Faceți emoțiile cele mai întunecate pentru a fi fericiți

Te simți trist, furios, critic sau anxios? Vestea bună este că nu se întâmplă nimic: emoțiile negative sunt fundamentale pentru sănătatea mintală, atâta timp cât nu ne blocăm permanent în ele.

Potrivit cercetătorilor, este esențial ca o ființă umană să se confrunte cu cele mai întunecate emoții, pentru că numai atunci există vreun spațiu pentru a le vindeca și astfel să fie fericiți. Țineți minte că o emoție nu este doar un substantiv, ci o măsură pentru a explica ce poate trece mintea umană.

Deși pare logic să încercăm să evităm cele mai negative emoții și amintiri în favoarea celor mai ușoare, adevărul este că viața nu are mereu vremuri bune. și acele emoții întunecate, acele amintiri neplăcute sunt, de asemenea, parte din noi, din istoria noastră.

De fapt, organismul poate stoca emoțiile noastre cele mai întunecate ca locuri de durere. și când se vor confrunta, acea durere, fizică și emoțională, va fi eliberată. Adică, cunoașterea și gestionarea emoțiilor negative ascunse și blocate, cum ar fi ura, furia sau resentimentele, pot atenua durerea fizică din partea lor..

Conform celor mai recente cercetări, pentru ca o persoană să fie cu adevărat fericită, trebuie să accepte emoțiile sale mai întunecate și să înțeleagă că viața nu poate fi întotdeauna o cale a trandafirilor.

3 abilități de reglementare emoțională

O investigație publicată în Jurnal australian de Psihologie  a analizat cum să ne ocupăm de cele mai întunecate emoții și de modul în care încercăm să le rezolvăm. Cercetatorii au descoperit trei abilitati de reglementare emotionala pentru a ne ajuta sa le gestionam: acceptarea, distanțarea cognitivă și schimbările cognitive.

• Exercițiile de antrenament de ajutor vă ajută să cunoașteți emoțiile, senzatiile fizice si senzatiile cognitive. Acceptarea este primul pas pentru a învăța cum să le gestionați.
• Distanțarea cognitivă se realizează prin luarea de perspective. De exemplu, observarea evenimentelor ca un narator al unei povesti ar fi, ca agent extern.
• Abilitatea schimbării cognitive încurajează o perspectivă a auto-păcatului Imaginându-vă că vorbești cu o persoană foarte iubitoare despre gândurile și sentimentele mai întunecate. De asemenea, puteți folosi ascultătorul imaginar pentru a vorbi cu dvs. și pentru a vă reaminti de propriile tale puncte forte și abilități de coping.

Cum să accepți cele mai întunecate emoții

Când respingem sau considerăm starea noastră emoțională inacceptabilă, ceea ce facem este să negăm o parte din noi înșine. Adică, noi preferăm să nu dăm de ceea ce ne-a generat atâta suferință, așa că o blocăm. Ceea ce uităm este că o parte din identitatea noastră a dispărut.

Astfel, deși nu putem controla cum simțim când ne este rușine, putem să o acceptăm. Cu toate acestea, uneori, dacă ne face să ne simțim răi, ceea ce facem este să ne disociem de emoție, pentru a nu-l mai experimenta. Dar, așa cum am spus mai devreme, negarea emoțiilor negative ne împiedică să fim fericiți.

"O emoție nu provoacă durere. Rezistența sau suprimarea unei emoții cauzează durerea ".

-Frederick Dodson-

În acest sens, cercetătorii de la Universitatea din California de la Berkeley au studiat ipoteza că Acceptarea celor mai întunecate emoții este legată de o sănătate psihologică mai mare. Motivul pentru care o justifică este că acceptarea ne ajută să ne împiedică să reacționăm la experiențele mintale negative.

așa, acceptarea stărilor emoționale negative ne împiedică să le etichetăm ca atare, deoarece le acceptăm pentru ceea ce sunt, fără a le judeca bine sau rău. În acest fel, asociațiile negative pe care le avem cu aceste emoții se vor diminua și sănătatea noastră psihică se va îmbunătăți.

Oamenii care sunt cu adevărat fericiți își pot accepta emoțiile și gândurile fără a le judeca. Adică, ei sunt capabili să recunoască ce sunt emoțiile lor și ce senzații simt prin ele, dar nu se lasă impulsiv conduse de ei. Ei recunosc furia, temerile și geloziile lor, precum și resentimentele și frustrarea lor, dar în loc să se lase invadate de ele, le acceptă.

După cum vedem, acceptarea emoțiilor noastre întunecate nu ne face oameni răi, ci ne dă indicii să ne cunoaștem. De fapt, este imposibil să facem acest lucru dacă ne uităm doar la emoțiile noastre pozitive, deoarece umbrele noastre fac de asemenea parte din noi. Și pentru ca, pentru a putea trăi propriul nostru adevăr, trebuie să acceptăm totul pentru a renunța definitiv când suntem gata.

"Este imposibil să eviți în totalitate emotiile negative, pentru că trăiesc experiențe de eșecuri și conflicte".

-Sauer-Zavala-

Exprimarea inteligentă a emoțiilor negative câștigă în sănătate Exprimarea emoțiilor negative din când în când nu vă pierde mintea. Pentru că se înfurie, spunând: "Destul, am ajuns până acum" este, de asemenea, sănătos. Citiți mai mult "