic că sunt îndeplinite dorințele dumneavoastră și devine anxios , deprimat sau ostil când nu sunt satisfăcuți ".

După cum vedem, nu este nimic în neregulă să ne deranjăm dacă ceva nu merge așa cum vrem noi. Ceea ce nu este sănătos este de a cere, de a insista sau de a ordona ca și cum ar fi o dogmă.

Credințele persoanelor cu toleranță scăzută la eșec

Persoanele cu intoleranță la eșec au învățat să gândească și să se comporte într-un anumit mod. Ei au o serie de credințe care condiționează modul lor de a vedea lumea și de a interpreta realitatea. Aceste credințe sunt următoarele:

• Ei cred că este absolut necesar ca viața să fie întotdeauna ușoară și confortabilă.
• Ei confundă o dorință cu o nevoie.
• Ei trebuie să obțină întotdeauna tot ce vor și pentru aceasta cer, ordonă și insistă.
• Ei cred că orice dificultate, întârziere, eșec etc. este prea oribil să îndure.

Persoanele care au intoleranță la cererea și ordinea în lipsă, au puțină răbdare și confundă dorința cu nevoia.

5 chei pentru combaterea intoleranței la eșec

Deși am fost educați în termeni de "ar trebui" sau au credințe similare cu cele precedente, există unele măsuri pe care le putem lua pentru a combate intoleranța la eșec. Acestea sunt următoarele:

Identificați-vă credințele iraționale

Când ești frustrat, încercați să analizați ceea ce vă spuneți. Ce gânduri aveți? Fiți conștienți de ele și scrieți-le pe hârtie.

Cel mai probabil este că în dialogul tău interior vor fi cuvinte "Ar trebui", "Întotdeauna", "Niciodată", "Nu pot rezista", etc. Acestea, și nu altele, sunt cauza suferinței voastre.

Modificați-vă credințele iraționale

Odată ce ați identificat ce vă spuneți și care nu vă ajută, Este timpul să vă vorbim într-un alt mod și să vă schimbați modul de gândire. Este un proces care necesită multe încercări, dar merită.

Pentru a face acest lucru, utilizați cuvinte precum "Aș vrea", "este inconfortabil, dar pot so iau", "uneori", etc. Este vorba despre înlocuirea credințelor dvs. iraționale cu alte credințe mai adaptive.

Faceți situații pe care nu le puteți tolera

Expunerea la situații care provoacă frustrare poate fi o strategie bună. Faceți o listă a situațiilor respective. Scrieți cum vă afectează.

Odată ce le-ați identificat, angajați-vă să le înfruntați. Pentru asta, provocați acele situații și nu faceți nimic pentru a evita disconfortul pe care îl generați. În timp, toleranța ta va crește și te vei simți mai bine și mai bine.

Dacă este posibil, luați măsuri astfel încât să nu se întâmple din nou

Acest lucru poate părea un sertar, dar uneori nu îl observăm. Este vorba de a propune soluții astfel încât situațiile să nu vă copleșească și să nu vă deranjeze.

De exemplu, încetați să vă uitați la ceasul în care persoana cu care v-ați petrecut întârzie. Puteți face ceva profitabil între timp. Pe scurt, este vorba despre schimbarea focusului atenției pentru a vă reduce senzația de frustrare.

Diferența este o dorință pentru o nevoie

Este un lucru de a avea nevoie de o casă mai mare, de exemplu, și un alt lucru este să-i dorești sau să ai anumite preferințe. Când am nevoie de ceva, dacă nu o am, atunci disconfortul. Dacă o prefer, pot să simt disconfort, dar va fi mai blând.

Există puține lucruri de care avem nevoie cu adevărat în viață. Diferențiați ceea ce avem nevoie de ceea ce ne-am dori sau ce se întâmplă este esențial pentru a evita să vă simțiți frustrați sau frustrați.

În viața este foarte dificil să eviți dificultățile și frustrările. Toți ne dăm greș de la un moment dat. Este o parte a vieții și este total normală. Din acest motiv, trebuie să învățăm să gestionăm frustrarea și să ne dăm permisiunea de a eșua. În acest fel, vom avea o viață mai orientată spre realitate și ne vom simți mai bine.

Nu sunt în stare: Frica de eșec Tot mai mulți oameni se tem de a nu cunoaște succesul, lipsindu-se de bucuria de a trăi și de a face față provocărilor pe care viața de zi cu zi oferă. Citiți mai mult "