Cum vă puteți întări sistemul imunitar?

A fi protejat pentru a fi imun. Iar sistemul imunitar sau imun are acea sarcină: Este apărarea naturală că organismul trebuie să lupte împotriva infecțiilor. Prin urmare, dacă l-am slăbit, capacitatea corpului nostru de a face față cu ele scade și devenim mai vulnerabili la anumite boli. Vă oferim câteva chei pentru a vă întări sistemul imunitar în mod natural.

Cum functioneaza sistemul imunitar

Celulele principale ale sistemului imunitar sunt leucocitele sau celulele albe din sânge. Astfel, atunci când organismul detectează o amenințare, aceste celule sunt mobilizate și călătoresc prin sânge până la concentrarea nocivă. Funcțiile sale sunt de a repara țesutul care a fost deteriorat, a servi ca o barieră pentru a conține infecția și a produce substanțe care promovează durerea, algógenos.

Inflamația este modul în care sistemul imunitar se ocupă de infecții, fie cauzate de bacterii, ciuperci, virusuri, protozoare sau prioni. Detectează particulele dăunătoare sănătății și, ca răspuns la invazia lor, reacționează atacandu-le și distrugându-le. Inflamația se oprește numai atunci când amenințarea dispare.

Dacă nu funcționează corect ...

Când sistemul imunitar este compromis, repercusiunile negative sunt multiple asupra organismului. Printre ei, imunodeficienței, "scăderea pazei" sistemului. Acest lucru face ca mecanismele naturale de protecție și apărare ale organismului să fie mai puțin active decât în ​​mod normal.

Altă este apariția anumitor boli autoimune, care face sistemul să atace greșit celulele sănătoase ale corpului. Organismul nu mai poate face diferența între propriile țesuturi și agenții infecțioși. Și pentru că este confuz, inflamă părți ale corpului care sunt sănătoase. Există mai mult de 80 de tipuri de boli autoimune și, deși în multe cazuri cauzele lor sunt necunoscute, se crede că au o componentă ereditară puternică. Au o prevalență mai mare la femei.

Cheile pentru a vă întări sistemul imunitar

La fel cum există și factori interni care îi modifică funcționarea corectă, Există alți factori externi pe care îi putem controla mai bine. Prin urmare, putem interveni, modificându-le și, prin aceasta, să ne întărim sistemul imunitar. Ce sunt?

Dieta echilibrată

Acesta este principalul factor care poate consolida sistemul imunitar. Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Aceasta este, trebuie să se bazeze pe consumul tuturor nutrienților de care avem nevoie în măsura sa justă.

Grăsimi monosaturate (nuci, somon, ton, ulei de măsline), produse lactate, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și cel puțin 5 porții de fructe și legume. În plus, alți nutrienți care vă pot suplimenta dieta și să contribuie la întărirea sistemului imunitar sunt:

• Vitamina E: prezente în uleiurile germinate de grâu, floarea soarelui, șofrăna, porumb și soia. De asemenea, în migdale, arahide și alune sau legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.
• Vitamina C: predomină în legume cum ar fi varză, legume cum ar fi broccoli și fructe cum ar fi portocale, grapefruit, guava și lămâi.
• Vitamina A: conține lapte, unt sau brânză de cheddar. De asemenea, legume, cum ar fi morcovii sau varza.
• fier: găsite în carne slabă roșie, cum ar fi carnea de vită sau carne de vită, crustacee, ficat și ouă.
• Zinc și seleniu: Se evidențiază în carne de vită, curcan și pui sau în creveți, homari și, în general, în majoritatea peștilor. Avantajul este că aceste minerale sunt prezente în aproape toate alimentele pe care le consumăm de obicei.

Evitați infecțiile

În multe cazuri, igiena personală și igiena alimentară sunt vizibile prin absența lor. De-a lungul zilei ne punem mâinile în multe locuri: chei, chei, chei de calculator ... Astfel, virușii posibili sau bacteriile care se află în mediul înconjurător ne pot afecta. De asta, trebuie să vă spălați bine mâinile înainte de a lua ceva în gură. Deși poate părea evident, nu este banal și este o modalitate foarte bună de a preveni infecțiile.

De asemenea, chiar dacă alimentele trec printr-un lanț de siguranță alimentară, este foarte convenabil să curățați fructele și legumele bine înainte de a le consuma. Cu apă și oțet este suficient. De asemenea, este recomandat mențineți lanțul rece când gătiți carne și pește.

Faceți sport

Un alt obicei care ne poate favoriza este practica Exerciții fizice timp de 30 de minute și de cel puțin 3 ori pe săptămână. Această regularitate ne menține muschii activi și ajută fiecare celulă din corpul nostru să fie oxigenată și își poate îndeplini funcțiile mai bine.

Este esențial ca activitatea pe care o desfășurăm să presupună punerea în funcțiune aproape a tuturor grupurilor musculare ale corpului. De exemplu, înot, tenis, ciclism, alergare sau doar mers pe jos. Toate acestea favorizează coordonarea, flexibilitatea și locomoția completă a corpului.

Dar, fii atent! Deoarece stilul de viață sedentar afectează circulația sanguină și promovează apariția anumitor boli cardiovasculare, prea multă exercițiu fizic poate crește vulnerabilitatea sistemului imunitar. Depășirea limitelor propriului tău corp vă dăunează apărarea, pentru că vă duceți la extreme și epuizare. Este important să calibrați această intensitate și să știți cât de departe puteți și nu puteți ajunge.

Meditație și relaxare

Stresul, anxietatea sau depresia au adesea puterea de a vă reduce capacitatea de a face față adversității. Dacă apar în mod continuu, pe lângă modificarea stării de spirit, acestea vă deteriorează și vă slăbesc rezistența și favorizează apariția bolilor. O modalitate bună de ao evita și de a vă întări sistemul imunitar este de a practica yoga, tai-chi, mindfulness sau medita. Toate sunt tehnici de relaxare care vă permit să vă îmbunătățiți respirația și, ca rezultat, echilibrul dintre minte și corp.

Suntem expuși în mod constant la agenți nocivi: fumul de tutun, poluarea mediului, praful, aerosolii ... Prin urmare, întăriți Sistemul imunitar este cel mai bun mod de a preveni deteriorarea corpului. Dacă puneți aceste orientări simple în practică, sistemul imunitar va fi întărit și corpul dumneavoastră, la nivel global, îl va aprecia.

Rolul minții în bolile autoimune Bolile autoimune sunt o enigmă pentru medicină, însă sa stabilit că acestea au o componentă mentală puternică. Citiți mai mult "