Cum să combateți oboseala emoțională?

Mulți dintre noi simt asta ziua nu este suficient de lungă pentru tot ceea ce trebuie să facem. Realizarea sarcinilor noastre ne costă prea mult timp și ni se pare că ne confruntăm cu obligațiile ce țin de calendar și cu lucrurile în așteptare. Cu toate acestea, cheia pentru a evita acest sentiment nu poate fi găsită în a avea mai mult timp, ci în combaterea epuizării emoționale.

Datorită ritmului frenetic pe care lumea modern / le impune, mulți dintre noi se mișcă cu un sentiment perpetuu de epuizare. Stresul, îngrijorările și multitaskingul ne determină să nu ne liniștim pentru o secundă.

Prin urmare, combaterea oboselii emoționale Poate fi o modalitate excelentă de a vă face ziua de zi mai productivă. În acest articol vom vedea câteva tehnici de realizare a acestuia; totuși, trebuie să înțelegem mai întâi de ce constă această abordare.

Ce este oboseala emotionala??

Epuizarea fizică nu este singurul tip de epuizare care există. Deci, deși corpul nostru este odihnit, este posibil ca mintea noastră să nu mai poată. Cu toate acestea, uneori este foarte dificil să recunoaștem această situație. De aceea, dacă vrei să lupți cu oboseala emoțională, mai intai trebuie sa inveti sa-l identifici. În continuare vom vedea unele dintre cele mai frecvente simptome:

• Lipsa atenției și pierderea memoriei. Epuizarea emoțională poate provoca nu putem să fim atenți la ceea ce ne înconjoară. Prin urmare, va fi mult mai dificil să creem noi amintiri și să ne concentrăm asupra unei sarcini.
• Hipersensibilitate. Când emoțiile noastre sunt la limita lor, este mai ușor pentru noi să avem reacții sentimentale extreme. Astfel, persoanele cu epuizare emoțională se vor simți mai tristă, supărătoare sau deprimată mai ușor.
• Motivație scăzută În general, oboseala sentimentală adesea asociate cu gânduri negative și lipsă de entuziasm pentru ceea ce facem. Din acest motiv, combaterea oboselii emoționale necesită adoptarea unei abordări mai optimiste.
• Oboseala fizică În sfârșit, epuizare emoțională extremă aceasta poate duce, de asemenea, la un sentiment de oboseală cronică. Persoanele care suferă de acest simptom pot dormi timp de zece ore și se ridică încă obosiți. Indiferent cât de repede se odihnesc, nu vor mai fi niciodată cu bateriile percepute cu o sută la sută.

Dacă suferiți majoritatea acestor simptome, este mai mult decât probabil că suferiți de un fel de oboseală emoțională. Cu toate acestea, de ce apare? Ce ne face să ajungem la această stare neplăcută?

De ce apare această problemă?

Potrivit ultimelor cercetări, emoția oboseală apare din cauza îngrijorării excesive și constante. În acest sens, ar fi foarte înrudit cu sindromul Burnout. Ambele ar fi forme de stres specializate, prezente atunci când vom merge de la griji la griji.

Astfel, epuizarea emoțională este frecventă apar atunci când ne obsedăm cu obiectivele noastre și ne pedepsim cu asprime atunci când detectăm erorile. În acest sens, este ceva total contraproductiv. Prin torturarea noastră în acest fel, devenim împovărați și găsim mai greu și mai greu să realizăm ceea ce ne-am propus să facem..

Chei pentru combaterea oboselii emoționale

Dacă v-ați recunoscut în simptomele acestei probleme, mai jos veți găsi mai multe acțiuni pe care le puteți lua pentru a lupta împotriva acesteia.

Ia-ți permisiunea să te relaxezi

Fără îndoială, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a evita epuizarea emoțională este te puțin calm. Nu contează cât trebuie să faci; în fiecare zi, ar trebui să ai cel puțin o jumătate de oră să te bucuri, alegând în acel moment ce vrei să faci.

Pe de altă parte, dacă aveți un timp greu să vă deconectați, poate veni foarte bine practică o disciplină ca meditația. Acest lucru va crește capacitatea dvs. de control mental și abilitatea dumneavoastră de a gestiona emoțiile. În planul cel mai cognitiv, este, de asemenea, o modalitate bună de a obține o acuitate mentală.

2 - Evitați suprastimularea

Trăim într-o lume hiperconectată / hiperstimulată. Mintea noastră primește, fără pauză, o cantitate mare de informații senzoriale. Astfel, este practic imposibil să nu ajungem să ne eliberăm atenția și să ajungem să fim cuplați la acel ritm care impune un salt constant de la un stimul la altul. Prin urmare, este din ce în ce mai dificil să ne concentrăm.

Dacă doriți să combateți oboseala emoțională, Încearcă să nu fie mediul care vă îndreaptă atenția. Dacă lucrați, opriți toate notificările de pe telefonul mobil și evitați să fiți distrasi de colegii dvs. Dimpotrivă, atunci când vă relaxați, uitați de lucru. Fiecare activitate are un moment și este important să nu le amestecați.

3. Fii realist

Unul dintre lucrurile care ne provoacă cea mai mare anxietate este pentru a pune lamele mai mari decât înălțimea pe care o putem ajunge. Când avem multe de făcut, suntem împovărați și încercăm să facem o mie de lucruri în același timp. În mod paradoxal, de obicei, aceasta dăunează capacității noastre productive, în loc să o îmbunătățească.

De asta, este esențial să vă întâlniți. Dacă vedeți că nu puteți face tot ce ați propus, nu vă faceți griji; prioritizează și termină cele mai importante. La urma urmei, îngrijorarea nu vă va face să mergeți mai repede, ci exact opusul.

În rezumat: oboseală emoțională este ceva care ne poate afecta pe toți, dar împotriva a ceea ce putem lupta. Dacă credeți că vă afectează viața, încercați să aplicați aceste chei în fiecare zi și veți vedea cum devine din curând ceva din trecut.

Care este sindromul "arde"? Sindromul de arsură descrie consecințele stresului sever întâlnit de persoanele care lucrează în anumite profesii. Citiți mai mult "