Cum să combateți epuizarea emoțională?

Te-ai simțit vreodată emoțional? În anumite momente ale vieții noastre trecem prin situații de stres, probleme, cerințe personale și de muncă și, dacă toate acestea se extind în timp, putem fi epuizați emoțional. Epuizarea emoțională este o experiență în care persoana simte că nu are capacitatea de a face față nivelului de zi cu zi psihologic: a acumulat un astfel de nivel de oboseală care a fost dezactivată.

În acest fel, epuizarea emoțională apare când apar modificări importante ale vieții și există o istorie anterioară a problemelor în așteptare sau situații nerezolvate. Această oboseală este rezultatul solicitării mai multă a sistemului nostru de coping decât poate da, sau din lipsa de timp pentru recuperarea între provocare și provocare. Cu alte cuvinte, dacă avem mai multe probleme sau provocări la rând, ne epuizează și emoțional, deoarece în mijloc nu avem timp să recuperăm energia investită.

Epuizarea emoțională este o experiență în care o persoană simte că are o capacitate suficientă pentru a satisface nivelul psihologic de zi cu zi și are un nivel de oboseală mentală, care poate deveni incapacitante.

de asemenea, epuizarea emoțională generează senzația de a fi copleșită în permanență, copleșită și cu un sentiment destul de real și "obiectiv" de a fi obosit din punct de vedere mental. Toate aceste senzații, așa cum este logic, ne împiedică să mergem înainte: cele mai mici sarcini devin o rampă foarte abruptă pe care nu o putem urca sau o face cu mare efort.

Deci, puteți obține o idee despre epuizarea emoțională (dacă nu ați trăit), puteți face un exercițiu de vizualizare: amintesc oboseala te-ai simțit după ce se acumulează mai multe ore de lucru, acum imaginați-vă că, la sfârșitul acelei zile a început altul, apoi altul ... De fiecare dată când simțiți mai obosit, performanța este mai rău și gânduri vă conduce mai mult negativ.

Având în vedere că epuizarea emoțională generează consecințe dezastruoase pentru sănătate, În acest articol vom explica cum să identificăm dacă treceți printr-o epocă în care trăiți acest fenomen și vă vom explica strategii clare și scurte, astfel încât să puteți depăși acest fenomen. Pentru ca aceste strategii să fie eficiente, trebuie să le aplicați toate și în mod constant, deoarece nu există soluții magice.

Cum să detectezi epuizarea emoțională?

Pentru a identifica dacă aveți epuizare emoțională mai întâi, trebuie să întrebați mai multe despre situațiile sau problemele pe care le-ați avut în ultimele trei / patru / cinci luni. Luarea în considerare a unei game largi de timp este esențială. ca, epuizare emoțională necesită o acumulare de cereri și de stres, și, de asemenea, pot apărea odată ce ați rezolvat problemele sau după ce „a trecut furtuna“. Cu care trebuie să explorați dacă ați trecut printr-o situație în care ați fost cerut foarte mult sau în care a trebuit să fiți mereu în alertă și cu multe gânduri în capul tău.

Apoi, trebuie să vă respectați și să identificați, dacă este cazul, oricare dintre aceste simptome:

• Nervozitatea sau disconfortul în cea mai mare parte a zilei.
• Somatizări, cum ar fi stomacul, spatele, gâtul sau durerile de cap mai mult de două ori pe săptămână.
• Probleme de concentrare și de senzație de pierdere a memoriei chiar și în subiecte importante care în alt moment al vieții voastre nu ați fi neglijat sau uitat.
• Lipsa de motivare sau starea de spirit scăzută.
• Senzația de a fi copleșit și fără forță de a continua.
• Probleme de somn (conciliere, întreținere sau insomnie întârziată).
• Consumul de substanțe (în special alcoolul și canabisul).
• Hipersensibilitate și iritabilitate.
• Dificultate în legătură cu aici și acum.

Care sunt consecințele epuizării emoționale??

Toate aceste simptome care au fost explicate și care sunt observate la persoanele cu epuizare emoțională dacă nu sunt oprite în timp, vor avea ca rezultat probleme serioase cum ar fi tulburarea depresivă majoră, tulburările de anxietate (cum ar fi panica sau anxietatea generalizată) și boli medicale cum ar fi ulcerele sau problemele gastro-intestinale.

De asemenea, epuizarea emoțională aduce importante probleme legate de stima de sine, în principal deoarece persoana se simte copleșită și nu reușește să își amintească realizările și să aibă încredere în abilitățile lor. Sub umbrela epuizării emoționale, sentimentul de incapacitate crește, de a fi foarte mic într-o lume foarte mare.

Având în vedere toate consecințele epuizării emoționale, putem înțelege importanța cunoașterii cum să le luptăm. Motivat de aceasta, în continuare vom explica o serie de strategii pentru a face față epuizării emoționale.

Epuizarea emoțională aduce probleme importante legate de stima de sine, în principal pentru că persoana se simte copleșită și nu reușește să-și amintească realizările și încrederea în abilitățile lor.

Sfaturi pentru a combate epuizarea emoțională

Marcați-vă limitele și responsabilitățile

Prima dintre strategiile pe care vi le-am spus să combateți epuizarea emoțională are de-a face nevoia de a vă reorganiza structura vieții. Da, acea arhitectură organizațională care te-a dus la punctul în care te afli. Desigur, în mai multe rânduri ați spus da când ar fi mai bine să vă fi negat, nu pentru că nu v-ați dorit și ea să fie, ci din cauza dizabilității. Este posibil ca în multe alte ocazii să nu fi spus nu la o posibilitate pe care ați vrut-o, dar că a ascuns atât de multe temeri că ați ajuns să-l împingeți departe. Este timpul să vă recăpătați asertivitatea și să vă îmbunătățiți stima de sine.

Marcați limitele și oportunitățile de dată, permiteți greșeli. Dacă vă acordați această permisiune, veți putea să vă bucurați de ceea ce vă oferă: o oportunitate de a învăța. Astfel, orice provocare pe care o întreprindeți nu va fi niciodată o investiție care dă numai pierderi. Veți înceta să vă gândiți în acest fel și, prin urmare, veți înceta să vă alimentați dialogul intern negativ. Da, că epuizant, și mult.

Pentru a combate epuizarea emoțională, este esențial să învățați să setați limite și să tolerați eșecurile.

Găsiți momente în care vă puteți relaxa

Pentru a goli rucsacul de epuizare emoțională, va fi necesară oprirea și deconectarea. Este vorba despre momente care sunt pentru tine, doar pentru a te distra și a te conecta cu nevoile tale personale. O idee bună este să vă întâlniți cu prietenii sau familia și să petreceți un timp plăcut cu ei.

Desigur, încercați să nu petreceți mai mult de 15 minute vorbind despre problemele dvs. sau epuizarea dumneavoastră. Lăsați-i să aibă, de asemenea, un spațiu pentru a se exprima și a păstra o parte din comunicarea comună pentru evenimente pozitive care ți s-au întâmplat.

Faceți o listă cu prioritățile personale

Încercați să stabiliți priorități și nu încercați să vă concentrați pe mai mult de unul câte unul, Este foarte important să nu mai faci mai multe lucruri în același timp, pentru că și asta îți va epuiza mintea. Pentru a combate epuizarea emoțională, este necesar să nu mai cereți din mintea voastră că ea să-și îndeplinească la maxim sarcinile diverse și în același timp.

Acordați-vă permisiunea de a vă concentra pe "un singur lucru la un moment dat" și plecați mâine pentru ceea ce nu se încadrează în agenda de astăzi. În plus, pentru ca această strategie să funcționeze, trebuie să ordonezi în mod realist toate sarcinile în așteptare în funcție de prioritatea lor și nu pe baza doar a ceea ce așteaptă sau dorește alții.

Este important să nu mai faceți mai multe lucruri simultan dacă doriți să combateți epuizarea emoțională.

Învață să-ți exprimi emoțiile într-un mod terapeutic

Știind cum să exprimi emoțiile din punct de vedere terapeutic înseamnă mai mult decât "a spune cum te simți", mai degrabă ne referim la încorporarea calității în această comunicare pentru a facilita empatia celorlalți. În acest sens, păstrarea unui jurnal emoțional poate fi un instrument care vă ajută să vă exprimați și să vă desprindeți de gândurile voastre.

Jurnalul emoțional este o modalitate de a vă separa de gândurile voastre, de a evita și de a combate epuizarea emoțională. de asemenea, Amintiți-vă că dacă nu vă exprimați emoțiile valenței negative, cum ar fi tristețea sau mânia, acestea pot fi hrănite. De exemplu, dacă sunteți trist, puteți totuși să vă simțiți mai trist dacă simțiți că alții nu vă înțeleg.

În cele din urmă, dacă încercați să combateți epuizarea emoțională și nu sunteți capabil, trebuie să știți cum să cereți ajutor și să recurgeți la un profesionist care face o evaluare și vă îndrumă cu privire la strategiile care trebuie utilizate în fiecare caz. Epuizarea emoțională este un risc pentru sănătatea fizică și psihică și trebuie să știm cum să ne luptăm.

Fazele stresului, de la alarmă la epuizare Există în principiu trei faze de stres. În fiecare dintre ele există simptome diferite, care necesită măsuri specifice. Citiți mai mult "