Cum să renunțați la fumat în 5 pași

Renunțarea la fumat este o decizie foarte personală pe care majoritatea fumătorilor o consideră vreodată. Dar mulți nu par capabili și chiar au încercat deja, dar nu au reușit, mai ales dacă fumează de mult timp.

Evitarea suferinței pe termen scurt, este ceea ce caracterizează societatea și de droguri paralele de astăzi la această dinamică este de a face tot posibilul pentru a evita simptomele de retragere, care prizat sunt fizice și psihologice. Prin urmare, strategii diferite sunt necesare atunci când se confruntă cu procesul de renunțare la fumat.

Pașii pe care îi veți citi mai jos configurează un ghid, astfel încât oprirea fumatului este un proces mai accesibil.Cu toate acestea, nu uitați că lăsarea unui medicament este un proces foarte complicat și este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor pentru ao realiza. În acest fel, trebuie să salutați orice resurse pe care le aveți în jurul dvs. și care vă pot ajuta în acest proces.

Nu există rețete magice care să vă ajute să opriți un drog fără efort, și dacă o vând, cu siguranță ceea ce vă oferă este o înșelătorie. De aceea, știu că costurile de concediu, costă destul de mult, dar nu imposibil și dacă ai pus pe toți urmând acești pași, cu atât mai ușor puteți face:

Pasul 1. Motivația este esențială

Știu că spunând că vrei să renunți la fumat este mai ușor decât să o faci, pentru că, ca totul, este nevoie de mult efort. Prin urmare, înainte de începerea procesului de renunțare la fumat, Vă recomandăm să faceți o listă cu două coloane în care să includeți motivele pentru și împotriva acestei decizii.

Dupa ce atribuie ponderi pentru fiecare raport al fiecărei coloane în ordinea importanței pentru tine, de exemplu de la 1 la 10, obținerea de ceea ce noi numim un echilibru decizional. Dacă este echilibrat și motivele care te fac să renunți la fumat sunt mai puternice și mai puternice decât cele care te fac să continui, ești pregătit să reușești.

Dacă nu, examinați motivele și asigurați-vă că există o adevărată motivație intrinsecă înainte de a începe procesul. Acesta este un pas esențial.

Renunțarea la fumat depinde de dvs., nu de ceea ce spun ceilalți

de asemenea Este recomandabil ca, pentru momentele în care motivația poate falter, ați pregătit o resursă care vă amintește de ce ați decis să începeți procesul de renunțare la fumat, fiind în acest caz o scrisoare adresată persoanei pe care o doriți cel mai mult. Această scrisoare ar trebui să fie mereu cu dvs. și astfel să apelați la ea ori de câte ori aveți nevoie.

Scrisoarea ar trebui să înceapă așa: „Dragă fiule, azi am decis că mă voi opri mă omoară încet, azi am decis că voi renunta ...“ și continuă precizând motivele reflectate în coloana de profesioniști care le-ați scris înainte.

Dacă puteți să o visezi, o poți face Dreaming este doar începutul, scopul inițial este să construim o cale de speranță și scopul nostru este să trăim visul nostru. Citiți mai mult "

Pasul 2. Învățarea de a respira vă va ajuta să lăsați în urmă anxietatea

Odată ce motivația este asigurată, Înainte de a renunța la fumat, este convenabil să învățați o tehnică de relaxare pentru a vă ajuta să depășiți momentele cele mai mari de anxietate. Dacă aveți deja unul, acesta este cel pe care trebuie să îl utilizați; Dacă nu, cel mai bine este să învățați să respirați.

Respirația diafragmatică este cea mai recomandată în aceste cazuri, deoarece este similară cu tipul de respirație pe care îl aveți în timpul fumatului. Respirați încet și profund și expirați încet, scăzând ritmul cardiac

Pasul 3. Renunțarea la fumat este un proces individual

Nu trebuie să uităm niciodată că fiecare dintre noi are circumstanțele proprii, astfel încât cel mai bun tratament să fie întotdeauna cel care se adaptează condițiilor noastre speciale. Deci, o idee bună este ca un psiholog să vă adapteze orice tratament generalist pentru dvs..

Există oameni care sunt mai capabili dacă sfârșesc obiceiul într-un mod radical și alții care se văd mult mai puternic dacă trebuie să se confrunte cu un proces gradual. Într-un fel sau altul, abstinența biologică va fi întotdeauna mai puțin dură dacă consumul de nicotină este redus treptat.

Dinamica acestui proces treptat ar consta din reduceți treptat nicotina în organism, astfel încât abstinența și anxietatea sunt mai mici. Odată ce ați început procesul, vei pleca țigări, care sunt mai puțin importante pentru tine în fiecare zi, până când terminați de eliminat este mai important pentru tine.

Pasul 4. Dacă nu aveți arme, nu mergeți la război

Dacă nu aveți arme, nu mergeți la război, pentru că fără ele nu veți obține victoria. În cazul tutunului, Când începeți să renunțați la fumat, ar trebui să scăpați de tot ce este legat de tutun. Aceasta înseamnă că nimic din scrumierele de acasă sau brichetele din geantă.

de asemenea, Este convenabil ca, pe cât posibil, să se evite situațiile în care sunteți extrem de predispuși să fumezi o țigară. Deci, dacă sunteți predispus la fumat în timp ce vă odihniți după mese, eliminarea obiceiului elimină temporar această odihnă.

O idee bună ar fi să o înlocuiți cu o plimbare mică

Pasul 5. Nici un trabuc nu mi-a rezolvat problemele

Din experiența mea pot să vă spun asta Nici un trabuc nu mi-a rezolvat problemele. Când renunțăm la fumat și din cauza anxietății, observăm de obicei mintea dezordonată. O lipsă de ordine care, la rândul său, împiedică concentrarea și care ne face mai dispersați în primele zile după încetarea obiceiului.

Nu uitați că întoarcerea nu este o soluție și că puțin câte puțin, dacă persistăm în abstinență, vom recupera sentimentele pozitive

Nimic nu este mai departe de realitate, fumatul este problema, nu soluția. Fumatul ne otrăvește creierul și ne face să devenim mai răi. Având în vedere acest lucru, tehnicile de rezolvare a problemelor de învățare ne vor oferi resurse care sunt cu adevărat eficiente pentru a ne face față zi cu zi.

Ce se ascund dependențele? Dependențele ascund mereu ceva mai mult, care încă nu este conștient de ea, este, de obicei, adevărata problemă. Astăzi vom descoperi ce se află în urmă. Citiți mai mult "