Igiena emoțională împiedică rănile emoționale să câștige bunăstarea

Ne ocupăm de dieta noastră, avem grijă de sănătatea noastră, practicăm sportul și totuși, majoritatea dintre noi neglijează un aspect de bază și prioritar: igiena emoțională. Adresa leziuni noastre psihologice, cei care pot suferi în timpul zilei, precum și cunoașterea împiedică, ne protejează de anumite lucruri, putem oferi avea o calitate reală a vieții.

Acest termen, igiena mentală, A fost "creat" de Dalai Lama în 2016 la o conferință pe care a dat-o în India. Potrivit liderului religios, lipsa acestei dimensiuni conduce ființa umană la disconfort și la abuzuri. Astfel, dincolo de a ne limita la învățarea unui standard de igienă fizică și chiar financiară, este necesar să dezvoltăm obiceiuri bazate pe încredere, dragoste și respect.

Dalai a subliniat ideea de a face față provocărilor emoționale. Pentru a încuraja înțelegerea și a cultiva realități importante, cum ar fi empatia. Acum, după acest discurs, psihologii din întreaga lume au devenit interesați de acest termen dintr-o perspectivă mai clinică.

Deci, figuri precum psihologul Guy Winch, membru al Asociației Americane de Psihologie (APA), a stabilit informații și documentații mai complete cu privire la acest subiect. De fapt, astăzi înțelegem igiena emoțională ca parte a igienei noastre mintale. Acestea sunt măsuri de prevenire a bolii pe care ar trebui să le realizăm cu toții.

"Schimbați-vă atenția și vă veți schimba emoțiile. Schimbați emoția și atenția dvs. va schimba locul ".

-Frederick Dodson-

Igiena emoțională, cele 4 pași pentru ao realiza

Una dintre provocările actuale din cadrul psihologiei sănătății este prevenirea. Am petrecut mulți ani aplicând o strategie de îngrijire, dar nu preventivă. Aceasta înseamnă că o persoană caută ajutor profesional atunci când percepe că nu își poate gestiona zi cu zi solvabilitatea înainte.

Cu toate acestea, până în prezent nu mai avem mecanisme adecvate prevenirea dimensiunilor la fel de importante ca depresia, tulburările de anxietate, stresul și chiar sinuciderea. Prin urmare, trebuie să ajungem la populație în diferite moduri pentru a facilita strategii pentru a face față mai bine problemelor de zi cu zi, cu provocări, disconforturi etc..

Martin Seligman însuși a încercat și el în zilele lui. Acest renumit psiholog, cunoscut mai presus de toate pentru studiile sale despre depresie și pentru introducerea termenului de neajutorare învățat, a decis la un moment dat să își transforme cariera. El a decis să pună bazele psihologiei pozitive, în scopul de a oferi competențe pentru populația de a investi în bunăstare și fericire.

Igiena emoțională ar intra, prin urmare, în aceeași perspectivă: oferim măsuri adecvate pentru a ne instrui în sănătatea psihologică, în prevenție, în exercitarea responsabilă a bunăstării emoționale. Să vedem patru strategii.

1. Să se ocupe de durere

Dacă biologic simțim durerea, este pentru un motiv. Organismul nostru ne avertizează asupra unei modificări, a unui dezechilibru, a unei infecții sau a unei daune. În multe situații, corpul nostru ne trimite semnale, declarând că sistemul nostru imunitar este depășit. În alte cazuri, avem nevoie de ajutor medical.

Cu durere emoțională se întâmplă același lucru. Nu merită să plecăm mâine preocuparea pe care o avem astăzi. Este inutil să ascundeți, să alcătuiți, să negați, să luați un medicament pentru a atenua această suferință. Problemele emoționale necesită răspunsuri active, au nevoie de măsuri și strategii curajoase pentru a repara pagubele zilnice.

2. Opriți sângerarea emoțională

Ce înțelegem prin sângerări emoționale? Doar un exemplu pentru a înțelege simbolismul acestei expresii. Imaginați-vă că avem o prietenie sau chiar un cuplu care ne revine. Suntem conștienți de dezamăgirea lui, de lipsa de reciprocitate în fiecare zi. Cu toate acestea, refuzăm să o acceptăm, deoarece ne este frică să scăpăm de acea cifră semnificativă pentru noi.

Acum, fără a lua pasul înseamnă sângerare. Aceasta implică faptul că rana devine mai mare în fiecare zi și în fiecare moment. Sângerăm dar încercăm să conectăm prejudiciul cu "acest lucru este temporar", "se schimbă sigur". 

Igiena emoțională necesită luarea unor măsuri preventive, și cu cât le îndeplinim mai devreme, cu atât mai repede vom vindeca rănile. Prin urmare, dacă suntem conștienți de faptul că există daune și suntem răniți, este mai bine să reacționăm.

3. Musculatura stimei de sine

Musculatura stimei de sine este organul care pompeaza totul. Este cea care ne dă curaj și curaj atunci când ceea ce ne înconjoară ne măsoară și ne îndepărtează calmul. Este acel impuls vital care ne amintește de ceea ce merităm și care ne avertizează asupra a ceea ce avem nevoie.

De asemenea, așa cum se dezvăluie în studii precum cea publicată de dr. Kristin D. Neff, în jurnal Pasiul social și personal al Psihologiei, stima de sine si stiind cum sa ne tratezi cu respect sunt cheia garantarii bunastarii noastre.

O modalitate de a obține igiena emoțională este de a avea grijă de acest tendon psihologic în fiecare zi care se află în spatele unei părți bune a echilibrului. Neglijând-o, ne conduce deseori spre state problematice.

4. Grijă pentru gândurile tale este să câștigi sănătate

Gândirea noastră se poate ridica ca cel mai rău dușman. Făcând în acele cicluri obositoare, locuite de obsesie, negativitate, durere și teamă, ne-am veto complet fericirea. Mai mult decât atât, ele ne conduc adesea la derularea multor tulburări psihologice.

Prin urmare, a participa la calitatea gândirii este de a investi în calitatea vieții. Știind cum să folosim o abordare mai flexibilă, relaxată, pozitivă, dar realistă ne poate ajuta să acționăm cu mai mult succes.

De asemenea, trebuie să fie clar că nu este ușor să schimbăm cursul acelor gânduri folosite mereu în aceeași direcție. În majoritatea cazurilor, vom avea nevoie de ajutor. Va fi o prioritate să avem sprijinul psihologic și de specialitate cu care să reluăm un curs mai ajustat în care avem întotdeauna control.

Igiena emoțională ar trebui, prin urmare, să facă parte din toate scenariile zilnice. Avem nevoie de ea în locurile de muncă, în relațiile noastre personale și avem nevoie și de copii în școli. Este o formă de prevenire, este că curățarea zilnică cu care, pentru a evita germenii suferinței și acele infecții care aduc nefericire.

Simți că absoarbeți emoțiile celorlalți? Dacă simți că absorbi emoțiile altora și asta te face să suferi, astăzi vei descoperi nu numai de ce se întâmplă acest lucru, ci cum te poți proteja. Citiți mai mult "