Mijloace de igienă mintală pentru a curăța psihicul

Igiena mintală este un concept folosit pentru a se referi la setul de obiceiuri și strategii datorită căreia mintea noastră este în armonie cu mediul în care trăim și cu oamenii cu care ne raportăm.

Deci, nu mai avem igiena mentală atunci când creierul nostru este "sănătos", dar când ceea ce facem și spunem că se potrivește bine cu viața pe care vrem să o trăim într-un anumit context. Acest fenomen este legat de o înaltă stima de sine, de un concept adecvat de sine și de o modalitate de a vedea viața care se îndepărtează de stagnarea emoțională și de limitarea credințelor.

Igiena mintală și importanța contextului

Deseori ne gândim la bunăstarea psihologică ca la ceva care depinde în întregime de individ. Adică, ceva care se naște din interiorul său în mod spontan (sau prin voință) și care vine să acopere complet experiența de viață a persoanei în orice situație posibilă.

Ideea de igienă mintală se bazează totuși pe o concepție mai completă a bunăstării psihologice și a calității vieții, deoarece se bazează pe presupunerea că ființele umane sunt bio-psiho-sociale.

Aceasta înseamnă că, așa cum suntem capabili să schimbăm mediul în care trăim, interacțiunea corpului nostru cu mediul ne transformă și noi. Astfel, bunăstarea mentală nu este o stradă într-o singură direcție, dar are două: ceea ce alegem să facem și ceea ce contextul în care trăim ne dă înapoi.

Pe scurt, igiena mentală constă dintr-un echilibru emoțional și cognitiv între așteptările noastre și ce se întâmplă cu noi aici și acum. Prin urmare, este foarte relevant atunci când vorbim despre calitatea vieții într-un mod holistic.

Cheile pentru aplicarea igienei mintale

Mai jos puteți găsi o serie de sfaturi generale pentru a putea avea igiena mentală și să se bucure de beneficiile sale. În orice caz, trebuie să ne amintim că fiecare persoană este o lume și trebuie să reflectați asupra a ceea ce poate fi cel mai bun mod de a le aplica în viața voastră.

1. Întreabă-ți așteptările

Uneori, o mare parte din durerea emoțională pe care o produce viața noastră provine din existența unor așteptări nerezonabile. De aceea e bine să te întrebi pe tine însuțiunde au venit aceste așteptări: Sunt acestea rezultatul publicității și marketingului? Ne comparăm cu oameni pe care abia îl cunoaștem și care pot oferi cu ușurință cea mai bună versiune a acestora??

2. Scapa de imposibil

O altă cheie în aplicarea igienei mintale este aceea de a reflecta asupra obiectivelor ele sunt, prin definiție, inaccesibile. Acest lucru ne va permite, în primul rând, să scăpăm mai ușor de aceste obiective și, în al doilea rând, să ne îndreptăm atenția asupra obiectivelor stimulative și realiste pe care le lăsăm să le ducem și care ne-ar putea ajuta să începem o cale de dezvoltare personală..

3. Aveți grijă de relațiile voastre

Nu te mai gândi la relațiile tale și dacă sunt simetrice sau nu. Petreceți o mulțime de timp dedicând timp și efort pentru a rămâne aproape de oameni care nu vă aparțin? Îți lipsește ocazia de a consolida legăturile emoționale cu oamenii pentru care ești foarte important? Prietenia și afecțiunea nu reprezintă o marfă, ci merită cultivată pentru binele comun.

4. Gândiți-vă la nevoile dvs. de bază

Este dificil să te simți bine psihologic dacă nu sunt satisfăcute nevoile de bază. De aceea, pentru a aplica igiena mentală este necesar să fiți garantat o dieta buna, o casa si destule ore de somn.

Ultimul factor, care este adesea ignorat, este fundamental pentru corpul nostru de a se repara (inclusiv creierul nostru, responsabil pentru viața noastră mentală) și, în ceea ce privește dieta, este important să fie clar că mâncarea nu este aceeași din toate materialele pe care corpul nostru trebuie să le funcționeze bine.

• Articol asociat: "7 semnale psihologice care indică faptul că nu primiți suficient somn"

5. Rezolvarea practicii

Resiliența este capacitatea de a face față situațiilor de criză care pot pune în pericol fericirea noastră, cum ar fi moartea unui prieten sau o concediere. Practicarea implică învățarea ne distanța de citirea pesimistă a realității care pot veni în mână cu aceste situații și văd prezentul și viitorul nostru cu o perspectivă mai mare. Aceasta va fi o strategie puternică care ne va alimenta igiena mentală.

6. Stabiliți obiective specifice

Nu există nimic care să activeze atât entitatea noastră, cât și o serie de obiective care au un sens pentru noi. Marcarea unor obiective bine definite ne va permite să rămânem activi în timp ce ne exercităm ingeniozitatea și gestionarea emoțiilor, astfel încât, lucrăm într-o manieră coordonată, putem ajunge unde vrem.

În plus, faptul de a marcați-vă câteva zile libere ajută la lupta împotriva amânării (sau la "eu o fac mâine").

7. Practica atenție

Gestionarea pauzelor și a momentelor de relaxare este esențială pentru aplicarea igienei mintale; nu ne putem gândi mereu la același lucru sau la aceleași activități frenetice. Restul activității și responsabilităților ne va permite să ne eliberăm mințile și să ne rupem cu gândurile în buclă.

Acest lucru se poate realiza prin meditație sau înțelegere. Și dacă facem acest lucru în medii foarte calme și naturale, care nu conțin referințe la obligațiile noastre, mult mai bine.