Igiena mintală 5 obiceiuri pentru o calitate autentică a vieții

Dacă învățăm să ne ocupăm de mintea noastră, așa cum facem din corpul nostru? Mentinerea igienei mentale reprezinta o strategie de viata cu care sa fie mai in armonie cu mediul nostru. Înseamnă a exercita muschiul stimei de sine, a depăși rezistența apatiei, a mări echilibrul cu emoțiile noastre și a învăța să punem filtre adecvate în mediul nostru social.

Suntem constienti ca in prezent devine din ce în ce mai populară acele abordări orientate spre "a avea grijă" de mintea noastră. Fără îndoială, vorbim despre strategii precum Mindfulness sau chiar Wellness. Fiecare din propriile lor medii și discipline, au același scop: să confere un echilibru mai mare între minte și corp pentru a se asigura nu numai bunăstarea noastră, dar, de asemenea, un sentiment mai mare de control asupra vieții lui.

"Fără bunăstare, viața nu este viață; este doar o stare de neliniște și suferință ". -Francois Rabelais-

Ei bine, dacă am început deja în oricare dintre aceste practici sau nu, merită luate în considerare câteva aspecte simple. Bunăstarea psihologică răspunde în primul rând unei serii de obiceiuri și strategii pe care fiecare individ trebuie să învețe să le dezvolte în funcție de caracteristicile lor. Ceva de genul asta necesită, în primul rând, creativitate și perseverență.

Prin urmare, igiena mentală devine o sarcină foarte specială în care toată lumea trebuie să învețe să-și ventileze, să-și igienizeze și să-și oxigeneze propriile scenarii mentale. La rândul său, și nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm acest lucru facem parte dintr-un scenariu fizic și social și că contextele noastre ne afectează echilibrul.

Prin urmare, toate igiena mentală necesită o abordare holistică, presupune cunoașterea modului de a prioritiza, concentra, filtra orice stimulent care ne vine să trăim mai armonios. Să ne uităm la o serie de strategii.

1. igiena mintală: învățați să recunoașteți scânteia înainte ca flacara să apară

O mare parte a experienței noastre emoționale provine din "scântei", din mici explozii de senzații negative care se prăbușesc în creierul nostru. Aceste descărcări mici apar datorită dezechilibrelor cu mediul nostru. Un comentariu pe care nu-l place, dar pe care îl închidem; o propunere cu care nu suntem de acord, dar pe care îl îndeplinim; o situație pe care trebuie să o rezolvăm, dar am amânat ...

Scânteile mici acumulate, una după alta, sfârșesc prin a genera o flacără. Mintea noastră își pierde resursele și în cele din urmă ajungem "arși", epuizați în orice fel. așa, o primă strategie în care ar trebui să investim timp și efort este recunoașterea acestor declanșatoare. Acești stimuli care ne deranjează și că trebuie să gestionăm cât mai curând posibil.

Nu plecați mâine pentru îngrijorarea care vă deranjează astăzi.

2. Priorități clare, decizii mai bune

Fiecare atlet bun își cunoaște corpul, știe unde sunt limitele sale și învață în fiecare zi să rămână și să-și îmbunătățească performanțele. O astfel de performanță nu apare la întâmplare, ci răspunde unei bune planificări în care prioritățile și obiectivele zilnice sunt clare.

Când vine vorba de îngrijirea creierului și a igienei noastre mintale, ar fi bine să avem propriul nostru plan, prioritățile noastre zilnice. Nimeni nu ar trebui, prin urmare, să părăsească casa fără a fi îmbrăcat cu un scop, pantofi cu niște goluri, mic dejun cu o motivație ... Acesta este modul în care călătorim prin căile noastre complexe cu o mai mare aplombare pentru a decide ce ne aduce beneficii și ceea ce ne face rău, ceea ce ar trebui să lăsăm deoparte pentru a ne asigura bunăstarea.

3. Relațiile bazate pe reciprocitate

Un pilon de bază pentru îngrijirea și promovarea igienei noastre mintale este de a urmări echilibrul relațiilor noastre. Orice legătură neechilibrată presupune un cost emoțional ridicat. Aceasta presupune investiții de timp, iluzii, eforturi și afecțiuni în oameni care nu ne trimit aceeași energie, aceeași reciprocitate.

Este clar că nu toate relațiile noastre vor fi simetrice în ceea ce privește dăruirea și primirea. Un exemplu foarte clar al acestui lucru este văzut în relația dintre părinți și copii. totuși, este necesar ca cele mai importante obligațiuni (cuplu, familie, prieteni) să rămână echilibrate și, în unele cazuri, pe o simetrie.

4. Învățați să tolerați adversitățile

Cine rezistă adversității, eșecului, pierderii sau erorii este blocat în descurajare, furie, disconfort. Pe de altă parte, o bună igienă mentală necesită o capacitate de creștere și extindere. Ceva de genul asta se întâmplă numai atunci când cineva își poate depăși rezistențele, învățând să fie tolerant cu adversitatea, cu partea complexă a vieții, cu partea cea mai delicată..

Prin urmare, trebuie să ne asumăm adevărata realitate a noastră. Deoarece toată igiena pornește de la capacitatea de a ști cum să se vindece. Și pentru a vindeca, mai întâi trebuie să accepți existența unei răni fără a fi negată, fără a vă întoarce fața sau a vă face furioși în fiecare zi cu ea..

5. O minte în echilibru, o minte centrat

Clifford Saron este neurolog de la Centrul de minte și creier al Universității din California. Lucrările sale interesante se concentrează pe demonstrarea modului în care instruirea atenției noastre revine în emoțiile noastre. O minte concentrată și echilibrată se traduce în bunăstarea și un creier mai sănătos.

Așa cum ne explică noi, majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de marea plasticitate pe care o au circuitele noastre neurologice. Dacă învățăm să ne concentrăm în fiecare zi, în prezent, ceea ce se întâmplă în jurul nostru (și nu atât de mult în trecut sau în viitor, care nu există încă) se va vedea mai multe posibilități, ne vom simți mai optimiști și mai puțin de anxietate.

Pentru a ne antrena atenția, poate fi un mare ajutor pentru a învăța să meditează, noi o știm. Cu toate acestea, există un alt aspect pe care nu îl putem ignora. O minte mai concentrată are nevoie de un corp mai relaxat. De aceea, de asemenea, nu neglija la fel de bază ca și promovează fapte o noapte de odihnă, a face unele pui de somn de 15 sau 20 de minute de mers pe jos, întinzându-se pentru a calma tensiunea musculara, să mențină un regim alimentar echilibrat ...

Pe scurt, igiena mentală este o strategie de viață fabuloasă care este compusă din diferite activități. Acestea sunt dinamica și obiceiurile zilnice concentrate pe garantarea bunăstării noastre fizice și psihologice. Aplicați cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor noastre și începeți astăzi să investiți în noi.

Yoga pentru începători: arta corpului și a minții armonizarea Există o yoga pentru incepatori, care patrunde in aceasta disciplina fizică și mentală de curiozitate, sau pentru oricine cauta un tip de terapie alternativă pentru a diminua stresul, anxietatea sau tulburări a visului. Citiți mai mult "