Acțiune:
Intoleranță la incertitudine
Confruntarea cu incertitudinea este o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi. Din moment ce nu vedem viitorul, niciodată nu știm exact ce se va întâmpla în fiecare zi. Există cercetări care arată că fiecare persoană reacționează diferit la această situație, astfel încât unii nu au probleme cu un nivel ridicat de incertitudine în viața lor, în timp ce alții abia tolerează acest lucru în grade minime.
Persoanele care trăiesc cu anxietate, în special acei adulți care se îngrijorează prea mult, sunt foarte intoleranți la incertitudine. Ei încearcă să planifice și să se pregătească pentru orice situație, pentru a evita sau a elimina situații care nu pot fi controlate de ei. Problema este că există foarte puține lucruri pe care le putem controla ...
"Incertitudinea este o margaretă a cărei petale nu se termină niciodată."
-Mario Vargas Llosa-
Caracteristicile persoanelor cu intoleranță la incertitudine
Există anumite atitudini sau acțiuni care ne pot ajuta să identificăm dacă toleranța noastră la incertitudine este scăzută, înaltă sau normală. Și cum, în funcție de aceasta, ne poate afecta mai mult sau mai puțin. Astfel, persoanele cu intoleranță la incertitudine:
- Ei caută aprobarea excesivă: acești oameni își vor întreba constant prietenii sau familia despre fiecare decizie pe care o ia.
- Creați liste: ca alternativă pentru a elimina incertitudinea, unii oameni fac, de obicei, liste lungi, cu pașii următori, pentru a evita situațiile sau posibilitățile.
- Aceștia fac o verificare dublă: este posibil ca acești oameni să caute să se asigure că cei dragi sunt bine și să-i numească de mai multe ori pentru ao confirma. Un alt exemplu îl reprezintă cei care verifică e-mailurile trimise sau lucrările efectuate de mai multe ori pentru a identifica erorile comise..
- Ei refuză să delege obligații: Cei care prezintă intoleranță la incertitudine au adesea dificultăți în a permite celorlalți să-și îndeplinească sarcinile, deoarece nu au încredere că le fac bine.
- procrastina: Persoanele care prezintă intoleranță la incertitudine evită deseori locurile, oamenii sau situațiile care îi fac să-și piardă controlul.
- Ei rămân ocupați: Un alt aspect cheie al persoanelor cu intoleranță la incertitudine este că aceștia încearcă să rămână ocupați cu scopul de a nu lăsa timp liber, ceea ce îi face să se gândească la lucrurile pe care nu le pot controla în viața lor..
Învățați să tolerați incertitudinea
Marele dezavantaj cu intoleranță la incertitudine este asta este imposibil să menținem un control strict al tot ceea ce se întâmplă cu noi sau tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru, așa că există lucruri pe care pur și simplu nu le putem controla.
1. Faceți o listă a comportamentelor dvs.. Identificați momentele în care vă simțiți anxios și atitudinile și comportamentele pe care le aveți atunci când se întâmplă acest lucru. Enumerarea acestora vă va ușura recunoașterea comportamentului dvs. și apoi modificarea acestuia.
2. Evaluați nivelul de stres. Deși multe situații generează stres, învață să le analizezi și să descoperi cât de mult provoacă fiecare stres. În acest fel, veți putea lucra cu cele care generează mai puțin stres și progresează puțin câte puțin.
3. Scrieți. Păstrați un jurnal al situațiilor care v-au cauzat incertitudine, ce ați făcut și ce ați oprit. Acest lucru vă va face mai conștienți de evoluția dvs. și vă va permite să descărcați acele sentimente și gânduri reprimate, care uneori vă fac rău atât de mult.
4. Pune-te în situații de incertitudine. Poate fi complicat, dar pentru a învinge incertitudinea, trebuie să înveți să o faceți față. Începeți cu mici acte și evoluați pe măsura luării încrederii. Întrebarea nu este de a stagna și de a merge mai departe până când nu putem accepta acel mic la nimic pe care îl putem controla.
"Nu a crezut în finalizare sau discuții sau discuții sau dansuri. El a spus că punctele finale fac viața mai ușoară pentru oameni. Punctele separate și suspendările sporesc inteligența. "
-Albert Espinosa-