Mănâncă conștient

¿De ce avem nevoie de ciocolată sau chipsuri atunci când suntem trist? ¿De ce, atunci când stresul ne copleșește, ne simțim mâniați sau suntem plictisiți, tendința de a mânca necontrolat?

Modul în care ne raportăm la alimente

Unele dintre conflictele noastre emoționale sunt exprimate prin modul în care ne raportăm la alimente. Ne simțim nevoiți să mâncăm fără foame când trebuie calm anxietate sau umple un gol de frustrare sau teama. Acesta este motivul pentru care este esențial să începem să recunoaștem acele stări care ne împing să mâncăm în mod compulsiv, pentru a le gestiona mai adecvat. Pentru că în acel moment avem nevoie să ne hrănim sufletul. Instinctiv am legat nutriția cu emoțiile. Legătura dintre hrană și afectivitate vine de la origini.

Legătura dintre hrănirea fizică și cea emoțională

Mama ne-a alăptat când eram copii într-un act plin de dragoste. Nevoia de afecțiune și nutriție sunt nevoi primare, fără de care copilul nu poate supraviețui. Prin urmare, hrănirea fizică și emoțională este strâns legată de fiecare dintre noi.

Uneori, când simțim un vid în interiorul nostru, cea mai rapidă resursă pe care o avem este să o umplem cu alimente. Când mâncăm, luăm ceva care este în afara noastră și îl purtăm în noi, pentru ca mâncarea să se amestece în noi și să devină un substitut pentru nevoia reală pe care o avem. Acest lucru poate deveni un obicei și, în fața situațiilor emoționale negative cu care ne confruntăm, consumând o cantitate excesivă de hrană, mâncând mai repede decât în ​​mod normal sau mâncând fără foame. Putem sfârși un sentiment de vinovăție și un disconfort mai mare, încercați să mergeți la o dietă a doua zi sau să continuați regimurile continue, astfel încât corpul nostru se află într-o luptă perpetuă pentru a-și recunoaște nevoile fizice. Dar și emoțional.

¿Ce putem face în această situație??

Întreabă-te singur, ¿De ce vreau să mănânc acum? Trebuie să învățăm să ascultăm corpul nostru. Un instrument bun este de a practica o tehnică de relaxare sau de a dedica câteva minute pe zi pentru a avea grijă de noi înșine. De asemenea, este foarte important să luați alimente sănătoase, pentru că dacă corpul meu este hrănit, mă voi simți mai puțin nevoit să merg la frigider și să mănânc mâncare nesănătoasă. Fiecare dintre noi știe ce ne place, ne favorizează și ne simțim bine. Și cu cât mănânc mai bine, cu atât mă simt mai bine. Nimic nu este la fel de hrănitoare ca primirea unei îmbrățișări sau chemarea acelei persoane care ne întărește întotdeauna.

Este important să ne amintim că trupul nostru este un vehicul pentru a ne modifica emoțiile și că putem gestiona tristețea noastră pur și simplu încercând să zâmbim sau să ne mișcăm. Mersul pe jos sau jocul de muzică și dans fericit poate fi foarte util în acele momente în care anxietatea ne invadează.

Pe de altă parte, putem să cumpărăm niște obiceiuri mici pentru a învăța să mâncăm conștient, să ne bucurăm de alimente și cum să îmbunătățim sănătatea noastră:

- Să devenim conștienți de alimentele care vin la masa noastră. ¿Cine a făcut posibil ca ei să fie acolo, cât de mult au nevoie de prelucrare, cum au fost gătite? Alimentarea este un act sacru și putem mulțumi pentru produsele alimentare pe care le avem. Ei ne hrănesc trupul și ne dau energia necesară pentru a trăi.

- Ia-ți timp să mănânci, cel puțin 20 de minute. Dacă aveți mai puțin timp, reduceți cantitatea de alimente pe care o veți lua.

- Mâncați conștient, fără a urmări televizorul, ecranul computerului, o carte sau orice altă activitate care vă împiedică să primiți atenția completă. Și mănâncă mereu așezat. - Înainte de a începe, observați mâncarea, forma, culoarea, aroma. Lăsați toate simțurile să fie prezente.

- Mancati mici gustari, savurati si savurati aromele. Mestecați foarte încet, până când mâncarea se topește în gură.

- Între mușcături încercați să lăsați tacâmurile pe masă și așteptați câteva secunde pentru a aduce furculita înapoi în gură.

- Nu săriți niciun fel de mâncare, sentimentul de foame mai târziu vă poate duce să mâncați în mod compulsiv mai târziu.

Mâncarea cu rațiune este cea mai bună metodă de a învăța să mâncați sănătoasă și să vă bucurați de mâncare. Trebuie să învățăm să recunoaștem când ne este foame, precum și să recunoaștem când mâncăm destul.